آموزش با قدرت سنج بسیار رایج است. اما اگر یکی نداشته باشید چه؟ تصویر: پاک مثل گل
به یک معیار کلیدی آموزشی تبدیل شده است و Strava حتی سعی می کند با تخمین قدرت ما در صورت عدم ثبت آن به ما کمک کند. اگر در مورد تمرین جدی هستید، فکر می کنید باید توان خروجی خود را بدانید، بخشیده می شوید.
خوب، کمک می کند، و دلایل خوبی برای استفاده از برق سنج وجود دارد. خروجی شما را در زمان واقعی اندازه گیری می کند (برخلاف ضربان قلب شما که در واقع عقب مانده است) بنابراین می توانید تلاش خود را بسنجید و پیشرفت را در طول زمان پیگیری کنید. با این حال، در حالی که هزینه کنتور برق کاهش می‌یابد، خرید یکی از آنها همچنان هزینه‌های مالی را نشان می‌دهد که همه نمی‌توانند از عهده آن برآیند، بنابراین گزینه‌های جایگزین چیست؟
همیشه مردم برای رسیدن به تناسب اندام شروع به سوارکاری می کنند، که می تواند به اندازه حرکت از یک سبک زندگی بی تحرک یا به همان اندازه خاص باشد که یک ورزش ورزشی خاص باشد. با این حال، هر دو هدف با پیروی از یک برنامه با مجموعه ای از اهداف SMART - خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، واقع بینانه، به موقع - آسان تر قابل دستیابی هستند.
پیشرفت می تواند دو شکل داشته باشد: استقامت، که تلاش مشابه را برای مدت طولانی تری ادامه می دهد، و کارآیی، که همان تلاش برای هزینه کمتر انرژی است. هر دو را می توان بدون اندازه گیری قدرت اندازه گیری کرد، همانطور که برای چندین دهه بود.
به‌عنوان یک مربی، همیشه جدولی شخصی‌سازی شده رتبه‌بندی تلاش ادراک‌شده (RPE) را به مشتریان ارائه می‌دهم، که در آن RPE1 آسان‌ترین چرخش است و RPE10 سرعت دویدن به‌مدت حداکثر 10 ثانیه است، و آنها را تشویق می‌کنم امتیاز RPE ارائه دهند. برای هر جلسه، حتی اگر دارای معیارهای قدرت، ضربان قلب، سرعت و آهنگ باشند.
RPE طبق تعریف ذهنی است زیرا یک تمرین مشابه در دو روز مختلف به دلایل بی‌شماری ممکن است متفاوت باشد، اما من متوجه شده‌ام که سوارکاران در حذف عناصر ذهنی با تمرین بهتر می‌شوند. سپس می توانید پیشرفت خود را هم در استقامت و هم در کارایی اندازه گیری کنید.
بنابراین، اگر دوچرخه سواری بتواند در روز اول برنامه تمرینی 15 دقیقه در RPE4 رکاب بزند، اما متعاقباً بتواند 30 دقیقه در RPE4 رکاب بزند، استقامت او بهبود یافته است. به طور مشابه، اگر یک صعود تپه استراوا به تلاش RPE6 در شروع یک برنامه تمرینی نیاز داشته باشد و بعداً برای همان زمان به RPE5 کاهش یابد، دوچرخه سوار کارآمدتر است.
اگر پیشرفت بدون فناوری امکان پذیر است، چرا ابزارها مورد علاقه مربیان هستند؟ معیارهای فیزیولوژیکی مربیان را قادر می سازد تا تصمیمات هوشمندانه تری در مورد تمرین و ریکاوری سوارکار بگیرند. آموزش می تواند شخصی تر و مختص به اهداف سوارکار باشد. اما آموزش فقط مربوط به اعداد نیست - قدرت سنج ها داده های زیادی را ارائه می دهند، اما دانش را ارائه نمی دهند.
به عنوان یک مربی اغلب از من می پرسند که کدام "بهترین" برای تمرین است: قدرت، ضربان قلب یا درک؟ یک قدرت سنج کمک می کند، اما یک گلوله نقره ای نیست و مطمئناً پیش نیازی برای پیشرفت نیست.
به همین ترتیب، دانستن عملکرد سیستم قلبی شما در حین سواری مفید است، اما نمی تواند جایگزین دانستن احساس شما در آن زمان شود.
در غیاب داده‌های قدرت، استفاده از مانیتور ضربان قلب را توصیه می‌کنم زیرا دانستن ناحیه ضربان قلب در حین ورزش به شما کمک می‌کند تا تلاش خود را کنترل کنید، اما از آن در کنار RPE استفاده کنید زیرا دانستن اینکه چگونه سطح تلاش را درک می‌کنید بسیار ارزشمند است.
نداشتن ضربان سنج قلب، از کرونومتر و ادراک خود استفاده کنید، یادداشت روزانه داشته باشید - و به تمرین ادامه دهید.
تمرین خوب همه چیز در مورد یکنواختی هفته به هفته است، لایه‌برداری از آنچه قبلاً پیش رفته است، ساختن پلت فرم تناسب اندام بالاتر و بالاتر. و این در نهایت به شما و دوچرخه می رسد.
کارشناس: اندی تامکینز مربی سطح ۳ انجمن مربیان سیکل بریتانیایی است. برای اطلاعات بیشتر به sportivecyclecoaching.co.uk مراجعه کنید
