در تئوری شما می توانید، اما فصل جشن کریسمس یادآور این است که نباید
همه ما یک نوشیدنی دوست داریم، و برای جشن گرفتن کریسمس، سال نو یا تقریباً هر مناسبت دیگری به جز بالا بردن یک یا دو لیوان، روش‌های بهتری وجود ندارد. فقط یک مشکل وجود دارد: به عنوان یک ملت، دو نفر در حال زیاد شدن هستند و نوشیدن ما از کنترل خارج شده است.
ارقام دولتی برای سال 2017 نشان داد که بیش از 40 درصد از بریتانیایی‌های 16 تا 24 ساله و بیش از یک سوم از افراد 25 تا 44 ساله هر هفته مشروب می‌نوشند.
یک نکته بسیار خوب است، اما ما دردسرهای زیادی را برای بعد ذخیره می کنیم. به گفته مرکز عدالت اجتماعی، سوء مصرف الکل سالانه 3.5 میلیارد پوند برای NHS هزینه دارد، اما به نظر می‌رسد که تا زمانی که به صورت ما نخورد، اثرات درازمدت الکل را نخواهیم دید.حتی حقایق خشونت آمیز می شوند!
علم الکل
آنیتا بین، متخصص تغذیه ورزشی می گوید: «وقتی الکل می نوشید، حدود 20 درصد آن جذب جریان خون می شود. بیشتر الکل در کبد به ماده ای به نام استیل CoA و سپس در نهایت به ATP [آدنوزین تری فسفات یا انرژی] تجزیه می شود.
«در حالی که این اتفاق می افتد، گلیکوژن و چربی کمتری برای تولید ATP در سایر قسمت های بدن استفاده می شود.» این در مورد دوچرخه سواری بسیار مهم است، زیرا گلیکوژن و چربی تلاش های ما را تقویت می کنند.
"ویل نیوتن مربی می گوید: "اگر یکباره باشد، ممکن است وزن اضافه نکنید، اما اگر هدفتان این باشد، برای کاهش وزن تلاش خواهید کرد."
"بر خلاف گلوکز، که از جریان خون به عضلات می رود، الکل قبل از اینکه بتوانید از آن به عنوان سوخت استفاده کنید، به عنوان چربی ذخیره می شود."
سپس، البته، خماری وجود دارد. همانطور که بیشتر ما به خوبی می دانیم، بین می گوید: "الکل زیاد باعث سردرد، تشنگی، حالت تهوع، استفراغ و سوزش سر دل می شود." این علائم تا حدودی به دلیل کم آبی بدن و تورم رگ های خونی در سر است.
نیوتن می افزاید: «بیشتر ما با خماری دوچرخه سواری کرده ایم. «الان به سختی می‌نوشم، اما مدت‌ها پیش در روز سال نو در آزمون آزمایشی Chippenham & District Wheelers 1K شرکت کردم، و سواری به Castle Combe بسیار ناخوشایند بود.»
هزینه واحد
دوچرخه سواری بعد از یک شب بیرون رفتن همگی یک موضوع قضاوتی است (البته آن چیزی که الکل به خطر می اندازد). کاری که انجام می‌دهید بستگی به این دارد که چقدر داشته‌اید و چه احساسی در شما ایجاد کرده است.
مربی اندی بلوو می گوید: «گاهی اوقات کمی ورزش سبک می تواند به پاک کردن سر شما کمک کند و ممکن است یک مزیت روانشناختی در ایجاد احساس اینکه دارید شب قبل را جبران می کنید.»
«ورزش شدید یا برای مدت طولانی همراه با خماری ایده خوبی نیست. شما مستعد کم آبی هستید، به خصوص در شرایط گرم، و ممکن است فشار بیشتری به قلبتان وارد کند، بنابراین اگر اصلاً کاری انجام می دهید، باید آن را کوتاه و سبک نگه دارید.
"اما گاهی اوقات باید بپذیرید که دوچرخه سواری نکردن سازشی است که اگر می خواهید شب بیرون بروید، باید به آن بسنده کنید."
نیوتن می‌افزاید: «شما واقعاً نباید در حالی که الکل هنوز در جریان خونتان است، سوار شوید. "برای متابولیسم یک فرد معمولی، حذف آن از بدن به ازای هر واحد الکل یک ساعت طول می کشد."
