چه در تمرینات فشرده باشید یا فقط به دنبال افزایش روزهای ریکاوری باشید، این پودرهای پروتئینی شما را به سمت اهدافتان سوق می دهد
به عنوان دوچرخه سوار، ما همیشه به دنبال هر چیزی هستیم که به ما برتری در زین بدهد. برای اینکه بتوانید به بهترین شکل خود برسید، باید منابع بدن خود را برای بازسازی و ترمیم پس از یک سواری طاقت فرسا فراهم کنید.
این جایی است که پروتئین وارد می شود. این ماده یک بلوک ساختمانی ضروری است که بدن شما به مقدار زیادی به آن نیاز دارد تا بهترین نتیجه را از تمام کارهای سخت خود بگیرد - آنطور که برخی ممکن است فکر کنند فقط برای وزنه برداران نیست.
می توانید پروتئین دریافتی خود را از طریق رژیم غذایی افزایش دهید، اما زمانی که پس از سواری به سوخت نیاز دارید، نوشیدنی پروتئینی به راحتی راحت ترین راه برای رساندن آنچه بدن شما می خواهد، است.
دانستن اینکه در پودر پروتئین به دنبال چه چیزی بگردید و بهترین ارزش را برای پول ارائه می دهد می تواند مشکل باشد، به هر حال بازار بسیار شلوغی است، بنابراین ما همه چیزهایی را که باید بدانید و همچنین یک راهنما جمع آوری کرده ایم. به بهترین پودرهای موجود برای خرید در زیر.
چگونه بهترین پودر پروتئین را برای خود بخریم
چه نوع پودر پروتئین وجود دارد - و چه تفاوت هایی با هم دارند؟
دو نوع رایج پودر پروتئین کازئین و آب پنیر هستند. کازئین به آرامی توسط بدن جذب می شود. که آن را برای مصرف درست قبل از رفتن به رختخواب ایده آل می کند، زیرا بدن شما هنگام خواب ترمیم و بازسازی می شود و برای مقابله با آن صبح زود از خواب بیدار می شوید.
پروتئین آب پنیر، از سوی دیگر، با سرعت بیشتری توسط بدن جذب می شود - بنابراین باید به محض اینکه از زین خارج شدید، نوشیدنی های پروتئین آب پنیر مصرف کنید.
به طور معمول، پروتئین آب پنیر به سه شکل وجود دارد: ایزوله، کنسانتره و هیدرولیز شده. بیشترین میزان پروتئین را در آب پنیر ایزوله و همچنین میزان کربوهیدرات و چربی کمتری نسبت به آب پنیر کنسانتره خواهید یافت. آب پنیر هیدرولیز شده آسان‌تر هضم می‌شود اما معمولاً گران‌ترین نوع پودر آب پنیر به دلیل فرآیند تولید پرهزینه آن است.
آیا پودر پروتئین باعث افزایش وزن من می شود؟
اضافه کردن چند پوند برای بسیاری از دوچرخه سوارانی که به دنبال سرعت های سریع تر و بهترین های شخصی هستند یک کابوس است، اما مصرف پودر پروتئین لزوماً منجر به افزایش وزن شما نمی شود.
در واقع، تحقیقات نشان داده است که افزودن پروتئین اضافی به رژیم غذایی در واقع می تواند وزن شما را کاهش دهد زیرا به دلیل احساس سیری که ایجاد می کند، اشتهای شما را کاهش می دهد.
اکثر پودرهای پروتئینی کالری و کربوهیدرات کمی دارند، اما البته اگر نمی خواهید حجم آن را افزایش دهید، از پودرهای انبوه ساز دوری کنید.
به چه موادی باید توجه کنم؟
ابتدا سطح پروتئین در هر وعده را بررسی کنید. بین 20 تا 30 گرم استاندارد است، هر چیزی کمتر باشد و شما از مزایای کامل مکمل پروتئین بهره نخواهید برد.
در مرحله بعدی کربوهیدرات، قند و کالری کلی را بررسی کنید. سطح ایده‌آل این ماکروها به اهداف شخصی شما بستگی دارد، اما اگر می‌خواهید وزن کم کنید یا عضله بیشتری بسازید تا سخت‌تر رکاب بزنید، پودر پر کالری نمی‌خواهید.
برخی از برندها با افتخار به ویتامین‌های اضافه شده و پاداش‌های تغذیه‌ای می‌بالند، اما معمولاً این پودرها حاوی مقدار کمی هستند که تأثیر آن ناچیز است، به علاوه شما باید این مواد مغذی مهم را از رژیم غذایی خود دریافت کنید نه یک شیک پروتئین..
