بزرگتر مساوی قوی تر است، درست است؟ نه لزوما…
میانگین قدرت مفهومی کاملاً ساده است: کل خروجی فیزیکی شما تقسیم بر زمانی است که برای آن سوار شده اید. خروجی شما بر حسب کیلوژول و زمان شما بر حسب ثانیه اندازه گیری می شود، بنابراین اگر 2000 کیلوژول را در یک سواری سه ساعته صرف کنید، 2000 تقسیم بر 10، 800 (ثانیه) برابر با 0.185 خواهد بود. سپس آن را در 1000 ضرب کنید تا رقم را به وات تبدیل کنید و 185 وات بدست آورید.
و از نظر سؤال ما، خبرهای خوبی در اینجا وجود دارد، زیرا در صورت کاهش وزن، میانگین توان شما لزوماً کاهش نمی یابد.
خوب، اگر خیلی سریع وزن کم کنید ممکن است عضله را از دست بدهید یا ممکن است انرژی کافی برای حفظ عملکرد طبیعی خود نداشته باشید زیرا گلیکوژن در عضلات و کبد - سوخت بدن شما - کم است.اما اگر به خوبی به خود سوخت رسانی کنید و به دنبال کاهش تدریجی وزن (یا به طور خاص تر چربی) باشید، خوب خواهید بود.
همچنین باید درک کنید که در طول مرحله کاهش وزن ممکن است برای ادامه تلاش های سخت تلاش کنید، بنابراین ممکن است نیاز به تغییر تمرکز تمرین خود داشته باشید. ساده ترین راه برای کاهش وزن، کاهش انرژی - به شکل کالری - است که دریافت می کنید تا بیشتر از آنچه مصرف می کنید بسوزانید. اما هنگامی که به وزن ایده آل خود رسیدید، می توانید شروع به خوردن بیشتر کنید و سپس تلاش های سخت تر را ادامه دهید.
خبر حتی بهتر این است که وقتی وزن کم کردید ممکن است متوجه شوید که برای سوار شدن با سرعت معین به قدرت کمتری نیاز دارید، به خصوص در سربالایی.
این جایی است که نسبت قدرت به وزن وارد می شود. این یک معیار عملکرد کلیدی است زیرا سرعت شما در سربالایی با قدرتی که تولید می کنید و وزن شما تعیین می شود. بنابراین اگر در سربالایی با 300 وات سوار می شوید و 100 کیلوگرم وزن دارید، نسبت قدرت به وزن شما 3 وات بر کیلوگرم است.
تصویر: شفاف به عنوان گل
اگر «فقط» 250 وات تولید می کنید اما 65 کیلوگرم وزن دارید، نسبت شما 3.85 وات بر کیلوگرم است و بسیار سریعتر (حداقل در سربالایی) از سواری 300 واتی سنگین تر اما قدرتمندتر خواهید بود.
بعید است که اگر 100 کیلوگرم وزن دارید به 65 کیلوگرم برسید. یک هدف واقعی تر ممکن است 90 کیلوگرم باشد. اگر توان شما روی 300 وات بماند، نسبت شما 3.33 وات بر کیلوگرم خواهد بود و سریعتر خواهید بود. حتی اگر توان شما به 290 وات کاهش یابد، نسبت شما در 90 کیلوگرم 3.22 وات بر کیلوگرم خواهد بود و همچنان سریعتر خواهید بود.
به عبارت دیگر، اگر نسبت توان به وزن شما در حال افزایش باشد، می تواند ارزش کمی از دست دادن توان متوسط را داشته باشد. همانطور که توده چربی را از دست می دهید، از نظر حرارتی کارآمدتر خواهید بود و خنک کننده بهتری خواهید داشت (چربی یک عایق است)، بنابراین احتمالاً به این سرعت خسته نمی شوید زیرا خنک تر خواهید بود.
کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که قدرت خود را از دست نمی دهید. اگر به وزن مورد نظر خود نزدیک هستید، ممکن است بتوانید به سادگی با سواری بیشتر و عدم تغییر رژیم غذایی به آن دست پیدا کنید.
اگر مقدار زیادی وزن برای کاهش دارید، باید رژیم غذایی خود را به نوعی تغییر دهید و این ممکن است تأثیر منفی موقتی بر قدرت شما داشته باشد. اما با گنجاندن چند تلاش با شدت بالا در تمرین خود - حتی اگر هر 10 روز یک بار باشد - مانند فواصل سه تا پنج دقیقه ای سخت، باید توان خروجی خود را حفظ یا حتی افزایش دهید.
تمرینات با وزنه نیز می تواند کمک کننده باشد. تمرینات کلیدی اسکوات و ددلیفت با وزنه‌های سنگین است، اگرچه اگر تازه کار هستید یا تمرین نمی‌کنید، استفاده از وزنه سنگین را پیشنهاد نمی‌کنم – اگر به خودتان آسیب بزنید قطعاً قدرت خود را از دست خواهید داد.
در نهایت، به یاد داشته باشید که کاهش وزن برای مدت طولانی یا خیلی سریع برای شما خوب نیست. اگر به سواران GC در تور نگاه کنید، آنها بسیار لاغر هستند، اما آنها فقط می توانند این را برای مدت کوتاهی حفظ کنند و تیمی از متخصصان تغذیه به آنها کمک کنند. شما این کار را نمی کنید، پس عاقل باشید - و به سواری ادامه دهید.
کارشناس: ریک استرن یک مسابقه‌دهنده جاده، دانشمند ورزش و مربی دوچرخه‌سواری و ورزش سه‌گانه است. او در مسابقات قهرمانی جهانی UCI Gran Fondo شرکت کرده است و مربیان نخبه سواران، پارالمپیک ها و مبتدیان را بر عهده داشته است. از cyclecoach.com دیدن کنید.
