اگر فقط تعداد مشخصی ضربان قلب در زندگی خود داشته باشید، آیا ورزش فشرده سریعتر از آنها استفاده می کند؟
تئوری وجود دارد که همه ما در طول زندگی خود تعداد محدودی ضربان قلب داریم و زمانی که همه آنها را پشت سر گذاشتیم - هر چقدر هم که طول بکشد - همین است، ما مرده ایم.
ظاهراً همین امر در مورد حیوانات نیز صدق می کند، به طوری که حیوانات کوچک با ضربان قلب بالا و متابولیسم سریع طول عمر کمتری نسبت به حیوانات بزرگی که قلبشان کندتر می زند، دارند.
برخی از منابع نشان می دهند که طول عمر بیشتر حیوانات در حدود یک میلیارد ضربان قلب است، در حالی که ما انسان ها می توانیم انتظار داشته باشیم که نزدیک به دو میلیارد ضربان قلب داشته باشیم. گفته می‌شود که استثناهایی برای این قاعده وجود دارد، و بسیاری از افرادی که در وهله اول به این نظریه مشکوک هستند که این تئوری bunkum است.
وقتی دوچرخه‌سوار این مفهوم را به متخصص قلب و دوچرخه‌سوار آندره لا گرش می‌سپارد، آنقدر که ما گمان می‌کنیم سریع آن را رد نمی‌کند: او می‌گوید: «بدیهی است که ایده تعداد مشخصی از ضربان‌های قلب ساده است.
"اما به عنوان یک مفهوم گسترده برای درک بیش از حد تمرین و خطرات بالقوه ورزش سطح بالا، یک بحث جالب است."
پس بیایید درباره آن بحث کنیم. به‌عنوان خواننده دوچرخه‌سوار، احتمال زیادی وجود دارد که زمان زیادی را صرف رکاب زدن دوچرخه کنید و وقتی این کار را انجام می‌دهید ضربان قلبتان بالا می‌رود.
طبق تئوری ضربان قلب محدود این طول عمر شما را کوتاه می کند. این سوال پیش می‌آید: آیا بهتر نیست دوچرخه را در سوله رها کنید و به جای آن روی مبل بچرخید؟
به این سادگی نیست. La Gerche مثالی از یک سوارکار تفریحی ارائه می دهد که ممکن است دو ساعت با ضربان قلب متوسط 150 ضربه در دقیقه (bpm) تمرین کند. این 18000 ضربه در طول 120 دقیقه است.
در همان زمان، یک بزرگسال بدون ورزش و در حال استراحت به طور متوسط حدود 80 ضربه در دقیقه خواهد داشت، که به 9600 ضربه در دو ساعت می رسد - 8400 ضربه کمتر از سوارکار.
شاید فکر کنید که این پایان بحث است، اما اینطور نیست. La Gerche ادامه می دهد: «در 22 ساعت دیگر روز، سوارکار ممکن است ضربان قلب متوسطی را حدود 30 ضربه در دقیقه کمتر نشان دهد.»
'این یعنی 39,600 ضربه کمتر در طول 22 ساعت، و مجموع خالص ورزشکاران 31,200 ضربه در روز باقی می ماند.'
مزایا و معایب
مزایای سلامتی زیادی در ارتباط با ورزش منظم وجود دارد، البته، از جمله احتمال کمتر بیماری عروق قلبی، سرطان، حمله قلبی و دیابت.
اما چگونه می توان مشخصات ضربان قلب یک دوچرخه سوار تفریحی یا یک دوچرخه سوار آماتور جدی را با یک حرفه ای مقایسه کرد که ممکن است ۱۰۰ روز در سال مسابقه دهد و در منطقه ۱۴۰۰۰ کیلومتری حرکت کند – بیش از ۱۵۰۰۰ تا ۲۰۰۰ کیلومتری. در هر سال در تمرین؟
آیا آن بچه ها آنقدر زیاد فشار می آورند که به زودی به گور می روند؟
بیایید تور دو فرانس را به عنوان مثال در نظر بگیریم. به طور متوسط، سوارکاران به مدت چهار تا شش ساعت در 21 مرحله مسابقه می دهند که در طی آن میانگین ضربان قلب آنها حدود 150 ضربه در دقیقه خواهد بود.
ما همچنین باید چندین ساعت بعد از هر مرحله را در نظر بگیریم که ضربان قلب آنها به حالت اولیه باز می گردد.
"این برابر است با چیزی حدود 30000 ضربان "اضافی" که بیش از حد معمول در هر روز استفاده می شود.
'حتی با در نظر گرفتن 8 تا 10 ساعت در روز که ضربان قلب آنها به ضربان استراحت کاهش می یابد، قلب آنها هنوز حدود 20000 برابر بیشتر از بزرگسالان غیرورزشی که تمام روز را استراحت می کنند می تپد. شب.'
با افراط کردن کارها، اگر یک سوارکار یک گرند تور 52 هفته‌ای را تکمیل می‌کرد، قلبش آنقدر خسته می‌شد که پیامدهای سلامتی باعث می‌شد در سنین جوانی سرگردان شوند. واضح است که اینطور نیست.
دیوید جیمز، استاد فیزیولوژی ورزش در دانشگاه گلاسترشایر، می‌گوید: «ما می‌دانیم که سوارکاران نخبه در واقع بیشتر 24 ساعت روز را به استراحت می‌گذرانند.»
