دوچرخه سواری در زیر نور آفتاب یکی از بزرگترین لذت های زندگی است، بنابراین این چک لیست ما برای انجام درست آن است
اوایل سال ممکن است به لطف کلاسیک های بهاری برای مسابقات حرفه ای بهترین باشد، اما گرم ترین ماه های سال معمولا برای ما آماتورها بهترین هستند. اما با احتمال آفتاب زدگی و باران سیل آسا در همان سواری، باید هنگام خروج از تابستان امسال آماده باشید.
در اینجا ما نکات مهمی را برای دوچرخه سواری تابستانی ارائه کرده ایم تا شما را با خوشحالی تا پاییز رکاب بزنید.
1. پیراهن مناسب را انتخاب کنید
تابستان های بریتانیا غیرقابل پیش بینی تر از یک کودک نوپا با شماره E هستند، اما با کمی شانس می توانید با اطمینان از خود یک پیراهن آستین کوتاه خنک پذیرایی کنید.
برای روزهای بسیار گرم، چیزی می خواهید که از پارچه های فنی مصنوعی و مصنوعی ساخته شده باشد که به طور خاص برای خنک نگه داشتن شما و عرق کردن شما ساخته شده باشد.
ما همچنین یک تناسب را توصیه می کنیم که نزدیک به پوست قرار گیرد زیرا این کار به پارچه اجازه می دهد کار خود را بهتر انجام دهد، اگرچه ما قدردانی می کنیم که این یک انتخاب شخصی است - به ویژه برای افرادی که استخوان های بزرگتری دارند..
همچنین شایان ذکر است که اندازه برندهای ایتالیایی مانند Alé و تا حدی Sportful و Castelli می تواند کوچک باشد. بنابراین اگر یکی از پیراهن‌های آنها توجه شما را به خود جلب کرد، سایز بزرگ‌تر از حد معمول را انتخاب کنید و حتماً قبل از خرید امتحان کنید.
2. مراقب پوست خود باشید
بله، ما می دانیم که این خطوط برنزه برای برخی نشان بسیار مهمی از افتخار دوچرخه سواری است، اما ایمن نگه داشتن پوست شما باید اولویت اول شما باشد.
از آنجایی که احتمالاً برای مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار می گیرید - شاید حتی در تمام طول روز هنگام سواری - باید از ضد آفتاب با بالاترین فاکتور محافظتی که می توانید پیدا کنید استفاده کنید.
بسته به بلوک ممکن است لازم باشد آن را دوباره روی هر قسمت در معرض بدن خود از جمله صورت، بازوها و پاها و پشت گردن خود بمالید.
3. از همتایان خود محافظت کنید
یکی دیگر از کیت های ضروری، عینک آفتابی دوچرخه سواری شما است. اشعه ماوراء بنفش شدید در نور خورشید به سلول های حساس چشم شما آسیب می رساند، اثر تجمعی آن می تواند منجر به آب مروارید، تاری دید و حتی چیزهای وحشتناک تری شود که در اینجا به آنها اشاره نمی کنیم.
بنابراین مطمئن شوید که عینک آفتابی شما دارای لنزهای 100% فیلتر کننده UV است. برای به دست آوردن بیشترین ارزش برای پول خود، به دنبال جفتی باشید که دارای لنزهای قابل تعویض نیز باشد تا بتوانید آنها را با ظاهر یا شرایط خود تطبیق دهید.
همچنین آفتاب، یک جفت آفتابگیر خوب چشمان شما را از حشرات مزاحم، شن و کثیفی دور نگه می دارد. مهمتر از همه، آنها شما را بسیار باحال نشان می دهند.
4. دستکش های خود را فراموش نکنید
فقط به دلیل بیرون آمدن خورشید به این معنی نیست که بدون دستکش دوچرخه سواری کنید. یک جفت دستکش با انگشت کوتاه انتخاب کنید که از لیز خوردن عرق شما جلوگیری می کند، از دستان شما در صورت غلت خوردن محافظت می کند و به حمایت از دستان شما کمک می کند و از آسیب عصبی جلوگیری می کند.
