چند روزی را در مایورکا با مدیسون جنسیس گذراندیم تا بدانیم چگونه آنها یک کمپ آموزشی معمولی را اداره می کنند
اگر تا به حال به این فکر کرده اید که چقدر در یک مسابقه تمرینی با یک تیم دوچرخه سواری حرفه ای دوام می آورید، پاسخ 30 دقیقه و 11 ثانیه است. چقدر طول می‌کشد تا این کاتب خاص در طی یک بازی آرام با تیم دوچرخه‌سواری حرفه‌ای مدیسون-جنسیس در مایورکا تکه تکه شود، تیمی که به سرعت از جهنم به زمان آزمایشی تبدیل می‌شود.
هنگامی که ما در جاده های خارج از Playa de Muro - یک پایگاه آموزشی محبوب در جزیره اسپانیایی که به مکه مدرن برای دوچرخه سواران تبدیل شده است - می سوزیم - سرعت گروه از 20 به 30 تا 40 کیلومتر در ساعت و حتی بیشتر می شود. تا زمانی که ضربان قلب من شروع به تقلید از ضربان طبل کند.سواران مانند اسپیت فایر از کنار من می گذرند. من مثل یک شرور باند مسموم شروع به کف کردن در دهان می کنم. من تصمیم دارم به محض اینکه گارمین من 30 دقیقه زد پرچم سفید را تکان دهم. (اين 11 ثانيه آخر صرفاً چقدر طول مي‌کشد تا با وجود اينکه هر دو ترمز را به شدت تکان مي‌دهم، از سرعت ديوانه‌وار توقف کنم.)
مدیر تیم مدیسون جنسیس راجر هاموند، قهرمان باتجربه و حرفه ای سابق بریتانیا و دو بار قهرمان مسابقات جاده ای ملی، به کمک می آید و مرا به عقب ماشین تیمش اسکورت می کند و علائم حیاتی ام را در هنگام تنفس سخت بررسی می کند. و گرم شدن بیش از حد بدنه هر پنجره ماشینش را بخار می کند. و ما حتی به صعودها نرسیده ایم.
کلاس جهانی
هاموند به من می‌گوید: «پسرا در تمام طول هفته به سختی کار می‌کنند. ما چند مسابقه در پیش داریم و همه آنها مایلند در آن گیر کنند.در کمپ هایی مانند این، آنها این شانس را دارند که واقعاً روی تمرینات خود تمرکز کنند و در یک محیط متفاوت با صعودهای خوب و آب و هوای خوب جلساتی با کیفیت داشته باشند. در پایان، آنها پرواز خواهند کرد.»
می ترسم فکر کنم سوار شدن با آنها در آن شرایط چگونه خواهد بود. اما اردوهایی مانند این بخش مهمی از تقویم آموزشی تیم هایی مانند مدیسون جنسیس است - که در سطح UCI Continental (دو پله پایین تر از سطح برتر WorldTeam) در رویدادهایی مانند تور بریتانیا - در کنار تیم هایی مانند Team Sky، رقابت می کنند. Movistar و BMC. کمپ های آموزشی نیز به طور فزاینده ای در بین سوارکاران آماتوری که به دنبال لذت بردن از تعطیلات و در همان زمان برای فصل ورزشی هستند، محبوبیت بیشتری پیدا می کنند. تنریف، ژیرونا، لانزاروته، گرن کاناریا و نیس محبوب هستند، اما مایورکا از دیرباز پایگاه سوارکاران و تیم های بریتانیایی بوده است.
تام اسکالی، 25 ساله نیوزلندی که برای Madison-Genesis سوار می‌شود و در مسابقه امتیاز بازی‌های مشترک المنافع 2014 برنده شد، می‌گوید: «ما می‌توانیم در اینجا در جاده‌های آرام و بدون حواس‌پرتی تمرینات مناسب انجام دهیم. تمرین با دیگر بچه ها باعث رقابت نیز می شود، زیرا ما همیشه یکدیگر را به سطوح جدید می رسانیم و سرگرم می شویم. همه در یک روز کارهای متفاوتی انجام می‌دهند: برخی از آنها حداکثر تلاش خود را برای صعود انجام می‌دهند، در حالی که برخی دیگر فقط آنها را بالا می‌برند، اما ما همه با هم سوار می‌شویم.»
