چند هدف آسان برای سوار شدن شما در این ژانویه، مانند وگان رفتن یا سوارکاری با یک باشگاه محلی
بیشتر ما سال 2021 را با تعیین چند هدف برای سال و برای دوچرخه سواران شروع می کنیم که معمولاً شامل یک یا دو هدف در دوچرخه است. اما سال 2020 با هر سالی که قبلا تجربه کرده بودیم متفاوت بود و به احتمال زیاد در تعطیلات دوچرخه سواری یا ورزش کم بود، بنابراین سال جدید می تواند برای ما دوچرخه سواران سال شلوغی باشد.
مهمترین اهدافی که ممکن است تعیین کنیم معمولاً مضامینی مانند سریعتر شدن و/یا کاهش وزن هستند، اما اهداف خاص تری مانند Strava KOM یا 10 PB محلی نیز وجود دارد.
تنها چیزی که وجود دارد این است که ژانویه کمی تلخ و غم انگیز است و برای شروع این اهداف جدید و بزرگ چندان مساعد نیست.
بنابراین برای کمک، دوچرخه‌سوار پنج کار ساده را جمع‌آوری کرده است که می‌توانید در این ماه انجام دهید تا در بقیه سال به‌عنوان یک گام بالا عمل کنید و شما را در ژانویه امسال دوچرخه‌سواری کنید.
چیزی برای همه وجود دارد با چیزهای ساده مانند رفتن به باشگاه سواری برای چالش‌هایی که حتی شامل دوچرخه هم نمی‌شوند، مانند حذف الکل برای ژانویه.
پنج نکته برای دوچرخه سواران برای شروع سال 2021
1 - چالش مسافت دوچرخه سواری Strava ژانویه را کامل کنید
این یکی بسیار ساده است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به Strava بروید، روی «اکنون بپیوندید» در چالش مسافت دوچرخه‌سواری کلیک کنید و سپس سوار شوید.
شما در برابر هر کس دیگری که برای چالش ثبت نام کرده اند رتبه بندی می شوید و حتی این شانس را خواهید داشت که تابلوهای امتیازات را فیلتر کنید تا خود را با افرادی که دنبال می کنید مقایسه کنید.
هر سواری که در طول ماه ثبت می کنید در مجموع شما به حساب می آید، به جز آنهایی که در مربیان داخلی و Zwift ثبت شده است، و شما را تشویق می کند که در فضای باز عالی را در آغوش بگیرید.
اگر بتوانید در کل ماه 1250 کیلومتر مسافت را طی کنید، Strava به شما نشان تمام کننده هدیه می دهد.
اگر به آن هدف نرسیدید، جای نگرانی نیست زیرا چیزی را از دست نداده اید و احتمالاً بیشتر از زمانی که ثبت نام نکرده بودید، خود را سوار دوچرخه کرده اید.
بیشتر بخوانید: نکاتی در مورد دوچرخه سواری تا زمستان
2 - ژانویه خشک
دوره جشن فقط زمانی برای خانواده و هدیه دادن نیست، زمان مصرف بیش از حد الکل نیز هست. نه فقط آبجو و شراب، بلکه در نهایت چیزهایی مانند شری، بیلی و ادوکات می نوشید که از همان زمان سال گذشته در کمدها دفن شده اند.
در هر صورت، به احتمال زیاد باعث شده که شما احساس تنبلی، نفخ و شک داشته باشید که آیا هرگز دوباره مشروب نخواهید خورد.
Newsflash، شما دوباره می نوشید، اما احتمالاً می توانید به هزاران، اگر نگوییم میلیون ها نفر دیگر که در حال تلاش برای ژانویه خشک هستند، بپیوندید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که در تمام ماه ژانویه الکل ننوشید، آسان است.
چند هفته از سس صرف نظر کنید، می تواند احساس شادابی بیشتری داشته باشید و حتی چند پوند از دست بدهید و در عین حال مقداری از آن را در کیف پول ذخیره کنید.
علاوه بر این، می تواند به شما در ارزیابی مجدد رابطه خود با الکل کمک کند و منجر به تغییر دائمی در عادت شود که می تواند به سلامت شما کمک کند.
بیشتر بخوانید: آیا می توانید دوچرخه سواری و الکل را با هم ترکیب کنید؟
3 - گیاهخوار شوید
حتی کلمه "وگان" کافی است تا پیرز مورگان رنگ چغندر را به خود بگیرد، این یکی از تفرقه‌انگیزترین رژیم‌های غذایی/سبک زندگی است.