بسیاری حتی دستمال مرطوب کمی روی انگشت شست دارند که می توانید ابروهای خود را با آن پاک کنید. که مفید است!
5. شورت خود را مرتب کنید
اگر صاحب یک جفت شورت نیستید اکنون زمان سرمایه گذاری است. چرا شورت های معمولی این کار را نمی کنند؟ زیرا آنها یک کمربند دارند که می تواند شکم شما را فرو کند - وقتی تمام روز روی دوچرخه خم شده اید عالی نیست.
بیبس به جای آن، البته، از تسمه برای بیدار ماندن استفاده کنید و پوشش بیشتری را در قسمت پایین کمرتان ایجاد کنید تا زمانی که لباس دوچرخه سواری شما به طور اجتناب ناپذیری بالا می رود، هیچ پوستی در معرض دید قرار نگیرد.
به عنوان یک قاعده کلی، هرچه شلوارک شما بیشتر باشد، راحتی بیشتری را ارائه می دهد زیرا بهتر می تواند خود را دور بدن شما بپیچد.
در کنار تناسب اندام، پد بابونه کلیدی است برای اطمینان از راحتی هر چه بیشتر سواری شما. در حالت ایده‌آل، شما پدی می‌خواهید که ضد باکتری باشد، قابل تنفس باشد و از نظر مقدار لایه‌ای که برای پشت شما ایجاد می‌کند، سخاوتمندانه باشد.
اوه، همچنین مقداری کرم بابونه را قبل از سواری برای کمک به مبارزه با پف کردگی بمالید و بعد از هر سواری آنها را تمیز کنید تا از زخم زین جلوگیری کنید.
6. بازیابی سمت راست
قبل از اینکه سوار شوید، نوشیدنی ریکاوری خود را از قبل آماده کنید و آن را در یخچال بگذارید تا زمانی که وارد می شوید. (به نکته 11 مراجعه کنید) در حالی که پروتئین به ترمیم بافت عضلانی کمک می کند.
سپس دوش بگیرید - این به شما کمک می کند تا خنک شوید و مانند یک جفت ترقه قدیمی نق زدن شما را متوقف می کند.
7. خونسردی خود را حفظ کنید
فقط به این دلیل که جاده ها پوشیده از یخ نیستند، به این معنی نیست که می توانید درپوش خود را از بین ببرید، بنابراین رویای این را نداشته باشید که کلاه خود را تعطیلات تابستانی بدهید.
پوشاندن سر خود در یک پوسته پلی استایرن می تواند آن را در یک روز آفتابی بسیار گرم کند، اما خوشبختانه بسیاری از کلاه های ایمنی مدرن دریچه های زیادی برای جذب هوای خنک در حین سوار شدن دارند – MIPS Synthe MIPS انتخاب بهترین حرفه ای است. ریچی پورت از BMC Racing برای خنک نگه داشتن سر خود در مراحل داغ تور دو فرانس.
سایرها، مانند Bollé's The One دارای پانل های هوای گیره دار هستند که می توانید آنها را بردارید تا از 31 دریچه آن در روزهای گرم استفاده کنید.
8. جاده را تماشا کن
سواری تابستانی باید در مقایسه با یخ، برف و برف که زمان زین را در بقیه ایام سال خراب می کند، کمی سخت باشد، اما هنوز هم مشکلات و چاله های خود را دارد!
اگر می توانید، از سوار شدن در روزهای گرم و سوزان خودداری کنید (یا به نقطه 12 مراجعه کنید) زیرا سطوح جاده های آسفالت شده ممکن است شروع به آب شدن کنند و جاده را هم چسبناک و هم در جاهایی لغزنده کند.
قیر همچنین می تواند به لاستیک های شما بچسبد و آنها را به آهن ربا برای زباله های جاده، شن و شن تبدیل کند که همه اینها به طور بالقوه می توانند منجر به سوراخ شدن یا آسیب به چرخ شما شوند.