برای استراحت خود برنامه ریزی کنید
مشاهده تمرین سوارکاران حرفه ای از نزدیک بینش جالبی در مورد روش هایی که آنها برای افزایش تناسب اندام و عملکرد خود استفاده می کنند ارائه می دهد. اما موضوع اصلی - و موضوعی که هر سوارکار می تواند از آن بیاموزد - این است که سوارکاران حرفه ای دقیقاً می دانند که برای رویارویی با چالش های پیش رو باید چه کاری انجام دهند و تمرینات خود را مطابق با آن تطبیق دهند. هیچ راه حل یکسانی برای سوارکاران وجود ندارد.
لیام هولوهان 27 ساله باتجربه که برای بهبود سرعت صعود خود تمرینات قدرت صعودی 5 دقیقه ای انجام می دهد، می گوید"شما باید برای ویژگی های رویداد تمرین کنید."به مسیر ورزش یا مسابقه خود نگاه کنید و به عقب کار کنید. اگر می دانید که باید شش صعود تند انجام دهید، آنها را در تمرین خود بگنجانید.'
در همین حال، جو ایوانز جوان 18 ساله خوشحال است که روی استقامت خود با یک سری سواری استقامتی طولانی در طول هفته تمرکز می کند. این اولین بار است که در مایورکا هستم – به صعودهای 10 دقیقه ای در بازگشت به خانه عادت دارم، نه صعودهای 40 دقیقه ای – بنابراین ثابت قدم می گذارم تا مطمئن شوم که می توانم تمام هفته تمرین کنم و استقامتم را بالا ببرم، نه سواری. او می‌گوید: مثل یک غذای یک روزه.
بازگشت به هتل، فداکاری سوارکاران آشکار است. این تیم صبحگاهی از جو دو سر آزاد کننده انرژی، میوه ها و سبزیجات غنی از مواد مغذی بعد از تمرین برای افزایش ریکاوری، منابع پروتئینی ترمیم کننده عضلات مانند ماهی سالمون و گوشت گاو همراه با کربوهیدرات های انرژی زا مانند برنج در عصر استفاده کردند. به علاوه تکه های چغندر غنی از نیترات که اعتقاد بر این است که به بهبود اکسیژن رسانی به عضلات کمک می کند.هولوهان باید با حسرت به میز دسر خیره شود تا قاب 56 کیلوگرمی خود را حفظ کند. او می گوید: «من یک کوهنورد هستم، بنابراین باید سختگیر باشم. این بلای زندگی من است. بعد از تور بریتانیا، من همیشه در راه خانه در خدمات توقف می کنم و 12 دونات کریسپی کرم می خورم. این هدیه ویژه من است.'
جزئیات برای سوارکاران حرفه ای مهم است. اریک راسل - برادر 24 ساله جو روسل برنده مدال طلای تعقیب و گریز تیم المپیک و قهرمان تور مخزن 2015 - پس از هر جلسه تمرین جوراب های فشرده سازی را به تن می کند تا ریکاوری عضلات خود را بهینه کند. تریستان رابینز نوزده ساله، قهرمان مسابقات جاده ملی نوجوانان در سال 2014، یک لرزش ریکاوری SiS را در عرض چند دقیقه پس از پایان سواری تمرینی خود پایین می آورد. اسکالی هر شب کیت خود را می‌گذارد تا مطمئن شود که هرگز صبح‌ها به تأخیر نمی‌افتد. و هولوهان حتی جو صبحانه خود را از بریتانیا می آورد، در صورتی که هتل تیم آنها را سرو نکند.
ساختار
اما ورزشکاران Madison-Genesis ربات نیستند و بینشی تازه از اینکه چگونه خود را سالم نگه می دارند، علیرغم پیگیری سطوح فوق بشری تناسب اندام، ارائه می دهند.اسکالی اذعان می کند: «روز استراحت در مقداری شکلات گیر کردیم. رابینز خوشحال بود که امروز صبح در یک کاسه کوکو پاپس قرار می‌گیرد، زیرا احساس می‌کرد که به استراحت از رژیم غذایی نیاز دارد. او می‌گوید: «من معمولاً با غذای خود خوب هستم، اما خوب است که خودتان را درمان کنید. من روز قبل 6500 کالری سوزاندم. تمرین بد است و من نمی توانم هر روز موسلی بخورم.'