و وقتی سواران استراحت می کنند، استراحت می کنند، بسیاری از آنها حتی در صورت امکان دروغ گفتن از نشستن خودداری می کنند، با حفظ تقریباً ستیزه جویانه ذخایر انرژی. همچنین می‌دانیم که ضربان قلب در حالت استراحت می‌تواند به ارقام بسیار پایینی برسد، معروف‌ترین مثال آن ضربان ۲۸ ضربان در دقیقه توسط میگل ایندوراین است.
تحقیق انجام شده توسط مرکز قلب و عروق پاریس طول عمر سوارکاران فرانسوی - در مجموع 786 نفر - را که حداقل یک تور دو فرانس را بین سالهای 1947 و 2003 تکمیل کرده‌اند، اندازه‌گیری کرد.
نتایج نشان داد که به طور متوسط، سوارکاران تور 6.3 سال بیشتر از میانگین ملی عمر کردند، با یک سوم کمتر مرگ و میر ناشی از علل قلبی عروقی - این علی رغم شیوع آمفتامین ها، استروئیدهای آنابولیک، هورمون رشد انسانی، EPO و سایر ترکیبات دارویی که سوارکاران از دهه 1950 تا 2000 به آن افراط می کردند.
به نظر می رسد قلب یک حرفه ای اندامی طولانی مدت است و دلیل آن چیزی به نام حجم سکته مغزی است. اجازه دهید توضیح دهیم…
بزرگتر بهتر است
قلب یک فرد متوسط به اندازه یک مشت است و وزن آن در حدود 300 گرم است، در حالی که دوچرخه سواران تفریحی خوبی که سال ها به طور منظم و پیش رونده تمرین کرده اند، ممکن است وزن قلبشان دو برابر شود.
اگر در تور مسابقه می دهید، این رقم می تواند به 1 کیلوگرم برسد.
لا گرش می‌گوید: «بخشی از آن به ضخیم شدن دیوارها برمی‌گردد، اما عمدتاً به دلیل افزایش اندازه اتاقک‌ها است که مانند بالون منفجر می‌شوند.»
این مهم است زیرا اندازه اتاق بر حجم سکته مغزی تأثیر می گذارد، که حجم خونی است که با هر ضربان از قلب پمپاژ می شود. در طول ورزش، قلب شما خون را با سرعت 70 درصد پمپاژ می کند.
قلب دوچرخه سوار تفریحی می تواند حدود 250 میلی لیتر خون را در خود جای دهد، یعنی با هر ضربان حدود 175 میلی لیتر خون را بیرون می دهد.
اتاق دوچرخه سواران حرفه ای می تواند با حدود 400 میلی لیتر خون پر شود و در نتیجه با هر ضربان 280 میلی لیتر خون به بیرون پمپ شود.
این تفاوت را روی برون ده قلبی اعمال کنید - مقدار خونی که در هر دقیقه پمپ می شود - و می توانید ببینید که چرا یک فرد مناسب برای حجم کاری بیشتر به ضربان کمتری نیاز دارد.
برای مثال، بگویید سوارکار حرفه ای و تفریحی با سرعت 140 ضربه در دقیقه دوچرخه سواری می کند. برون ده قلبی برای حرفه ای 39، 200 میلی لیتر، یا 39.2 لیتر خون در هر دقیقه است. سوارکار تفریحی در هر دقیقه 24.5 لیتر خون وارد می کند.
به همین دلیل است که، هنگام استراحت، ضربان قلب یک سوارکار نخبه کمتر از یک سوارکار تفریحی است - به عنوان مثال، 28 در مقابل 60 - و به طور قابل توجهی کمتر از ضربان قلب یک فرد کم تحرک بالای 80 است.
همه اینها نشان می دهد که سوارکاران حرفه ای قوی ترین قلب ها و در نتیجه طولانی ترین عمر را دارند، اما باز هم اینطور نیست
به همین سادگی.
La Gerche می‌گوید: «ظن من از تحقیقاتی که انجام داده‌ایم این است که قلب در طول سواری‌های طولانی و با شدت زیاد تحت بیشترین فشار قرار می‌گیرد.ما بعد از پنج یا شش ساعت سوارکاری شدید، از جمله صعودهای زیاد، سونوگرافی را روی سوارکاران قرار دادیم و می‌بینید که قلب خسته شده است.»
تحقیقات رو به رشدی وجود دارد که نشان می دهد برخی از مشکلات ریتم قلب در ورزشکارانی که برای دوره های زمانی قابل توجهی به شدت و شدید تمرین می کنند، شایع تر است. این آریتمی‌های شناخته شده می‌توانند از کاملاً ایمن تا تهدیدکننده زندگی متغیر باشند.
پس این همه ما را کجا رها می کند؟ جیمز می‌گوید: «اگر من تحت فشار قرار بگیرم تا پاسخی بدهم که قلب چه کسی در درازمدت کمتر می‌تپد، می‌توانم بگویم این فردی است که تمام عمرش را به طور منظم دوچرخه‌سواری می‌کند، مهم نیست چه شدتی دارد.»
La Gerche اضافه می کند، "بهترین راه برای استفاده از ضربان قلب کمتر این است که هر روز به مدت 30 تا 120 دقیقه ورزش کنید، با برخی از جلسات شامل دوره های کوتاه ورزش با شدت بالا."
این را دارید: خوانندگان دوچرخه سوار، با سبک زندگی خود که سواری معمولی است، اما نه با شدت بالا، می توانند بیشتر از بقیه زندگی کنند. با این حال، به قول معروف، سالهای زندگی شما مهم نیست، زندگی در سالهای شماست.
