توصیه های تخصصی در مورد نحوه عملکرد قلب و بهترین روش مراقبت از آن
خوب، خود را محکم ببندید - زمان حقایق سخت است. بیماری قلبی بزرگترین قاتل در جهان است. مانند بدترین نوع بمب کثیف، این بیماری است که تبعیض قائل نمی شود و سالانه حدود 15 میلیارد پوند برای NHS هزینه دارد. در بریتانیا که از هر پنج نفر یک نفر سیگار می کشد و از هر چهار یک نفر از نظر بالینی چاق هستند، در حال حاضر حدود هفت میلیون نفر با بیماری قلبی زندگی می کنند و از هر هفت مرد یک نفر و از هر 10 زن یک نفر را می کشد. هر هشت دقیقه یک نفر در بریتانیا بر اثر بیماری قلبی می میرد.
چیزهای تکان دهنده، درست است؟ اما خبر خوب این است که، جدا از اینکه دوچرخه سواری منظم تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی شما دارد، بیشتر دوچرخه سواران فعال با بدن خود هماهنگی بیشتری دارند و بنابراین احتمال بیشتری وجود دارد که نشانه های هر گونه مشکل سلامتی را قبل از جدی شدن تشخیص دهند.اما فقط به این دلیل که سوار می شوید، شما را مصون نمی کند. دانش قدرتمندترین متحد شماست. بنابراین در اینجا حقایق مفیدی وجود دارد که باید در کمد خود نگه دارید و ممکن است زندگی شما را نجات دهد…
آدم معمولی باشید
همه ما از فواید ورزش منظم برای سلامتی می دانیم. بزرگسالانی که فعالیت بدنی دارند 20 تا 30 درصد کمتر در معرض مرگ زودرس هستند و تا 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های مزمن عمده مانند دیابت، سرطان و بیماری عروق کرونر قلب (CHD) هستند. به همین دلیل است که سلامت قلب بسیار مهم است.
در حالی که چیزی به نام ورزش "بد" وجود ندارد، برخی از آنها بهتر از سایرین هستند و دوچرخه سواری یکی از مفیدترین اشکال آن است. بر اساس مطالعه‌ای که توسط انجمن پزشکی بریتانیا انجام شده است، دوچرخه‌سواری فقط ۳۲ کیلومتر (۲۰ مایل) در هفته، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد، زیرا از گروه‌های عضلانی بزرگ در پاها برای افزایش ضربان قلب استفاده می‌کند. تناسب اندام قلبی عروقی را بهبود می بخشد. از این رو برای قلب بسیار مفید است.اگر بخواهید جناس را بهانه کنید، دوچرخه سواری باعث می شود همه چیز به خوبی پیش برود. اما همانطور که کریستوفر آلن، پرستار ارشد قلب در بنیاد قلب بریتانیا، به ما گفت، این تنها نیمی از نبرد است: «وقتی صحبت از حفظ یک سبک زندگی سالم به میان می‌آید، نمی‌توانید بین غذا خوردن ناسالم و مقدار ورزشتان تعادل برقرار کنید و بالعکس.
این یک افسانه است که استرس منجر به حملات قلبی می شود زیرا باید بیماری زمینه ای در شریان های قلب شما وجود داشته باشد. این بیشتر در مورد رفتارهایی است که در هنگام استرس باعث حمله قلبی می شود، مانند
سیگار کشیدن و خوردن غذاهای ناسالم.
همچنین، بیماری قلبی می تواند هر فردی را، صرف نظر از سن او، تحت تاثیر قرار دهد. نوزادان ممکن است با نقص قلبی متولد شوند یا یک بیماری ژنتیکی را از والدین خود به ارث ببرند که می تواند منجر به مرگ ناگهانی شود. سیگار کشیدن یکی از بدترین کارهایی است که می توانید برای قلب خود انجام دهید، اما به همان اندازه مهم است که میزان خطر ابتلا به آن را نشان می دهید. این همه رفتارهای سلامتی شما به همراه مواردی مانند سابقه خانوادگی و قومیت شما است.'
بیت علم
خوب، این بالا و پایین آن است. حالا بیایید خود را با دانش جدی مسلح کنیم. اول، برخی از زیست شناسی اولیه. قلب از چهار حفره تشکیل شده است. دهلیز چپ، دهلیز راست، بطن چپ و بطن راست، و شامل چهار دریچه است که اطمینان حاصل می کند که خون به داخل یا خارج می شود - کمی شبیه چراغ های راهنمایی در یک سیستم یک طرفه - و صدای ضربان قلب باز شدن این دریچه ها است و بسته شدن.
