خود و دوچرخه خود را به درستی آماده کنید و Rapha Festive 500 می تواند راهی لذت بخش برای گذراندن وقت دوچرخه سواری در کریسمس باشد
Rapha Festive 500 برای دوازدهمین سال خود در این کریسمس بازمی گردد و اگر به درستی انجام شود می تواند راهی عالی برای حفظ تناسب اندام دوچرخه سواری شما در طول دوره جشن باشد.
با این حال، اگر به درستی برخورد شود، ممکن است با خانواده و دوستانتان درگیر شوید، به خودتان یا دوچرخه‌تان آسیب وارد کنید، و - بدتر از همه - به طور بالقوه چالش را کامل نکنید.
کلماتی مانند اعتدال و تعادل ممکن است شبیه چیزی به نظر برسد که یک کت و شلوار شرکتی با آن ظاهر می شود، اما وقتی نوبت به تکمیل Rapha Festive 500 و ثبت تمام آن کیلومترها در Strava می شود، این کلمات کمک زیادی به شما می کند. برای موفقیت.
راهنمای ما را در مورد چگونگی ادامه دوچرخه سواری در فضای باز در طول زمستان بخوانید
تنظیم دوچرخه خود برای زمستان
باران و گل و لای می‌تواند به اندازه کافی وقتی در خارج از منزل سوار می‌شوید مشکل‌ساز باشد، اما اگر در مکانی مستعد یخبندان یا برف زندگی می‌کنید، می‌توانید نمک جاده را به مخلوط اضافه کنید، که به هر قسمت فلزی دوچرخه شما حمله می‌کند.
همانطور که ویدیوی بالا نشان می دهد، تمیز کردن و تغییر لوله پیشرانه شما نیازی به سختی زیادی ندارد. در واقع، تا زمانی که وقتی به خانه می‌رسید خیلی سرد و خیس نباشید، ممکن است به‌محض پیاده‌شدن دوچرخه سوار شوید و آن را تمیز کنید و بعد از اتمام آن دوش بگیرید.
به خاطر داشته باشید که لنت ها و رینگ های ترمز را نیز بررسی و تمیز کنید (یا لنت ها و روتورها را در صورت استفاده از دوچرخه ترمز دیسکی)، زیرا زباله های روی لنت ها به زودی حضور خود را روی رینگ ها آشکار می کنند. لاستیک های خود را بازرسی کنید و هرگونه سنگ چخماق، سنگ یا خارهای جاسازی شده را بردارید.
حتی اگر قبل از اولین سواری Festive 500 روی روغن کاری سنگین انجام دادید و متقاعد شده اید که تا پایان آخرین سواری این کار انجام می شود، به یاد داشته باشید که تمام کثیفی که به آن روغن می چسبد و در حال آغشته شدن است. دنده عقب شما هر سواری را کمی سخت تر می کند.
اگر بیش از حد مسدود شود، می تواند بر کیفیت جابجایی شما تأثیر بگذارد که مطمئناً تجربه شما را با نزدیک شدن به خط پایان 500 کیلومتر تضعیف می کند.
راهنمای کامل ما را در مورد نحوه آماده سازی دوچرخه خود برای دوچرخه سواری زمستانی بخوانید
درست کردن کیت درست
هیچ چیز قهرمانانه ای در مورد بیرون رفتن با پاهای برهنه (و حتی دستان) زمانی که دمای هوا -1 درجه سانتیگراد است و یخبندان در آستانه است وجود ندارد. برای راحتی خود و برای جلوگیری از پرت کردن حواس سایر سوارانی که ممکن است با نگاهی ناباورانه به پاهای غازی شما نگاه کنند، لباس بپوشید.
همچنین ژاکت زمستانی و جوراب شلواری واضح برای اندام‌هایتان، گرم نگه داشتن اندام‌هایتان ضروری است، بنابراین برای دوچرخه‌سواری زمستانی باید یک جفت دستکش مناسب و یک جفت روکش پا یا کفش روپوش پوشیده شود..
راهنمای ما برای بهترین جوراب های دوچرخه سواری زمستانی را بخوانید
اگر هوا واقعاً سرد است، برای گرم کردن گلو و سر و گرم نگه داشتن گلو و باد در نظر بگیرید.
اقلام اضافی مانند یک ژاکت ضد باد یا ضد آب را می توان در یک جیب ژاکتی برای مواقع اضطراری یا در حین تعویض تیوپ یا در صف قهوه در کیوسک بیرون انداخت.
راهنمای کامل ما را در مورد اینکه در زمستان دوچرخه سواری چه بپوشیم بخوانید
همچنین با توجه به طول سواری‌هایی که احتمالاً انجام می‌دهید، یک کیف دسته‌دار، کیف زین بزرگ‌تر یا حتی یک قفسه‌ای با چمدان‌های سبک وزن برای حمل بیدون‌های اضافی، تنقلات و یک لایه بیرونی تازه در نظر بگیرید.
مسیرها
یک برنامه برنامه ریزی مسیر به اضافه یک رایانه دوچرخه GPS ترکیبی برنده است. ممکن است همه جاده ها، خطوط و صعودهای منطقه خود را بشناسید، اما زمانی که فکر می کنید در 10 کیلومتری خانه خود هستید، بسیار آزاردهنده است، اما در واقع این فاصله به 5 کیلومتر نزدیک تر است و برای دیدار با آن روز باید چند بار از جاده بالا و پایین بروید. فاصله هدف.
زودتر سر بزنید و می توانید در شب سال نو کارهای زیادی را برای انجام دادن خود بگذارید.
