دوچرخه سواری برای شما خوب است – در واقع برای شما عالی است. اما معلوم است که شما می توانید چیزهای خوبی داشته باشید…
دوچرخه سواری یکی از بزرگترین لذت های شناخته شده برای انسان است. و یک امتیاز هم وجود دارد - بر خلاف بسیاری از بزرگترین لذت های دیگر، برای شما خوب است. دوچرخه سواری شما را خوش اندام، سالم تر و شادتر می کند. می تواند به کاهش وزن یا مدیریت وزن شما کمک کند و می تواند شما را به خوردن سالم تر و انجام کارهای مفید دیگر مانند کشش و رفتن به باشگاه تشویق کند.
اما یک نکته منفی هم وجود دارد. همچنین می‌تواند اعتیادآور باشد، به‌گونه‌ای که همه‌گیر و در نهایت برای شما مضر باشد. شما می توانید چیزهای خوبی داشته باشید.
اعتیاد به ورزش هم فیزیولوژیکی و هم روانی است. احتمالاً در مورد «دونده‌ها» شنیده‌اید، احساس سرخوشی زمانی که فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین، مواد شیمیایی که خلق و خوی را بهبود می‌بخشد، در مغز به شما دست می‌دهد.
این میزان بالا می تواند در مورد دوچرخه سواری نیز صدق کند، زیرا ورزش قلبی عروقی نسبت به سایر اشکال ورزش، اندورفین بیشتری آزاد می کند، و مشکل این است: هرچه تعداد بیشتری از آنها را آزاد کنید، احساس بهتری دارید و بیشتر میل می کنید. ورزش واقعاً می تواند مانند یک دارو باشد.
اندی لین، استاد روانشناسی ورزشی در دانشگاه ولورهمپتون، می گوید: «اندورفین ها پاسخ فیزیولوژیکی را ارائه می دهند که لذت بخش است - آنها به توضیح اینکه چرا می خواهیم این تجربه را تکرار کنیم، کمک می کنند.»
با این حال، این پاسخ باید با افکار خوشایند، احساس موفقیت و احساس رفاه همراه باشد. بسیاری از دوچرخه‌سواران حمایت اجتماعی دریافت می‌کنند و همراه با اندورفین، این امر باعث تقویت مضاعف می‌شود که احتمالاً ارتباط را تقویت می‌کند.»
در حقیقت درباره اعتیاد به ورزش، نویسندگان کاترین شرایبر و هدر هاوزنبلاس هفت عامل را که مقیاس وابستگی به ورزش را تشکیل می‌دهند، بیان می‌کنند تا به افراد کمک کند ارزیابی کنند که آیا به ورزش معتاد هستند یا خیر. سوالات عبارتند از:
1. آیا با توقف علائم ترک را تجربه می کنید؟
2. آیا با وجود مشکلات مکرر به ورزش ادامه می دهید؟
3. آیا احساس می‌کنید که باید همیشه کارهای بیشتری برای رسیدن به همان اثر انجام دهید؟
4. آیا نمی توانید عادات ورزشی خود را کنترل کنید؟
5. آیا زمان کمتری را برای انجام کارهای دیگر صرف می کنید؟
6. آیا ورزش تمام وقت شما را می گیرد؟
7. آیا بیش از آنچه قصد دارید ورزش می کنید؟
اگر پاسخ های شما به سمت "بله" تغییر می کند، ممکن است بخواهید به میزان سواری خود نگاه کنید.
اعتیاد تقویت شده
«مشکل اینجاست که اعتیاد خود گزارش می شود،» لین می گوید. «مردم معمولاً اعتیاد خود را پنهان می‌کنند، اما عادت ورزش به طرق مختلف مورد تجلیل قرار می‌گیرد و به طور مثبتی تقویت می‌شود.»
بخشی از مشکل این است که لین به حمایت اجتماعی اشاره می کند، به این دلیل که معتاد شدن به آموزش از نظر اجتماعی قابل قبول تر است.برای مثال می‌توانید یک سواری شش ساعته را توجیه کنید «زیرا «من برای یک ورزشکار تمرین می‌کنم». و اگر در حال جمع‌آوری پول هستید، توجه را از خودتان منحرف می‌کنید و تقویت مثبت به دست می‌آورید.»
این بدان معنا نیست که مقیاس به خودی خود مرتبط نیست یا اعتیاد یک مشکل نیست، و ممکن است خودتان برخی از علائم را تجربه کرده باشید: خلق و خوی ضعیف، اضطراب یا کمبود خواب در صورت از دست دادن یک سواری، تمرین از طریق آسیب دیدگی و اجتناب از دوستان، خانواده یا حتی کار برای جا افتادن در یک سواری.
دوچرخه سواران معتاد کسانی هستند که نمی توانند استراحت کنند و تقریباً قبل از اتمام تجربه فعلی به دنبال تجربه مثبت بعدی هستند. "وقتی آنها مجروح می شوند، متوجه میل شدید به سواری، خلق و خوی منفی در نتیجه عدم سواری و اختلال عمومی در رفاه خود می شوند."
مربی پل باتلر موافق است: «طبق تعریف، اگر به هر چیزی معتاد هستید، می‌توانید نوسانات خلقی، افسردگی، اضطراب یا تحریک‌پذیری را در صورت رفع آن تجربه کنید.»