خون خروجی از قلب از طریق شریان ها حمل می شود، شریان اصلی متصل به بطن چپ آئورت است، در حالی که شریان اصلی که از بطن راست (به سمت ریه ها) خارج می شود، شریان ریوی نامیده می شود. خونی که از ریه ها به دهلیز چپ می رسد از طریق وریدهای ریوی حمل می شود، در حالی که خونی که از جای دیگر به دهلیز راست می رسد از طریق ورید اجوف فوقانی و ورید اجوف تحتانی حمل می شود.
حمله قلبی به دلیل قطع شدن خونرسانی به قلب ایجاد می شود، که معمولاً زمانی اتفاق می افتد که یک یا چند شریان مسدود شوند. با گذشت زمان، تجمع مواد مختلف مانند کلسترول می تواند آنها را باریک تر کند. به این رسوبات پلاک می گویند. گاهی اوقات این پلاک ها پاره می شوند و باعث لخته شدن خون می شوند و سپس خون رسانی به قلب را مسدود می کنند. این بیماری که به عنوان بیماری عروق کرونر قلب (CHD) شناخته می‌شود، علت اصلی اکثر حملات قلبی است و به همین دلیل است که صبحانه‌های کامل انگلیسی و چیزبرگرها بسیار بد پرس می‌شوند. با این وجود، سردرگمی زیادی در مورد این موضوع وجود دارد.
کریستوفر آلن همه چیز را برای ما روشن می کند: "اگرچه حمله قلبی می تواند منجر به ایست قلبی شود، اما آنها یکسان نیستند." حمله قلبی یک وقفه ناگهانی در جریان خون بخشی از عضله قلب است. به احتمال زیاد باعث درد قفسه سینه و آسیب دائمی به قلب می شود. قلب همچنان در حال ارسال خون به اطراف بدن است و فرد هوشیار است و همچنان نفس می کشد.
در همین حال، ایست قلبی زمانی اتفاق می افتد که قلب به طور ناگهانی پمپاژ خون را در بدن متوقف می کند. فردی که دچار ایست قلبی می‌شود، هوشیاری خود را از دست می‌دهد و نفس خود را متوقف می‌کند، یا تنفس طبیعی را متوقف می‌کند. مگر اینکه فورا توسط CPR درمان شود، در عرض چند دقیقه منجر به مرگ می شود. ایست قلبی ناگهانی اغلب ناشی از بیماری های ارثی قلبی است که شامل کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک و سندرم QT طولانی است. به یاد داشته باشید که قلب یک ماهیچه است و مانند هر ماهیچه دیگری به ورزش نیاز دارد. دوچرخه سواری راهی عالی برای حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی توصیه شده توسط دولت در هفته است.
برای به دست آوردن مزایای سلامتی فعالیت، افراد باید هدفشان این باشد که فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. فعالیت‌های با شدت متوسط باعث می‌شود احساس گرما کنید، سخت‌تر نفس بکشید و ضربان قلبتان تندتر از حد معمول باشد، اما همچنان باید بتوانید مکالمه را ادامه دهید. دوچرخه سواری نمونه خوبی از فعالیت بدنی با شدت متوسط است.به طور کلی، حداکثر ضربان قلب شما در طول ورزش 220 ضربان در دقیقه منهای سن شما است. بنابراین اگر 35 ساله هستید، حداکثر ضربان قلب شما باید 185 ضربه در دقیقه باشد. با این حال، همیشه به یاد داشته باشید که سطح ورزش خود را به تدریج افزایش دهید. اگر در حال حاضر فعال هستید، برای بهبود بیشتر تناسب اندام خود، چند دوره فعالیت شدید مانند HIIT (تمرین با شدت بالا) را در نظر بگیرید. فعالیت‌های شدید باید ضربان قلب شما را سریع‌تر کند و ادامه مکالمه را دشوارتر کند.»
