آنچه هر دوچرخه سواری باید در مورد عملکرد قلب خود بداند و بهترین روش مراقبت از آن
خوب، خود را به بند بکشید - زمان واقعیت های سخت است: بیماری قلبی بزرگترین قاتل در جهان است.
مانند بدترین نوع بمب کثیف، این بیماری است که تبعیض قائل نمی شود و سالانه حدود 15 میلیارد پوند برای NHS هزینه دارد.
در بریتانیا، جایی که از هر پنج نفر یک نفر سیگار می کشد و از هر چهار یک نفر از نظر بالینی چاق هستند، تخمین زده می شود که در حال حاضر هفت میلیون نفر با بیماری قلبی زندگی می کنند و از هر هفت مرد یک نفر و از هر 10 زن یک نفر می کشد. هر هشت دقیقه یک نفر در بریتانیا بر اثر بیماری قلبی می میرد.
چیزهای تکان دهنده، درست است؟ اما خبر خوب این است که، جدا از اینکه دوچرخه سواری منظم تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی شما دارد، بیشتر دوچرخه سواران فعال با بدن خود هماهنگی بیشتری دارند و بنابراین احتمال بیشتری وجود دارد که نشانه های هر گونه مشکل سلامتی را قبل از جدی شدن تشخیص دهند.
اما فقط به این دلیل که سوار می شوید، شما را مصون نمی کند. دانش قدرتمندترین متحد شماست. بنابراین در اینجا حقایق مفیدی وجود دارد که باید در کمد خود نگه دارید و ممکن است زندگی شما را نجات دهد…
یک پسر معمولی باشید
همه ما از فواید ورزش منظم برای سلامتی می دانیم. بزرگسالانی که فعالیت بدنی دارند 20 تا 30 درصد کمتر در معرض مرگ زودرس هستند و تا 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های مزمن عمده مانند دیابت، سرطان و بیماری عروق کرونر قلب (CHD) هستند.
به همین دلیل است که سلامت قلب بسیار مهم است. در حالی که چیزی به نام ورزش «بد» وجود ندارد، برخی از آنها بهتر از سایرین هستند و دوچرخه سواری یکی از مفیدترین اشکال آن است.
طبق مطالعه‌ای توسط انجمن پزشکی بریتانیا، دوچرخه‌سواری فقط ۳۲ کیلومتر (۲۰ مایل) در هفته، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد، زیرا از گروه‌های عضلانی بزرگ در پاها برای بالا بردن قلب استفاده می‌کند. سرعت، که به نوبه خود تناسب قلبی عروقی را بهبود می بخشد.
بنابراین برای قلب بسیار مفید است. اگر بخواهید جناس را بهانه کنید، دوچرخه سواری باعث می شود همه چیز به خوبی پیش برود.
همانطور که کریستوفر آلن، پرستار ارشد قلب در بنیاد قلب بریتانیا، به دوچرخه سوار گفت: «وقتی صحبت از حفظ یک سبک زندگی سالم به میان می‌آید، نمی‌توانید بین غذا خوردن ناسالم و مقدار ورزش تعادل برقرار کنید، این تنها نیمی از نبرد است. و بالعکس.
این یک افسانه است که استرس منجر به حملات قلبی می شود زیرا باید بیماری زمینه ای در شریان های قلب شما وجود داشته باشد. این بیشتر در مورد رفتارهایی است که در هنگام استرس باعث حمله قلبی می‌شوید، مانند سیگار کشیدن و خوردن غذای ناسالم.
همچنین، بیماری قلبی می تواند هر فردی را، صرف نظر از سن او، تحت تاثیر قرار دهد. نوزادان ممکن است با نقایص قلبی متولد شوند یا یک بیماری ژنتیکی را از والدین خود به ارث ببرند که می تواند منجر به مرگ ناگهانی شود.
سیگار کشیدن یکی از بدترین کارهایی است که می توانید برای قلب خود انجام دهید، اما به همان اندازه شاخص خطر شما مهم است. این همه رفتارهای سلامتی شما به همراه مواردی مانند سابقه خانوادگی و قومیت شما است.»
بیت علم
خوب، این بالا و پایین آن است. حالا بیایید خود را با دانش جدی مسلح کنیم.