یک دوره را با استفاده از چیزی مانند Route Planner on Ride With GPS ترسیم کنید و می توانید از مسافتی که سوار خواهید شد مطمئن باشید. آن مسیر را با یک واحد اصلی مانند Wahoo Elemnt Roam همگام کنید و می‌توانید بدون اینکه فکر کنید به اندازه کافی از خانه دور شده‌اید و قبل از بازگشت به عقب، لذت ببرید.
مسیرهای از پیش برنامه ریزی شده همچنین دارای مزایای دیگری مانند لذت خالص از برنامه ریزی چیزی است که احتمالاً یک اقدام نسبتاً حماسی در اواسط زمستان است، اجتناب از تکرار با گنجاندن جاده های کمتر آشنا در مسیرهای شما و یک نمایشگاه عادلانه. تصور کنید چه مدت ممکن است از خانه دور باشید تا بتوانید دوچرخه سواری خود را بر اساس سایر تعهدات برنامه ریزی کنید.
کوتاه کردن بیش از حد سواری یک خطر است، اما دست کم گرفتن طول مسیری که باعث می شود 90 دقیقه دیرتر از زمان برنامه ریزی شده به خانه برگردید و در نتیجه یک شام خانوادگی را از دست بدهید، خطری است.
در ابتدایی ترین حالت، Rapha Festive 500 را می توان در پنج سواری 100 کیلومتری مجزا در روزهای 24، 27، 28، 30 و 31 انجام داد. این به شما روز کریسمس و روز باکس را تعطیل می کند، به علاوه استراحتی بین دو مجموعه دو روز متوالی.
با این حال بهتر است، در شب کریسمس بزرگ بروید - 150 کیلومتر یا بیشتر - با یک روز طولانی مشابه در 27. این شما را تا پایان چالش در موقعیت خوبی قرار می دهد. خوب برنامه‌ریزی کنید و می‌توانید قبل از شب سال نو کارتان را انجام دهید، یا حداقل در موارد احتمالی در صورتی که جاده‌های یخ‌زده یا تعهدات غیرقابل سواری، روزهای برنامه‌ریزی شده سواری را رد کند، بسازید.
البته، اگر یخبندان یا شرایط بد آب و هوایی عوامل روز هستند، آماده باشید تا زمان شروع خود را به عقب برگردانید یا سواری را در حین پرواز اصلاح کنید.
تغذیه
بدون هیچ ادعایی در مورد ارزش غذایی واقعی آن، همه ما می دانیم که کیک با دوچرخه سواری همخوانی دارد. دقت کرده‌اید که وقتی دما نزدیک به صفر است و 50 کیلومتر از مسیر از پیش برنامه‌ریزی‌شده‌تان باقی مانده است، یک تکه کیک کریسمس وقتی بیرون کشیده می‌شود، کمی له می‌شود، از جیب جرسی چقدر مزه دارد؟
همه آن خوبی های میوه ای و مهیج برای پیمودن کیلومترهای فاصله بین شما و جشن 500 شکوه معجزه می کند.
تمجید از کیک به کنار، سوخت و هیدراته ماندن ضروری است اما گاهی اوقات هنگام کاهش دما نگه داشتن آن سخت تر است. زمانی که عرق روی صورتتان جاری نمی شود و زبان آفتاب خشک شده به شما یادآوری می کند که از بیدون خود یک چاقو بردارید، می تواند یک تلاش آگاهانه باشد.
- راهنمای ما را در مورد میزان غذایی که باید در سفر مصرف کنید بخوانید
- راهنمای ما را در مورد میزان مایعاتی که باید در سفر بنوشید بخوانید
Bonk (تمام انرژی) در یک سواری سرد و شما در مورد آن خواهید دانست زیرا بدن شما مجبور است برای گرم ماندن حتی سخت تر کار کند. به اندازه کافی بخورید، به اندازه کافی بنوشید و بیشتر از همه از بیرون رفتن با دوچرخه در کریسمس لذت ببرید.
به‌درستی برنامه‌ریزی کنید و نیازی به هزینه کردن زمان صرف شده با خانواده، دوستان و هر آنچه بی‌بی‌سی وان امسال در حال انجام است (انگشت‌ها برای پشت سر هم والاس و گرومیت) تمام شود.
تمرین در داخل خانه
فراموش نکنید که Festive 500 را نیز می توان از راحتی خانه خود تکمیل کرد، زیرا کیلومترهای داخل خانه نیز در مجموع شما محاسبه می شود.
این بدان معناست که هیچ‌کدام از برنامه‌ریزی مسیر، بسته‌بندی چمدان‌ها و لایه‌بندی هیچ‌کدام از آن‌ها مشکلی نیست، زیرا فقط می‌توانید به Zwift - یا سایر پلت‌فرم‌ها - اجازه دهید این کار را انجام دهند و وقتی بچه‌ها به رختخواب رفته‌اند، می‌توانید یک یا دو سوار شوید..
اگر می خواهید 500 کیلومتر را در غار درد کمی جالب تر کنید، یکی از لیست های پخش آموزش توربو ما را امتحان کنید.
- راهنمای ما برای بهترین مربیان توربو هوشمند را بخوانید
- راهنمای ما در مورد اینکه برای دوچرخه سواری داخل سالن چه بپوشیم را بخوانید
- راهنمای ما را در مورد تمام لوازم جانبی که ممکن است برای سواری در داخل خانه به آن نیاز داشته باشید بخوانید
نیاز به کمک و الهام دارید؟ به مرکز دوچرخه‌سواری زمستانی ما برای دریافت کیت زمستانی، دوچرخه و مشاوره تمرینی از تیم متخصص دوچرخه‌سوار مراجعه کنید.
مشارکت‌های اضافی توسط ویل استریکسون.