پودرهای حاوی کراتین، که عملکرد را در حین ورزش با شدت بالا افزایش می دهد، ال کارنیتین، که به بدن شما در سوزاندن چربی در حین ورزش کمک می کند، و البته مقدار زیادی پودر پروتئین، حاوی کافئین قدیمی خوب است تا مقدار زیادی به شما بدهد. انرژی برای پدال زدن از تپه های شیب دار
بهترین پودرهای پروتئین برای خرید
1. پروتئین آب پنیر استاندارد طلایی تغذیه بهینه: به سادگی بهترین
اگر پودر پروتئینی می خواهید که واقعاً مطابق با نام خود باشد، به پودر پروتئین استاندارد Optimum Nutrition Gold توجه نکنید. این مکمل محبوب 24 گرم پروتئین با جذب سریع در هر وعده 31 گرم ارائه می دهد. با شکر بسیار کم (1 گرم)، چربی (1 گرم) و کربوهیدرات (3 گرم) در هر وعده، واقعاً استانداردی است که سایر پودرهای پروتئینی باید با آن اندازه گیری شوند.
2. پودر فله ای پروتئین آب پنیر خالص: پودر پروتئین برتر برای کمتر از 15 پوند
پودر پروتئین می تواند گران باشد، اما پودرهای فله ای Pure Whey Protein یک انتخاب مطمئن و کم هزینه است. طیف گسترده ای از طعم ها وجود دارد - ما نسبت به نعناع شکلاتی جزئی هستیم - و پودر آن 82٪ پروتئین است که برای یک محصول کنسانتره آب پنیر بسیار بالا است.
انتخاب عالی برای کسانی که می خواهند پروتئین را بعد از یک سواری بدون ضرر و زیان امتحان کنند.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: بهترین پودر درجه یک
قطعاً ارزان‌ترین گزینه نیست، اما Whey محصولی با کیفیت است اگر بودجه لازم را داشته باشید. این پودر که تنها با استفاده از بهترین مواد تشکیل شده است، 26 گرم پروتئین در هر وعده 32 گرمی ارائه می دهد که از طریق "بیدلت" که به آرامی BCAA های عضله ساز را آزاد می کند، به بدن شما می رسد.
همه چیزهای بسیار پیشرفته ای است، خوشبختانه اگرچه طعم پودر با اعتبار مغذی آن مطابقت دارد.
هم اکنون از MyProtein به قیمت 36 پوند بخرید
4. SiS REGO Rapid Recovery: بهترین پودر پروتئین برای بازیابی سریع
پس از یک سواری طولانی، اگر به چیزی نیاز دارید تا ذخایر گلیکوژن تخلیه شده خود و همچنین الکترولیت ها و مواد معدنی که در اثر تعریق از بین می روند، دوباره پر کنید، پودر ریکاوری سریع از SiS REGO را طی مراحلی تهیه کنید.این پودر حاوی 20 گرم پروتئین و 22 گرم کربوهیدرات، برای کسانی که به دنبال لاغر شدن هستند طراحی نشده است، بلکه برای کسانی که نیاز به بهبودی سریع پس از یک جلسه چالش برانگیز روی دو چرخ دارند، طراحی شده است.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: بهترین پودر پروتئین گیاهی
اگر از سبک زندگی وگان پیروی می کنید، دریافت پروتئین اضافی در رژیم غذایی خود می تواند دشوار باشد، زیرا غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ و تخم مرغ از معادله خارج می شوند. خوشبختانه Protein Works این پودر گیاهی دوستدار را تولید کرده است که 24 گرم پروتئین در هر وعده دارد.
پروتئین از سویا، شاهدانه و لوبیا بدست می آید و با 20 ویتامین و مواد معدنی مختلف تزریق می شود.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein: بهترین انتخاب برای پروتئین مبتنی بر کازئین
محصول خواهر اولین انتخاب ما در بالا، این پودر تمام مزایای آب پنیر استاندارد طلایی را دارد اما ۲۴ گرم پروتئین آن در هر وعده از کازئین میسلار ممتاز حاصل می شود. این پودر به طور ایده آل درست قبل از خواب مصرف می شود زیرا فواید آن به آرامی در طول زمان به بدن شما می رسد.
هم اکنون از Optimum Nutrition به قیمت 47 پوند خرید کنید
7. MyProtein Clear Whey Isolate: پودر پروتئین عالی برای یک روز تابستانی
اگر، پس از یک سواری شدید و عرق‌زده در گرمای تابستان، آخرین چیزی که می‌خواهید یک شیک پروتئین غلیظ است اما همچنان فواید تغذیه‌ای آن را می‌خواهید، MyProtein پاسخ این سوال را دارد. Clear Whey Isolate حاوی 20 گرم پروتئین در هر وعده است و نوشیدنی رقیق‌تری تولید می‌کند که به خوبی کاهش می‌یابد.
اگرچه طعم های ارائه شده تقریباً شیرین هستند، قابل توجه است که در هر وعده فقط 0.2 گرم شکر دارد.
هم اکنون از MyProtein بخرید | 21.99 پوند برای 500 گرم