اول، برخی زیست شناسی اولیه. قلب از چهار حفره تشکیل شده است. دهلیز چپ، دهلیز راست، بطن چپ و بطن راست، و شامل چهار دریچه است که اطمینان حاصل می کند که خون به داخل یا خارج می شود - کمی شبیه چراغ های راهنمایی در یک سیستم یک طرفه - و صدای ضربان قلب باز شدن این دریچه ها است و بسته شدن.
خون خروجی از قلب از طریق شریان ها حمل می شود، شریان اصلی متصل به بطن چپ آئورت است، در حالی که شریان اصلی که از بطن راست خارج می شود (به سمت ریه ها) شریان ریوی نامیده می شود.
خونی که از ریه‌ها به دهلیز چپ می‌آید از طریق سیاهرگ‌های ریوی حمل می‌شود، در حالی که خونی که از جای دیگر به دهلیز راست می‌آید از طریق ورید اجوف فوقانی و ورید اجوف تحتانی منتقل می‌شود.
حمله قلبی به دلیل قطع شدن خونرسانی به قلب ایجاد می شود، که معمولاً زمانی اتفاق می افتد که یک یا چند شریان مسدود شوند.
با گذشت زمان، تجمع مواد مختلف مانند کلسترول می تواند آنها را باریکتر کند. به این رسوبات پلاک می گویند. گاهی اوقات این پلاک‌ها پاره می‌شوند و باعث ایجاد لخته‌های خونی می‌شوند که سپس خونرسانی به قلب را مسدود می‌کنند.
این بیماری که به عنوان بیماری عروق کرونر قلب (CHD) شناخته می شود، علت اصلی اغلب حملات قلبی است و به همین دلیل است که صبحانه های کامل انگلیسی و چیزبرگرها بسیار بد پرس می شوند.
با این وجود، سردرگمی زیادی در مورد این موضوع وجود دارد. کریستوفر آلن همه چیز را برای ما روشن می کند: "اگرچه حمله قلبی می تواند منجر به ایست قلبی شود، اما آنها یکسان نیستند." حمله قلبی یک وقفه ناگهانی در جریان خون بخشی از عضله قلب است.
احتمال دارد باعث درد قفسه سینه و آسیب دائمی به قلب شود. قلب همچنان در حال ارسال خون به اطراف بدن است و فرد هوشیار است و همچنان نفس می کشد.
در همین حال، ایست قلبی زمانی اتفاق می افتد که قلب به طور ناگهانی پمپاژ خون را در بدن متوقف می کند. فردی که دچار ایست قلبی می‌شود، هوشیاری خود را از دست می‌دهد و نفس خود را متوقف می‌کند، یا تنفس عادی را متوقف می‌کند.
«مگر اینکه فوراً توسط CPR درمان نشود، در عرض چند دقیقه منجر به مرگ می شود. ایست قلبی ناگهانی معمولاً ناشی از بیماری های قلبی ارثی است که شامل کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک و سندرم QT طولانی است.
به یاد داشته باشید، قلب یک ماهیچه است و مانند هر ماهیچه دیگری به ورزش نیاز دارد. دوچرخه سواری راهی عالی برای حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی توصیه شده توسط دولت در هفته است.
برای به دست آوردن مزایای سلامتی فعالیت، افراد باید هدفشان این باشد که فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. فعالیت‌های با شدت متوسط باعث می‌شوند احساس گرما، سخت‌تر نفس کشیدن و ضربان قلب‌تان سریع‌تر از حد معمول داشته باشید، اما همچنان باید بتوانید به مکالمه ادامه دهید.
«دوچرخه سواری نمونه ای عالی از فعالیت بدنی با شدت متوسط است. به طور کلی حداکثر ضربان قلب شما در طول ورزش 220 ضربه در دقیقه منهای سن شما است.
بنابراین اگر 35 ساله هستید، حداکثر ضربان قلب شما باید 185bpm باشد. با این حال، همیشه به یاد داشته باشید که سطح ورزش خود را به تدریج افزایش دهید. اگر در حال حاضر فعال هستید، برای بهبود بیشتر تناسب اندام خود، چند دوره فعالیت شدید مانند HIIT (تمرینات با شدت بالا) را در نظر بگیرید.
«فعالیت های شدید باید ضربان قلب شما را تندتر کند و ادامه مکالمه را دشوارتر کند.»
طبق گفته آلن، با این حال، شما همیشه باید بدون توجه به اینکه چقدر تناسب اندام هستید، ورزش را آسان کنید.
