این روش سنتی برای آماده شدن برای فصل مسابقه در بهار است، اما آیا مفهوم "تمرین پایه" منسوخ شده است؟
از لحاظ تاریخی، فصل مسابقه از مارس تا اکتبر ادامه داشت، بنابراین مردم خلأ ذهنی و جسمی ناشی از عدم مسابقه در زمستان را با بیرون رفتن در باشگاه‌های سنتی پر می‌کردند.
اینها با ادامه زمستان سریع‌تر و طولانی‌تر می‌شوند و به سوارکاران این امکان را می‌دهند که پس از استراحت، تناسب اندام خود را بازسازی کنند.
ضرب‌المثلی وجود دارد که می‌گوید «مسابقه مسابقه مانع تمرین می‌شود»، بنابراین زمستان فرصتی عالی برای تقویت ظرفیت هوازی خود بدون نگرانی در مورد شاداب بودن برای رویداد بعدی است.
مایل های طولانی و آهسته زمستانی مزایای خود را دارد. وقتی با سرعتی سوار می شوید که به شما امکان می دهد راحت صحبت کنید، به بدن خود می آموزید که از اکسیژن بیشتری استفاده کند و از آن به طور موثرتری استفاده کند. یاد می گیرید که چربی بیشتری به عنوان سوخت بسوزانید. شما سیستم ایمنی خود را تقویت می کنید و میتوکندری های بیشتر و عملکرد بهتری ایجاد می کنید، بخش هایی از سلول های شما که انرژی تولید می کنند.
نکات برتر ما را برای دوچرخه سواری در فضای باز در زمستان بخوانید
فعالیت هوازی بسیار آنابولیک است - بدن شما را می سازد، برخلاف فواصل زمانی که کاتابولیک است و بدن شما را تا جایی تجزیه می کند که برای ترمیم و سازگاری نیاز به زمان دارد.
در نتیجه، بدن خود را برای مقابله با استرس‌های بزرگ‌تری که بعداً در برنامه تمرینی‌تان به وجود می‌آیند آماده می‌کنید. هرچه پایه‌ها قوی‌تر باشند، شما متناسب‌تر خواهید بود.
یک مزیت این است که می توانید فردا برگردید و اگر می خواهید (و اگر برای مجرد بودن مشکلی ندارید) همه کارها را دوباره انجام دهید.هرچه بیشتر کاری را انجام دهید، در انجام آن کارآمدتر می‌شوید، بنابراین در نهایت انرژی کمتری برای سفر با همان سرعت مصرف می‌کنید (یا در نهایت با همان ضربان قلب سریع‌تر می‌روید).
سواری های طولانی و آهسته برای تمرین سوارکاری گروهی و کار روی موقعیت خود، پدال زدن و هر مهارتی که نیاز به بهبود دارید، عالی هستند. از آن به عنوان فرصتی برای کاوش در مسیرهای جدید یا برقراری ارتباط با دوستان استفاده کنید. معمولاً سواری طولانی و ثابت در یک گروه بسیار آسان‌تر است، به‌ویژه در هوای نامناسب که تمایلی به بیرون رفتن ندارید.
در واقع، شما باید ظرفیت هوازی خود را در تمام طول سال تمرین کنید، اگرچه هر چه مدت طولانی‌تر این کار را انجام دهید، زمان کمتری برای سرمایه‌گذاری برای بالا نگه داشتن آن نیاز دارید، بنابراین می‌توانید دفعات این سواری‌ها را در طول سال کاهش دهید. تابستان بزرگترین اشتباهی که افراد در تمرین مرتکب می شوند این است که سواری های آسان آن ها خیلی سخت و سواری های سخت آن ها خیلی آسان است. انرژی خود را برای تمرینات موفقیت آمیز که واقعاً مهم هستند، ذخیره کنید.
با گفتن همه اینها، این تنها نوع آموزشی نیست که باید انجام دهید. زمستان زمان خوبی برای کار بر روی نقاط ضعف خود است، و من به همه توصیه می‌کنم روی توان آستانه عملکردی خود کار کنند (FTP - به طور خلاصه، حداکثر سرعتی که می‌توانید برای یک ساعت حفظ کنید).
فواصل زمانی خوب است اگر وقتتان کم است، و بعد از آن ورزشگاه وجود دارد. شما در ورزشی شرکت می‌کنید که در آن، یک پا در یک زمان، حدود 90 بار در دقیقه، گاهی اوقات ساعت‌ها در یک زمان، فشار می‌آورید، بنابراین انجام 10 حرکت اسکات با هالتر با وزن 100 کیلوگرم کمکی نمی‌کند.
اما دامنه حرکتی کوتاه در دوچرخه سواری و این واقعیت که دائماً روی آن خم شده اید به این معنی است که انجام برخی ورزش های قدرتی و یوگا یا پیلاتس به انعطاف پذیری، وضعیت بدن، استخوان ها و مفاصل شما کمک می کند.
جلسات توربو در باشگاه نیز خوب است زیرا معمولاً هنگام تمرین با دیگران در یک محیط اجتماعی انگیزه بیشتری خواهید داشت.
فقط یک چیز باید مراقب بود: کریسمس. مردم تمایل دارند وزن خود را افزایش دهند و این باعث می شود که برخی از سختی کار شما نفی شود. اگر نسبت توان به وزن شما پایین بیاید، هیچ فایده ای برای افزایش قدرت شما وجود ندارد. به همان اندازه که روی تمرینات خود تمرکز می کنید، روی تغذیه خود نیز تمرکز کنید. وقتی نوبت به دستیابی به پتانسیل واقعی تان می رسد، اگر نه بیشتر از این مهم است.
کارشناس: پل باتلر یک مربی دوچرخه‌سواری، PT و مشاور تغذیه است که در مسابقات جاده‌ای در بریتانیا و بلژیک شرکت می‌کند، و همچنین تیم مسابقه مربیگری PB Cycle Coaching را اداره می‌کند. می توانید از طریق وب سایت او pbcyclecoaching.co.uk با پل تماس بگیرید