Blow می‌گوید: «همه توصیه‌های معمول برای اطمینان از اینکه با معده خالی مشروب نمی‌خورید، مصرف برخی از الکترولیت‌ها یا نوشیدنی‌های ورزشی در پایان شب و عدم مخلوط کردن نوشیدنی‌های الکلی‌تان می‌تواند کمک کند.
با این حال همه این کارها به دنبال به حداقل رساندن اختلال در هموستاز شماست که مصرف مقدار زیادی الکل می تواند ایجاد کند. در نهایت، فقط نوشیدن متعادل‌تر همیشه بهترین ایده است.»
و یا شاید - جرأت می کنیم بگوییم - اصلاً.
مشروب نخورید و سوار نشوید
دوچرخه سواری از سایر ورزش ها خطرناک تر است. اگر تحت تأثیر بدوید، ممکن است در حاشیه چمن قرار بگیرید، در حالی که اگر دوچرخه سواری کنید در حالی که الکل در سیستم شما وجود دارد، ممکن است در پایان مسیر را تزئین کنید.
نیوتن می‌گوید: «قضاوت شما مختل می‌شود، بازداری‌هایتان را از دست می‌دهید و زمان واکنش‌تان کاهش می‌یابد». این ترکیبی نیست که برای دوچرخه‌سواری ایمن مفید باشد.
به علاوه الکل می تواند قضاوت شما را از راه های دیگر مختل کند - شما می توانید درخشان ترین برنامه تغذیه ای را داشته باشید، اما اگر بیش از حد الکل بنوشید، نوش جان می کنید و هر فکری در مورد تغذیه سالم دارید از پنجره بیرون می روید.
"اگر یکباره باشد خوب است، اما بسیاری از مردم این کار را دو یا سه بار در هفته انجام می دهند و در کریسمس یک سوارکار 70 کیلوگرمی می تواند به راحتی در یک هفته 5 کیلوگرم وزن اضافه کند."
فقط کمر شما نیست که ممکن است دچار مشکل شود. نیوتن می‌گوید: «اگر شب قبل بیش از حد مشروب نوشیده‌اید، مجاز به رانندگی نیستید – اما دوچرخه‌سواری نیز مجاز نیستید.»
'از نظر فنی پلیس می تواند شما را به «دوچرخه سواری تحت تأثیر مشروبات الکلی یا مواد مخدر» متهم کند، و اگر در حالی که الکل در جریان خون شما وجود دارد تصادف کردید، ممکن است مقصر شناخته شوید، حتی اگر کوبیده شده باشید. از دوچرخه خود خارج شوید.'
ما اینجا نیستیم که شما را بترسانیم و همچنین برای موعظه به شما نیامده ایم. احتمالاً می دانید چه چیزی برای شما بهتر است و بدن خود را به اندازه کافی می شناسید که تصمیم بگیرید چه زمانی سوار شوید و چه زمانی استراحت کنید.
اما نیوتن موافق است که، به عنوان یک ملت، ما چشمانمان را بر روی این مشکل می‌بندیم. «یک کلمه در مورد ژانویه خشک: اگر فکر می‌کنید موفقیتی است که ارزش آن را دارد که 30 روز بدون نوشیدنی بگذرانید، مشکل نوشیدنی دارید.
"بسیاری از مردم وقتی از سر کار به خانه می آیند متوجه نمی شوند که چقدر مشروب می نوشند و می گویند: "من به یک لیوان شراب نیاز دارم." اگر به یک لیوان شراب نیاز دارید، مشکل نوشیدنی دارید. برای طعم بنوشید - و اگر از اولین پیمانه آبجو یا لیوان شراب بگذرید، دیگر برای طعم آن نمی نوشید.
"به سبک زندگی طولانی مدت فکر کنید - من اینگونه زندگی خواهم کرد."
و اگر می خواهید دومین قوطی استلا را باز کنید، فقط مطمئن شوید که آن عینک آبجو را با خیال راحت کنار بگذارید وقتی صبح بعد از شب قبل به دوچرخه خود نگاه می کنید…