او می‌گوید«گرم کردن در ابتدا توصیه می‌شود، زیرا باعث می‌شود ضربان قلب شما به تدریج افزایش یابد، زیرا خون را به عضلات پمپاژ می‌کند. همچنین به تدریج دمای بدن شما را افزایش می دهد.
«در عین حال، گرم کردن مؤثر به بازگرداندن بدن به حالت استراحت کمک می کند و البته به کاهش درد عضلانی نیز کمک می کند.
آخرین واقعیت قبل از حرکت: از هر 10 قربانی سکته قلبی هفت قربانی این روزها به لطف مراقبت های پزشکی بهبود یافته زنده می مانند در مقایسه با 3 نفر از 10 قربانی در دهه 60. با این حال، این آماری نیست که توصیه می کنیم آن را امتحان کنید!
مراقب علائم هشدار باشید
هر چقدر هم که مراقب باشیم و به خوبی آماده باشیم، حملات قلبی ممکن است در هر زمانی رخ دهد، بنابراین باید از علائم هشدار دهنده آگاه باشیم.
علائم شایع عبارتند از درد در قفسه سینه، بازوها، گردن، فک، کمر یا معده. عرق کردن، سبکی سر، تنگی نفس یا حالت تهوع.
علائم شرایطی مانند ریتم غیر طبیعی قلب، در عین حال، شامل تپش قلب، سرگیجه و بی حالی است.
ورزشکار سه‌گانه، دکتر و جراح قلب لری کرزول، می‌گوید که هرکسی درد را متفاوت احساس می‌کند و هیچ دو دسته از علائم مشابه نیستند.
«ویژگی تعیین کننده این است که درد با ورزش ایجاد می شود و زمانی که استراحت می کنید فروکش می کند.»
با این حال، علائم دیگر همچنان باید توجه شما را جلب کند. هر زمان که احساس کردید ضربان قلب غیر طبیعی دارید، توجه کنید.
اینجاست که مانیتور ضربان قلب شما واقعا می تواند کمک کند. اگر قلب شما به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیل موجهی با ۲۱۰ ضربه در دقیقه بزرگ می‌شود، این نشانه‌ای برای بررسی است.
«اگر در خانه هستید و فایل داده‌های خود را مرور می‌کنید و قسمت‌هایی را می‌بینید که ضربان قلب شما به 200 می‌رسد، زمانی که احساس می‌کنید در 125 حرکت می‌کنید، همینطور است.»
شایان ذکر است که خوانش بیش از حد بالا می تواند ناشی از اشکال در مانیتور ضربان قلب شما نیز باشد، بنابراین همیشه ارقام خود را دوبار بررسی کنید، اما به عنوان یک قانون سرانگشتی، اگر چیزی درست نیست، احتمالاً اینطور نیست. t.
به طور مشابه، به عنوان یک دوچرخه سوار، مهم نیست در چه سطحی هستید، الگوی تنفس خود را می دانید. وقتی برای سطح تلاشی که در آن هستید، عادی به نظر نمی‌رسد، به‌خصوص اگر در حال حرکت در مسیر هستید، و ناگهان متوجه می‌شوید که در حال کار برای نفس کشیدن هستید، ممکن است مشکلی پیش بیاید.
کرزول می گوید: «شما ممکن است با سرماخوردگی یا ویروس خسته شده باشید یا دچار بیماری شوید. "اما این یک علامت هشدار است و اگر غیرقابل توضیح است، باید آن را بررسی کنید."
خستگی یک علامت هشدار دهنده است. دیگری تقریباً در حال سیاه شدن است، یا حتی بدتر از آن، در واقع سیاه می شود.
این بدیهی است که خطرات خاص خود را دارد، به خصوص اگر در آن زمان سوار شوید، اما در دراز مدت، می تواند نشان دهنده برخی مشکلات اساسی قلبی جدی تر باشد.
آخرین کلمه به کریستوفر آلن می رسد. همیشه علائم را به پزشک عمومی خود گزارش دهید و اگر فکر می کنید دچار حمله قلبی شده اید فوراً با شماره 999 تماس بگیرید.
قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی شدید یا شروع تمرین برای یک رویداد، یک قرار ملاقات با پزشک عمومی خود برای معاینه عمومی ترتیب دهید. پشیمان نخواهید شد.'
