یک دوچرخه مناسب و کیت مناسب می تواند کمک زیادی به درمان زانو درد کند. بقیه با شماست
اولین چیزی که باید در مورد زانو درد در نظر گرفت این است که نه تنها به کیت، بلکه به شما نیز توجه کنیم. شما سازگار هستید؛ کیت قابل تنظیم است.
بنابراین در حالی که کیت را می توان فوراً تنظیم کرد، تغییر شما ممکن است سخت تر باشد - و ممکن است مشکل از شما باشد.
زانو شایع ترین مفصل آسیب دیده دوچرخه سواران است. از طرف دیگر، دوچرخه سواری شامل نیروهای غیرعادی نمی شود - آنهایی که هنگام دویدن پاهای خود را در هنگام فرود آمدن، پیچاندن یا چرخاندن به آنها وارد می کنید - که باعث آسیب ریز به بافت ها می شود و می تواند منجر به آسیب شود.
اما درد زانو در بین دوچرخه سواران نیز رایج است. این به این دلیل است که شما در حال انجام تکرارهای متعدد با بارگذاری ثابت در یک موقعیت ثابت هستید.
پاها، باسن و پشت شما به کفش و زین بسته شده است، اما زانوها اینطور نیستند، بنابراین آنها باید با استرس ها و بارهای آسیب رسان مقابله کنند.
تجهیزات به عنوان یک عامل بالقوه کمک کننده در زانو درد مهم هستند (اگرچه همه مشکلات مربوط به کیت را می توان با یک دوچرخه مناسب برطرف کرد).
بررسی موقعیت زین
YouTube video player
اگر زین شما خیلی پایین است، ممکن است دچار درد جلوی زانو شوید، مثل اینکه در حال انجام یک اسکات عمیق هستید. اگر زین خیلی بالا باشد، احتمالاً در پشت زانو درد خواهید داشت.
خیلی جلوتر می روید و جلوی زانو را له می کنید. خیلی به عقب می روید و پشت زانو را دراز می کنید.
- درباره نحوه پیدا کردن موقعیت مناسب زین برای خود بیشتر بخوانید
- یاد بگیرید چگونه ارتفاع زین خود را تنظیم کنید
بررسی موقعیت گیره
وضعیت گیره یکی دیگر از عوامل است – اگر زانوی شما جلوتر از پا باشد، مانند انجام یک حرکت بلند و بلند است که کاسه زانو را فشرده می کند.
بیومکانیک ما نیاز به سازش دارد، و سرنخی در راه رفتن شما وجود دارد. برخی از ما با پاشنه‌ها و انگشتان پا صاف راه می‌رویم، اما برخی مانند اردک‌ها با پاشنه‌های داخل و پا بیرون راه می‌روند.
این جایی است که شناور بسیار مهم است. اگر مانند یک اردک راه بروید، یک گیره ثابت مانع از افتادن پاشنه پا به سمت پایین می‌شود - در این صورت نیروها تا زانوی شما بالا می‌رود که می‌تواند باعث سفتی در نوار ایلیوتیبیال، مشکلات اتصالی در قسمت بیرونی ران و زانو شود..
راهنمای ما را در مورد نحوه مناسب تناسب و تنظیم گیره های خود بخوانید
بررسی طول میل لنگ
چیز دیگری که بسیاری از مردم به آن توجه نمی کنند طول میل لنگ است. می‌توانید بدون کاهش قدرت و عملکرد، میل لنگ کوتاه‌تری داشته باشید و این چیزی است که حتی حرفه‌ای‌ها نیز به کندی درک کرده‌اند.
در بازی‌های المپیک ریو در سال 2016، تیم GB طول میل لنگ 165 میلی‌متر داشت، زیرا باسن را باز می‌کند و زانو مجبور نیست تا این اندازه مسافت طی کند.
درباره نحوه پیدا کردن طول میل لنگ مناسب بیشتر بدانید
مطمئن شوید که کفش هایتان مناسب است
کفش نیز مهم است. دوچرخه‌سواری ورزشی است که در آن از بار در جلوی پای خود استفاده می‌کنید، مانند اسکی، بنابراین پای خود را ارزیابی کنید. گاهی اوقات حمایت از کفی می تواند درد زانو را به طور کلی برطرف کند.
دریابید که چگونه هندسه بدنه Specialized برای بهینه کردن تناسب کفش کار می کند
تمرینات کششی و قدرتی
پس کارهایی هست که می توانید انجام دهید. یک رژیم کششی خوب مهم است و فوم غلتک و ماساژ می تواند کمک کند.
کشش های پا پس از سواری را برای دوچرخه سواران بررسی کنید
گاهی اوقات زانوها درد می کنند زیرا باید همه کارها را انجام دهند - اگر ضعیف باشید یا ثبات تنه ضعیفی داشته باشید فشار زیادی را متحمل می شوند. آیا می توانید اسکات یک پا انجام دهید؟
اگر نه، یا اگر بسیار ناپایدار هستید، روی قدرت اصلی خود کار کنید تا ثبات بیشتری به شما بدهد و مقداری از بار را از روی زانوهای خود بردارید.
مدارهای قدرت دوچرخه سواران را بررسی کنید
مردم همچنین در مورد تکنیک رکاب زدن صحبت می کنند - و حرف های بیهوده زیادی می زنند. تغییر تکنیک کسی با صحبت کردن با او سخت است، اما می توانید محیطی را که در آن پدال می زند تغییر دهید.
مشکل همیشه موقعیت شما در دوچرخه است، بنابراین ما باید محیط را دستکاری کنیم، به همان روشی که یک تنیس باز می تواند ضربات خود را با کوک کردن سیم های راکت خود دستکاری کند.
و همه چیز به یافتن کسی برمی گردد که بتواند شما را صاف کند.
اگر از درد زانو رنج می برید مرتباً به پزشک عمومی خود یا بهتر است به یک فیزیوتر که این ورزش را می فهمد مراجعه کنید. هر کسی باید بتواند بدون درد دوچرخه سواری کند.
کارشناس: فیل برت یک فیزیوتراپ با تجربه و متخصص دوچرخه است که 12 سال را به عنوان رئیس فیزیوتراپی در British Cycling و پنج سال را به عنوان فیزیوتراپیست مشاور در تیم Sky گذراند. در philburtinnovation.co.uk بیشتر بیاموزید