در طول اردوی آموزشی، دوچرخه سواران ترکیبی قدرتمند از روش های آموزشی علمی و تکنیک های قدیمی را به کار می گیرند. امروزه، راسل به طور خاص در آستانه خود تمرین می کند - "نقطه شیرین" که در آن شدت ورزش از هوازی (با اکسیژن) به بی هوازی (بدون اکسیژن) تغییر می کند - تا به رسیدن به سطوح جدیدی از تناسب اندام کمک کند. اما در روزهای دیگر، او خوشحال است که فقط در یک دنده بزرگتر سوار می شود تا به تقویت قدرت در پاهایش کمک کند.
هاموند توضیح می دهد که"ما می خواهیم سوارکاران با ساختار تمرین کنند، اما زیاد درگیر آن نباشند."ما دوست داریم که داده‌های آموزشی را ثبت کنند، زیرا به آنها مسئولیت‌پذیری می‌دهد و به آنها نشان می‌دهد که چگونه پیشرفت می‌کنند، اما آنها نیز باید احساسی داشته باشند. من از بچه‌ها می‌خواهم توانایی‌هایشان را کشف کنند و ببینند تا کجا می‌توانند پیش بروند.»
بعد از اینکه سوارکاران تمرین را به پایان رساندند، وقت آن است که پاهای خود را بلند کرده و استراحت کنند. صرف نظر از نوشیدن قهوه در بار هتل یا قدم زدن در کنار ساحل، زمان ریکاوری بخش مهمی از تمرین است. وقتی تمرین می کنید پیشرفت نمی کنید. هولوهان توضیح می‌دهد که وقتی بهبود می‌یابید، بهتر می‌شوید. خود تمرین فقط به عضلات شما آسیب می رساند. زمان ریکاوری شما زمانی است که ماهیچه های شما در حال تطبیق هستند و بدن شما در حال بازسازی است.'
این چیزی است که بسیاری از دوچرخه سواران آماتور هنگام تلاش برای ایجاد تعادل بین تمرینات و سایر تعهدات از آن غفلت می کنند. هولوهان می‌گوید: «به بدن خود گوش دهید و مراقب علائم خستگی، تحریک‌پذیری یا بیماری باشید، زیرا معمولاً به این معنی است که شما بیش از حد فرسوده شده‌اید و عملاً تمام تلاش خود را در تمرینات نادیده می‌گیرید.
در طول زمان استراحت، همه سوارکاران از روش‌های شخصی خود برای بازیابی روحی و جسمی پیروی می‌کنند. هولوهان اوقات فراغت خود را در مایورکا با خواندن کتاب سریعتر توسط مایکل هاچینسون دوچرخه‌سوار حرفه‌ای سابق و تماشای تلنگر کیانو ریوز به جان ویک با هم اتاقی‌اش گذراند. راسل با جوراب‌های فشاری راه می‌رود که جریان خون را در ماهیچه‌ها بهبود می‌بخشد تا لاکتات ناشی از ورزش شدید را از بین ببرد. به همین دلیل، ایوانز دوست دارد روی تختش دراز بکشد و پاهایش را برای چند ساعت از زمین بلند نگه دارد. در همین حال، اسکالی با تماشای کمدی تاریک کالین فارل در بروژ احساس آرامش می‌کند.
سایر سواران فقط با iPad، خانواده Skype یا شرکای خود بازی می کنند یا در کافه هتل می نشینند و گپ می زنند. ایوانز می‌گوید: «وقتی در حال بهبودی هستید، خوب است که ذهن خود را خاموش کنید، با بچه‌ها استراحت کنید و استراحت کنید.» «به نظر می‌رسد که کار زیادی انجام نمی‌دهیم، اما تمرین بیش از حد به همان اندازه که کم‌تمرین است آسان است.»