چرا اینقدر مردم را آزار می دهد؟ چه کسی می داند! در هر صورت، این یک سبک زندگی مناسب برای آدام هانسن، دوچرخه‌سوار پیست جک لیندکوئیست و مبارز MMA و متعصب به دوچرخه‌سواری نیت دیاز است، و همه آنها در اوج شرایط هستند.
هشدار باشید، توجه داشته باشید، زیرا وگان شدن باعث نمی شود فوراً رژیم غذایی بهتری داشته باشید، وگان ها همچنان می توانند ناسالم باشند. اما به احتمال زیاد شاهد خوردن میوه، سبزیجات، لوبیا و حبوبات بیشتر خواهید بود که این چیز خوبی است.
کاری که وگان شدن نیز انجام خواهد داد این است که شما را با دقت بیشتری در مورد غذا در نظر بگیرید.
هنگام ناهار در محل کار خود را انتخاب کنید. بعید است که به آنچه در آن ساندویچ بسته است توجه زیادی داشته باشید، تا زمانی که سریع باشد و پر کردن را دوست داشته باشید. با این حال، اگر گیاهخوار هستید، در حالی که رمزگشایی می‌کنید که آیا محصولی که می‌خواهید بخورید بدون حیوانات است یا خیر، احتمالاً با دقت بیشتری به آنچه در محصول وجود دارد و اینکه آیا برای شما مفید است یا خیر نگاه خواهید کرد.
و این یک امتیاز است.
ادامه مطلب: آیا می توانید به عنوان یک گیاهخوار سوخت دوچرخه سواری کنید؟
4 - برای یک ورزش بزرگ ثبت نام کنید
اکنون، این می تواند رویداد محلی شما باشد که توسط باشگاه سازماندهی شده است یا چیزی بزرگ مانند RideLondon یا حتی یک سواری بین المللی مانند Grand Fondo Stelvio یا Marmotte، اما جلوتر رفتن از منحنی و ثبت نام در ژانویه به شما انگیزه می دهد. هیچ چیز دیگری.
داشتن آن هدف و تاریخ خاص در ذهن شما را وادار می کند تا کمی برای سوارکاری هول کنید و انگیزه لازم برای مهار بلوز ژانویه و شجاعت در هوای خشن زمستان خواهد بود.
می توانید چیزی را در اوایل هدف قرار دهید، مانند Hell of the Ashdown ماه آینده، تا شما را مجبور به کار سخت از روز اول کند یا می توانید چیزی را در اواخر سال انتخاب کنید، مانند RideLondon آگوست، و برای خود یک برنامه تمرینی منظم بسازید. برای سال پایبند باشید.
چه چیزی بیشتر، با توجه به اینکه در اوایل سال برگزار می شود، حتی ممکن است برخی از این رویدادها را پیدا کنید که در صورت سفر به خارج از کشور، ورود زودهنگام پرندگان و پروازهای ارزان تری را ارائه می دهند، که باعث می شود نسبت به ثبت نام در اواخر سال مقرون به صرفه تر باشد..
یک نکته خوب برای این است که آن را با یک همسر رزرو کنید. این یک رقابت سالم بین هر دوی شما ایجاد می کند تا به اوج تناسب اندام برسید و همچنین از ترس ناامید شدن کسی که به آن زمان نزدیک می شود، شما را متوقف می کند.
5 - با باشگاه محلی خود سوار شوید
سواری با افراد دیگر بسیار عالی است. این واقعاً اجتماعی است، شما تمایل به میانگین سرعت بالاتر دارید و می‌توانید در هنگام شکست روی چرخ‌ها بنشینید. این واقعیت که شما متعهد به یک سواری با افراد دیگر هستید نیز باعث می‌شود کمتر یک روز را با دوچرخه بگذرانید.
بنابراین، در ژانویه امسال، چطور با باشگاه دوچرخه سواری محلی خود سوار شوید؟ هنگامی که دوباره به یک کار مشروع، معقول و امن تبدیل شد، آن را انجام دهید.
اگر یک "تک نواز" هستید که به دنبال یافتن دوستان سوارکاری هستید، می توانید از ابزارهایی مانند British Cycling، Strava یا Facebook برای پیدا کردن کلوپ ها در منطقه خود، اعضای مورد نظر برای تماس و پیوند به مسیرها استفاده کنید.
و اگر از قبل یکی از اعضای وفادار باشگاه دوچرخه سواری محلی خود هستید، حتی می توانید این را نیز امتحان کنید. ما از شما نمی خواهیم که به جمعیت معمولی پشت کنید، اما یک سفر آخر هفته با یک باشگاه دیگر ضرری ندارد.
کاری که انجام خواهد داد این است که سواران همفکر بیشتری را در منطقه خود به شما معرفی کند و احتمالاً چند فالوور دیگر Strava را نیز برای شما به ارمغان بیاورد!
