چه چرخ‌هایتان جیرجیر بزند، چه ترمزهایتان نیاز به اصلاح داشته باشند، یا زانوهایتان به هم بخورند، استاد دوچرخه‌سواری خود پاو برایان شما را به درستی هدایت می‌کند
Pav Bryan یک مربی حرفه ای دوچرخه سواری بریتانیایی سطح 3 جاده و تایم تریل با بیش از یک دهه تجربه در راهنمایی همه افراد از مبتدی تا حرفه ای است. در مورد خدمات او در pavbryan.com اطلاعات بیشتری کسب کنید و او را در توییتر @pavbryan دنبال کنید تا اطلاعات بیشتری در مورد دوچرخه سواری داشته باشید.
وقتی صحبت از کیت دوچرخه‌سواری حرفه‌ای می‌شود، کجا ایستاده‌اید؟ پوشیدن یا نپوشیدن؟ دوگی سینکلر، از طریق ایمیل
اگر یک سال پیش از من می پرسیدید، قطعاً می گفتم نه. اگر از اکثر افراد در یک باشگاه بپرسید، آنها نیز به احتمال زیاد می گویند که قطعاً نه چون حق را به دست نیاورده اید، اما من فکر می کنم بین حمایت از تیم و تظاهر به سوار شدن برای آنها مرز خوبی وجود دارد.
من چند قانون دارم که باید رعایت کنم: اول، اگر می‌خواهید کیت حرفه‌ای بپوشید، ترکیب نکنید. اگر شورت Team Sky می پوشید، آنها را با تاپ موویستار ترکیب نکنید.
ثانیاً، تحت هیچ شرایطی نباید پیراهن زرد رنگ تور دو فرانس یا راه راه های رنگین کمان قهرمان جهان را بپوشید، مگر اینکه آنها را به دست آورده باشید. این تنها راهی است که شما مجاز هستید آنها را روی دو چرخ بپوشید!
چند لانژ، پلانک، پرس و اسکات طول می کشد تا قدرت پایم بهبود یابد و در صعودهای شیب دار بهتر شوم؟ پل کورتنی، از طریق فیس بوک
اگر این تنها کاری است که از طریق تمرین انجام می دهید، زمان زیادی از شما می گیرد! واضح است که نکته کلیدی این است که تمرینات قدرتی خود را بدون دوچرخه در باشگاه با کار مشابه روی دوچرخه در جاده تکمیل کنید.
می توانید هر تعداد که می خواهید اسکوات و تکرار وزنه های بزرگ انجام دهید، اما باید فاصله را پر کنید و آن را به قدرت در دوچرخه تبدیل کنید.
یک تمرین تمرینی که پیشنهاد می کنم آن را امتحان کنید، کوهنوردی با سرعت کم است – هل دادن یک وسیله بزرگ به آرامی از تپه به بالا بردن این قدرت در پاهای شما کمک می کند.
من به رزرو تعطیلات دوچرخه سواری در اوایل سال آینده فکر می کنم. بهترین مکانی که یک کمپ زمستانی سواری انجام داده اید کجاست و چرا؟ تام لوینگتون، از طریق ایمیل
اگر بخواهید می توانید سال آینده در تنریف به من بپیوندید! من از ژانویه تا مارس در آنجا اردو خواهم داشت.
دلیل اینکه من تنریف را دوست دارم این است که این جزیره کاملاً زیبا است. نه تنها این، بلکه آب و هوا در تمام طول سال ثابت است و آرام است - نه فقط برای اتومبیل ها، بلکه دوچرخه سواران نیز، که یکی از بزرگترین مشکلاتی است که در نقاط داغ دوچرخه سواری مانند مایورکا یا کالپ در اسپانیا خواهید یافت.
تنریف امسال میزبان کمپ های آموزشی تیم Sky و Lotto-Jumbo بود و یکی از طولانی ترین صعودهای مداوم در اروپا از سطح دریا تا قله کوه تید را در خود جای داده است. کیفیت جاده و کیفیت غذا به وضوح برای تیم های حرفه ای به اندازه کافی خوب است، پس چرا به آنها ملحق نمی شوید؟
نکته جالب در مورد تنریف این است که می توانید در تمام سال به آنجا بروید زیرا به آفریقا و خط استوا بسیار نزدیک است و در نتیجه آب و هوای زیبایی دارد. مکان‌هایی مانند مایورکا فقط بعد از فصل بهار می‌توانند کار کنند و حتی در آن زمان ممکن است دوش عجیب و غریب داشته باشید.
نشانگر Pav:
با نزدیک شدن به زمستان، مطمئن شوید که هر جا که می روید گرمکن بازو و چراغ دوچرخه همراه داشته باشید، هر دو فوق العاده مفید هستند و می توانند شما را از موقعیت های چسبنده نجات دهند، خواه سرما یا تاریکی.