"اما آیا همه اینها کمی ملودراماتیک نیست؟" او ادامه می دهد. «اگر انتخابی بین گیر افتادن در زیرزمین در یک روز گرم و پرچرب و دوچرخه سواری در حومه شهر باشد، بیشتر مردم در از دست دادن سواری با روحیه بدی مواجه خواهند شد.
با این حال، اگر کسی مجبور شود شروع به دروغ گفتن در مورد محل نگهداری خود به شریک یا کارفرمای خود کند، اینجاست که همه چیز خیلی دور می شود. به همین ترتیب، ندانستن زمان مرخصی به دلیل خستگی، آسیب دیدگی یا چیزی شبیه به یک گردهمایی مهم خانوادگی باید زنگ خطر را به صدا درآورد.»
همچنین ارزش در نظر گرفتن این واقعیت را دارد که دوچرخه سواری بیشتر از سایر اشکال ورزش یک انتخاب سبک زندگی است. دوچرخه‌سواران ممکن است روی جدیدترین کیت وسواس داشته باشند، ساعت‌ها صرف تمیز کردن و صیقل دادن دوچرخه‌های خود کنند، یا فقط در حالی که وقتشان را سرهم‌بندی می‌کنند.
هیچ شکل دیگری از ورزش قلبی به چنین سرمایه گذاری مالی یا احساسی نیاز ندارد. و این قبل از اینکه حتی به تعداد دوچرخه‌سوارانی فکر کنیم که بر روی بخش‌های Strava خود می‌روند و به خود قول می‌دهند که دفعه بعد سریع‌تر حرکت کنند.
"من داستان هایی از افرادی شنیده ام که دوچرخه های جدید می خرند و به شرکای خود نگفته اند، اما این مسئله اعتماد مالی نیز هست که ممکن است بسیار بیشتر از دوچرخه سواری در رابطه باشد."
من فکر می کنم چیزهای بدتری وجود دارد که بتوان زمان و پول خود را صرف آنها کرد. مردم هر جمعه شب به میخانه می‌روند و در همان ساعات اولیه به خانه می‌روند، در حالی که هنگفتی خرج کرده‌اند و سلامتی خود را در این راه انجام نداده‌اند. آیا کمی لیکرا گران قیمت، یک پایگاه داده آنلاین و برخی تمرینات هوازی در هوای تازه واقعاً مشکل بزرگی است؟'
"ما باید در اینجا مراقب باشیم،" لین می گوید. "ورزش شامل عادات مثبت است و اینکه بتوانید دوچرخه سواری کنید بدون اینکه خود را از مبل بلند کنید چیز خوبی است.
با این حال، بیش از این که یک چیز مثبت باشد، تبدیل شدن به یک وسواس است. شما باید یاد بگیرید که تشخیص دهید دوچرخه سواری چگونه در برنامه کلی شما برای مدیریت خلق و خوی شما قرار می گیرد. لذت را از چندین منبع بیابید و احتمال وابستگی به یکی را کاهش خواهید داد.'
مشکل دیگر در واقع تشخیص مشکل است، به خصوص اگر مستعد آسیب نیستید.
"افراد ممکن است معتاد شوند و آن را ندانند" لین اضافه می کند. این یک عادت است و یک عادت مثبت. این فقط زمانی اعتیاد است که کنار گذاشته شود و انواع افکار و احساسات منفی ناخواسته ظاهر شوند.»
مدیریت زمان
پس راه درمان چیست؟ برخلاف بسیاری از اعتیادها، مجبور نیستید خودداری کنید. شما فقط باید تشخیص دهید که کجا مشکل وجود دارد و رفتار خود را تعدیل کنید.
لین می‌گوید: «روزنوشت‌های آموزشی برای شناسایی پیشرفت و شفاف‌سازی در مورد هدف شما مفید است. من همچنین بهبود فعال و یادگیری تنظیم خلق و خو را با استفاده از ابزارهای مختلف تشویق می کنم. این تکیه بر یک استراتژی واحد است که در آن مشکلات را می بینیم.'
باتلر اضافه می کند: «فقط این نیست که کارهایی که انجام داده اید را بنویسید. صادق باش. تا جایی که ممکن است در مورد هر درد و درد و همچنین احساسات، سطح استرس، خواب، نگرانی ها و ترس های خود یادداشت برداری کنید.»
پیوستن به یک باشگاه نیز می‌تواند مفید باشد، زیرا می‌توانید با برنامه‌ریزی زمان خود در زین و به اشتراک گذاشتن تجربیات مثبت و منفی با افراد همفکر، از این حمایت اجتماعی به شیوه‌ای مثبت استفاده کنید.
باتلر می گوید: «به کارگیری یک مربی نیز می تواند از بسیاری جهات مفید باشد. یک مربی خوب می تواند به شما در تعیین اهدافی که شامل یک برنامه آموزشی قابل مدیریت است کمک کند.
کوچینگ به این معنی نیست که مردم را به سادگی انجام دهند، بلکه اغلب در مورد اطمینان دادن به مردم است که ممکن است با انجام کارهای کمتر، عملکرد بهتری داشته باشند. دانستن زمان استراحت، هر دلیلی که باشد، یک مهارت بسیار دست کم گرفته شده است.»
