بله شما می توانید - فقط باید به مغز خود نشان دهید که چه کسی رئیس است، مربی متخصص ما می گوید
یک منبع برای "درد" وجود ندارد - اگرچه در این مورد منظور ما "رنج" است نه آسیب - و منابع به هم مرتبط هستند. خستگی عضلانی وجود دارد؛ تجمع لاکتات؛ بدهی اکسیژن و سیگنال هایی که ارسال می کند، مانند ضربان قلب بالا و تنگی نفس؛ و خستگی ذهنی وجود دارد.
اینها در هماهنگی با سیستم عصبی مرکزی (CNS) عمل می کنند تا به بدن بگویند که باید با ایجاد احساس درد متوقف شود. این به این معنا نیست که ما "سوخت تمام می کنیم"، بلکه وظیفه CNS در اینجا محافظت از بدن در برابر آسیب است. خروجی شما را محدود می کند و در موارد شدید باعث توقف شما می شود.
درد یک عنصر ادراکی بزرگ دارد. خبر خوب این است که می‌توان این ادراکات را تا حدی کنترل کرد، بنابراین به «پاها خفه کن» ینس وویگت فکر کنید. اینکه چقدر این کار را خوب انجام می دهید به تمرین و آرایش ذهنی شما بستگی دارد. برخی از مردم این کار را بهتر از دیگران انجام می دهند.
روانشناسی از لحظه ای که از دوچرخه بالا می روید شروع می شود. گرم کردن برای رسیدن عضلات به دمای کار و افزایش جریان خون در آن عضلات مهم است، اما می تواند به روند ذهنی نیز کمک کند.
شواهد زیادی وجود دارد که گرم کردن بدن تلاش‌های شدید بعدی را آسان‌تر می‌کند و ذهن و بدن به هم مرتبط هستند، بنابراین هر دو از گرم کردن خوب سود می‌برند. داشتن یک روال ذهنی برای دویدن در حین گرم کردن نیز تفاوت مثبتی ایجاد می کند، دقیقاً مانند اسکی بازانی که در سراشیبی دویدن خود را تجسم می کنند. تجسم ابزاری قدرتمند و کم استفاده است.
یکی دیگر از ترفندهای ذهنی بسیار مؤثر این است که بر روی تکنیک خود تمرکز کنید، برای مثال ثابت ماندن روی دوچرخه و رکاب زدن تا حد امکان.فرم شما با شدتی که باعث ایجاد درد می‌شود بیشتر در معرض فروپاشی است، بنابراین اگر بتوانید فرم خود را کنار هم نگه دارید، می‌توانید کارآمدتر سوار شوید و درد را از بین ببرید.
تمرکز روی کاری که انجام می دهید نوعی تداعی است، و می توانید آن را با عدم ارتباط جایگزین کنید - جایی که به چیز دیگری فکر می کنید که ربطی به دوچرخه سواری ندارد یا مغزتان را از هر فکری پاک می کنید - تا از این موضوع جلوگیری کنید. رنج کشیدن.
مغز به روش های مرموز کار می کند. برای مثال، مدت‌هاست که نظریه‌ای وجود دارد مبنی بر اینکه یک ژل انرژی در لحظه‌ای که آن را در دهان می‌گذارید کار می‌کند، زیرا مغز شما می‌داند انرژی در راه است.
در واقع تعدادی از مطالعات وجود دارد که نشان می دهد چرخاندن کربوهیدرات در اطراف دهان عملکرد را بهبود می بخشد، و به نظر می رسد که هر چه بیشتر تخلیه شده باشید، بهتر عمل می کند. به نظر می رسد این ترفندی است که CNS را فریب می دهد تا درک تلاش را کاهش دهد.
اما دور کردن درد همه فریب نیست، و قدرت زیادی در مثبت اندیشی وجود دارد.در اینجا، نوعی مانترا می تواند کمک کند: "این نیز خواهد گذشت" یا مشابه. قرار نیست قلب شما در سینه شما منفجر شود. سیستم‌های فیزیولوژیکی شما به حدی محدود نمی‌شوند، و افراد کمی هستند که می‌توانند خود را تا حدی پیش ببرند که از هوش بروند.
حتی در این صورت CNS مکانیسم های محافظتی دارد تا در صورت لزوم شما را متوقف کند. ما معمولاً این را در رقابت با ورزشکاران سطح بالا می بینیم، و اکثریت قریب به اتفاق هیچ آسیب پایداری به خود نخواهند رساند.
در آینده، بزرگترین دستاوردهای عملکرد در واقع از ذهن حاصل می شود. تنها زمینه دیگری که در آن شاهد پیشرفت‌های بزرگی خواهیم بود، فناوری است و آن‌ها در دسترس همه خواهند بود.
بهترین ورزشکار ورزشکاری با بهترین منابع را شکست خواهد داد و بهترین ورزشکار نیز کسی است که می تواند درد را بپذیرد یا از بین ببرد. و همه این ابزارها نیز می توانند به شما کمک کنند.
کارشناس
ویل نیوتن یک ورزشکار سه گانه سابق مرد آهنین است که اکنون مربی دوچرخه سواری، سه گانه و استقامت است. او هشت سال به عنوان مدیر منطقه ای دوچرخه سواری بریتانیا برای جنوب غربی انگلستان گذراند. برای اطلاعات بیشتر به limitlessfitness.com مراجعه کنید