به گفته آلن، با این حال، شما همیشه باید بدون توجه به اینکه چقدر تناسب اندام دارید، ورزش را راحت کنید. او می‌گوید: «گرم کردن در ابتدا توصیه می‌شود، زیرا باعث می‌شود ضربان قلب به تدریج افزایش یابد، زیرا خون را به عضلات پمپاژ می‌کند. همچنین به تدریج دمای بدن شما را افزایش می دهد. در همین حال، گرم کردن موثر به بازگرداندن بدن به حالت استراحت کمک می کند و البته به کاهش درد عضلانی نیز کمک می کند.»
آخرین واقعیت قبل از حرکت: هفت نفر از هر 10 قربانی حمله قلبی این روزها به لطف مراقبت های پزشکی بهبود یافته در مقایسه با سه نفر از 10 در دهه 60 زنده می مانند.
مراقب علائم هشدار باشید
هر چقدر هم که مراقب باشیم و به خوبی آماده باشیم، حملات قلبی ممکن است در هر زمانی رخ دهد، بنابراین باید از علائم هشدار دهنده آگاه باشیم. علائم شایع شامل درد در قفسه سینه، بازوها، گردن، فک، کمر یا معده است. تعریق، سبکی سر، تنگی نفس یا حالت تهوع. در عین حال، علائم شرایطی مانند ریتم غیرطبیعی قلب شامل تپش قلب، سرگیجه و بی حالی است.
ورزشکار سه‌گانه، دکتر و جراح قلب، لری کرزول، می‌گوید که هرکسی درد را متفاوت احساس می‌کند و هیچ دو دسته از علائم مشابه نیستند. او به ما گفت: "ویژگی تعیین کننده این است که درد با ورزش ایجاد می شود و زمانی که استراحت می کنید کاهش می یابد." با این حال، علائم دیگر همچنان باید توجه شما را جلب کند. هر زمان که احساس کردید ضربان قلب غیر طبیعی دارید، توجه کنید. اینجاست که مانیتور ضربان قلب شما واقعا می تواند کمک کند. اگر قلب شما به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیل موجهی با ۲۱۰ تپش در دقیقه بزرگ می شود، این نشانه ای برای بررسی است.اگر در خانه باشید و فایل داده‌های خود را مرور می‌کنید و قسمت‌هایی را می‌بینید که ضربان قلب شما به 200 می‌رسد، زمانی که احساس می‌کردید در 125 حرکت می‌کنید.'
شایان ذکر است که خوانش بیش از حد بالا می تواند ناشی از اشکال در مانیتور ضربان قلب شما نیز باشد، بنابراین همیشه ارقام خود را دوبار بررسی کنید، اما به عنوان یک قانون سرانگشتی، اگر چیزی درست نیست، احتمالاً اینطور نیست. تی به طور مشابه، به عنوان یک دوچرخه سوار، مهم نیست در چه سطحی هستید، الگوی تنفس خود را می دانید. وقتی برای سطح تلاشی که در آن هستید، عادی به نظر نمی‌رسد، به‌ویژه اگر در حال رفت و آمد هستید، و ناگهان متوجه می‌شوید که در حال کار برای نفس کشیدن هستید، ممکن است مشکلی پیش بیاید. کرزول می‌گوید: «شما ممکن است با سرماخوردگی یا ویروسی خسته شده باشید یا دچار بیماری شوید. "اما این یک علامت هشدار است و اگر غیرقابل توضیح است، باید آن را بررسی کنید."
خستگی یک علامت هشدار دهنده است. دیگری تقریباً در حال سیاه شدن است، یا حتی بدتر از آن، در واقع سیاه می شود. این بدیهی است که خطرات خاص خود را دارد، به خصوص اگر در آن زمان سوار شوید، اما در دراز مدت، می تواند نشان دهنده برخی از مشکلات قلبی جدی تری نیز باشد.حرف آخر را کریستوفر آلن می زند. همیشه علائم را به پزشک عمومی خود گزارش دهید و اگر فکر می کنید دچار حمله قلبی شده اید فوراً با شماره 999 تماس بگیرید. قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی شدید یا شروع تمرین برای یک رویداد، یک قرار ملاقات با پزشک عمومی خود برای معاینه عمومی ترتیب دهید. پشیمان نخواهید شد.'
بنیاد قلب بریتانیا مجموعه ای از رویدادهای دوچرخه سواری را در طول سال سازماندهی می کند. برای اطلاعات بیشتر به bhf.org.uk/bike-rides مراجعه کنید یا با تیم رویدادها در [email protected] تماس بگیرید یا با شماره 0845 130 8663 تماس بگیرید.