در همین حال، یک طوفان تابستانی ناگهانی می تواند جاده ها را بسیار لغزنده، به خصوص زیر پوشش درختان، ایجاد کند، بنابراین پس از بارش باران مراقب باشید.
9. آماده شدن برای بدترین
خوب، ما فقط می توانیم عمل خوش بینانه ابدی را برای مدت طولانی حفظ کنیم. این بریتانیا است و این یعنی آب و هوای بریتانیا و آب و هوای بریتانیا یعنی باران - حتی در اواسط ماه اوت!
همیشه پیش بینی را بررسی کنید و اگر کوچکترین احتمالی برای دوش گرفتن وجود دارد، مطمئن شوید که یک ژاکت سبک وزن یا ژاکت بارانی را در جیب عقب خود قرار دهید.
اگر به نظر می رسد که ممکن است همه چیز سرد شود اما خشک بماند، ممکن است بخواهید یک جفت گرم کننده بازو نیز در نظر بگیرید. برخی حتی دارای رتبه SPF هستند، بنابراین از شما در برابر نور خورشید نیز محافظت می کنند.
10. یک لایه پایه تابستانی بخرید
تابستان است، یعنی می توانید لایه پایه را جدا کنید، درست است؟ لازم نیست. یک پایه تابستانی سبک و پلی استر، نازک و فوق العاده تنفسی است که برای دفع عرق از پوست شما ایده آل است و به خشک نگه داشتن شما کمک می کند.
یک لایه پایه تابستانی خوب همچنین از شما در برابر سایش نوک پستان محافظت می کند. لایه پایه شما باید باریک پوشیده شود، هرچند، حتی اگر چند پوند اضافه حمل می کنید، زیرا پارچه باید نزدیک پوست شما بنشیند تا به طور موثر کار کند.
11. مطمئن شوید که به اندازه کافی نوشیدنی می نوشید
عرق روشی است که بدن شما برای خنک کردن خود برای جلوگیری از گرمازدگی بیش از حد انجام می دهد. بنابراین مشخص می‌شود که وقتی در روزهای گرم دوچرخه‌سواری می‌کنید، بیشتر عرق می‌کنید، به همین دلیل ضروری است که مایعات کافی در داخل هواپیما مصرف کنید.
هدف کنید هر 15 دقیقه یا بیشتر بنوشید تا از تشنگی جلوگیری کنید - نشانگر این است که شما قبلاً کم آب شده اید.
به عنوان یک قانون سرانگشتی، بسته به دما و تلاش شما، بین یک تا دو بطری در ساعت بنوشید. این در 475 میلی‌لیتر تا 825 میلی‌لیتر در ساعت جواب می‌دهد - و مطمئن شوید که یکی از بطری‌های شما دارای الکترولیت است تا مطمئن شوید که تمام نمک‌های بدنتان دوباره پر می‌شوند.
12. زمانی که بهترین حالت را دارید سوار شوید
گرم‌ترین بخش روز مشخصاً بین ظهر تا 15:00 است، زمانی که خورشید در بالاترین سطح آسمان است، پس چرا برای سواری‌های خود برای صبح زود یا اوایل عصر برنامه‌ریزی نکنید، زمانی که اوضاع به طور قابل توجهی خنک‌تر است؟
همه چیز در بریتانیا قبل از ساعت 5 صبح در تابستان روشن می شود، و شب تا ساعت 9 شب روشن نمی شود، بنابراین نور زیادی برای سوار شدن شما وجود دارد.
سوارهای صبح زود نیز مزایای خاص خود را دارند، مانند هوای پاک‌تر و جاده‌های آرام‌تر. با این حال، اگر عصرها را انتخاب کردید، به یاد داشته باشید که چراغ‌های خود را بردارید.
و همیشه یک ژله بسته بندی کنید تا شرایط سرد شود.
