آیا دویدن به دوچرخه سواری من کمک می کند یا مانع از آن می شود؟

فهرست مطالب:

آیا دویدن به دوچرخه سواری من کمک می کند یا مانع از آن می شود؟
آیا دویدن به دوچرخه سواری من کمک می کند یا مانع از آن می شود؟

تصویری: آیا دویدن به دوچرخه سواری من کمک می کند یا مانع از آن می شود؟

تصویری: آیا دویدن به دوچرخه سواری من کمک می کند یا مانع از آن می شود؟
تصویری: مقایسه کالری سوزی طناب زدن - دوچرخه سواری- دویدن 2024, مارس
Anonim

بالاخره، شما نمی توانید همیشه دوچرخه سواری کنید، می توانید؟

یکی از خشمگین‌ترین پاسخ‌هایی که یک مربی می‌تواند به یک ورزشکار در هر رشته ورزشی بدهد، «بستگی دارد». اما متأسفانه در این مورد بسیار وضعیت همین است. اینجا مرا تحمل کن.

فرض کنید در حال تمرین برای شرکت در یک مسابقه ورزشی بیش از 100 مایل هستید. آماده شدن برای رویدادی به این مسافت نیازمند مایل ها در پاها است، اما اگر برای امرار معاش کار می کنید، احتمالاً زمان محدودی برای تمرین دارید. احتمالاً تمام زمانی که در دسترس دارید باید روی دوچرخه صرف شود.

اگر از من بپرسید که چه فعالیت های دیگری می تواند به طور بالقوه به شما کمک کند تا بهتر آماده شوید، دویدن در صدر فهرست من نخواهد بود.

هنگام تمرین برای هر فعالیت ورزشی، برخی از اصول کلیدی وجود دارد که فرد باید در نظر داشته باشد و یکی از آنها ویژگی است.نه تنها باید فعالیت درگیر در این رویداد را تکرار کنید، بلکه باید به دنبال تقلید از زمین، مدت زمان، سطوح تلاش و حتی آب و هوایی باشید که احتمالاً با آن مواجه خواهید شد.

بنابراین چه فعالیت های دیگری برای دوچرخه سواری خاص است؟ من هر روز به کارهای تحرک اضافه می‌کنم، با هدف مجموع هفتگی ۲۵٪ از زمان صرف شده روی دوچرخه.

اگر 10 ساعت در هفته سوار می شوید، 2.5 ساعت کار حرکتی است. خیلی به نظر می رسد اما در واقع حدود 20 دقیقه در روز است که می توان آن را 10 دقیقه در صبح و 10 دقیقه دیگر در شب انجام داد.

همچنین برخی از تمرینات قدرتی مفید خواهد بود - نه لزوماً وزنه زدن، بلکه مطمئناً برخی تمرینات هدفمند برای ایجاد قدرت و انعطاف پذیری در ناحیه مرکزی، کمر، شانه ها و گردن. شگفت‌انگیز است که چگونه اعضای بدنی که هرگز در یک باشگاه‌سواری سه ساعته در نظر نمی‌گیریم، می‌توانند وقتی هشت ساعت در تپه‌ها هستیم، این همه مشکل ایجاد کنند.

بنابراین کجا در دویدن جا می گیرید؟ برای پاسخ به آن، ابتدا باید یک سوال متفاوت بپرسید: «دویدن چگونه آمادگی شما را برای رویداد افزایش می‌دهد؟»

اگر اینطور نیست، تحت هیچ فشاری برای دویدن در این مرحله نباشید. اگر دویدن را دوست دارید، هر هفته برای چند جلسه آسان وقت پیدا کنید، اما هر تمرینی با شدت بالا را برای دوچرخه صرف کنید.

دویدن در جنگل یا مسیرها می تواند مزایای سلامت روانی فوق العاده ای داشته باشد (تا زمانی که صدای درختان و پرندگان را با موسیقی در گوش خود مسدود نکنید). دویدن خارج از جاده نیز درد عضلانی پس از دویدن را محدود می‌کند و خستگی کمتری ایجاد می‌کند.

این نیست که من مخالف دویدن هستم. در واقع فکر می کنم تمرینات متقابل فواید شگفت انگیزی برای دوچرخه سواران دارد که یکی از آنها کمک به جلوگیری از عدم تعادل عضلانی از طریق استفاده از گروه های مختلف عضلانی است.

من فقط فکر می کنم شما باید لحظات خود را انتخاب کنید و احتمالاً باید فکر روش های جایگزین تمرین را تا پایان رویداد بزرگ یا فصل خود رها کنید.

بعد از یک استراحت کوتاه پایان فصل، به هر نحوی دویدن را در برنامه تناسب اندام زمستانی خود قرار دهید. تنوع برای ذهن و بدن مفید خواهد بود و حتی ممکن است تناسب اندام شما را به سطح جدیدی برساند. مطمئناً باسن شما از زین فاصله خواهد گرفت.

همچنین دویدن را در ماه های سرد و مرطوب زمستان پیشنهادی بسیار بهتر می دانم. جلسات کوتاه‌تر هستند و به نظر نمی‌رسد در حین دویدن هرگز سرد نمی‌شوم.

در طول مرحله تمرین "تنظیمی عمومی" واقعاً مهم نیست که چگونه تا زمانی که تناسب اندام داشته باشید، و به این ترتیب دویدن ممکن است به دوچرخه سواری شما کمک کند. با این حال، دویدن در زمان نامناسب سال ممکن است اثر معکوس داشته باشد و مانعی برای عملکرد شما در دوچرخه باشد.

کارشناس سایمون وارد یک مربی با عملکرد بالا برنده جایزه است. او اکنون بیشتر به عنوان مربی سلامت و زندگی برای ورزشکاران سه گانه کار می کند و پادکست او The High Performance Human هر چهارشنبه منتشر می شود. از simonward.co.uk بازدید کنید

توصیه شده: