چرا موقعیت زین شما اهمیت دارد و چگونه آن را برای راحتی و قدرت تنظیم کنید
موقعیت زین خود را چگونه تنظیم می کنید؟ و دقیقاً زین شما باید کجا باشد؟ زین دوچرخه یک جزء آسان برای تنظیم است. فقط با شل کردن چند پیچ می توانید ارتفاع، شیب و محل قرارگیری جلو/پشت را تغییر دهید - که به عقب افتادگی نیز معروف است. به همین دلیل، اغلب اولین چیزی است که سوارکاران در جستجوی بهبود آسایش یا قدرت بیشتر دستکاری می‌کنند. با این حال، آنچه همیشه به طور کامل درک نمی شود، بهترین روش تنظیم صندلی است.
یادداشت سردبیر: اگر فقط به دنبال راهنمایی سریع در مورد ارتفاع زین هستید، به مقاله ما در مورد چگونه ارتفاع زین خود را تغییر دهید.
چگونه باید زین خود را قرار دهم؟
فیل برت، چهره پیشرو در تمام مسائل مربوط به تناسب دوچرخه و بنیانگذار نوآوری فیل برت، می‌گوید: «موقعیت ایده‌آل واقعی وجود ندارد.»
"من دوست دارم به "پنجره" مناسب دوچرخه اشاره کنم. اما اگر بخواهید از من بپرسید که مهمترین بخش تناسب دوچرخه چیست، من همیشه می گویم موقعیت زین: عقب نشینی، ارتفاع و شیب.
این نکات به هم مرتبط و کاملاً حیاتی هستند. اگر اشتباه کنید، همه چیز کمی به یک کار بد تبدیل می شود.»
وقت کلاس هنر است. برت می‌گوید: «اگر جعبه‌ای را دور زین بکشید، تولید نیرو معمولاً کمتر می‌شود و راحت‌تر در گوشه پایین سمت راست پیدا می‌شود - به عبارت دیگر نقطه‌ای که پایین‌ترین و دورترین نقطه عقب است.»
"برعکس، گوشه سمت چپ بالا از نظر توان خروجی مزایایی را به همراه خواهد داشت، اما ممکن است موقعیتی نباشد که بتوانید در تمام روز به راحتی در آن بنشینید."
بنابراین، همانطور که اغلب در مورد تناسب دوچرخه اتفاق می‌افتد، خیلی به موارد فردی بستگی دارد که بدن شما می‌تواند با چه چیزی کنار بیاید و رشته انتخابی شما چیست.
"برت می افزاید: "پسرفت صندلی آشکارا بر دسترسی تاثیر می گذارد." من افراد زیادی را می بینم که صندلی هایشان خیلی پایین و خیلی عقب است و نمی توانند راحت روی کاپوت ها سوار شوند.
اما دیوانه است که صندلی را به عقب بچرخانید. اگر به شواهد نگاه کنید، می‌خواهید صندلی را تا حد امکان بالا و جلوتر برای تحویل نیرو بخواهید.
موقعیت زین: قوانینی برای حرفه ای ها
'UCI قانون "پنج عقب" خود را دارد [دماغه صندلی باید حداقل 5 سانتی متر عقب تر از مرکز براکت پایین باشد] و اگر می خواهید قدرتمندتر باشید می خواهید به سمت بالا بدوید. در صورت امکان به آن خط.و نه فقط به سمت جلو، بلکه بالاتر نیز برای باز کردن زاویه لگن.
من به طور مرتب سوارکارانی را می بینم که عقب نشستگی صندلی هایشان در حدود 80 میلی متر پشت BB است، اما آنها در تلاش برای رسیدن به میله ها هستند، بنابراین می روند و ساقه کوتاه تری می خرند.
«در بیشتر موارد آنچه آنها واقعاً باید انجام دهند این است که صندلی را بسیار جلوتر بچرخانند. نتیجه وضعیت بهتری است با وزن بیشتر جلوتر از جلو، که از هندلینگ و همچنین تولید نیرو از پاهای شما سود خواهد برد.
درباره این فکر کنید: اگر بخواهید روی چیزی که مستقیماً با پای شما است ضربه بزنید، می توانید آن را با نیرویی بسیار بیشتر از زمانی که جسم در نیم متری جلوی شما قرار دارد، له کنید..
«وقتی نیرو را مستقیماً به زیر خود وارد می کنید بسیار قدرتمندتر هستید، و این در مورد پدال زدن نیز یکسان است.»
زاویه زین و زین های دماغه کوتاه
پس چرا ما نمی بینیم که همه سوارکاران برتر روی دماغه زین هایشان نشسته اند و زین ها تا آخر روی ریل ها قرار دارند؟
معلوم است که ما احتمالاً هستیم، فقط ممکن است به دلیل جدیدترین طرح های زین متوجه نشده باشیم.
«اگر به عکس‌های نسل‌های قدیمی‌تر حرفه‌ای نگاه کنید، عموماً روند این بود که پایین‌تر و بیشتر به عقب بنشینید.»
"این ذهنیت اکنون در حال تغییر است، به خصوص با انواع جدیدتر زین. زین‌های کوتاه‌تر و درازتر به شما این امکان را می‌دهند که حمایت مورد نیاز خود را از زین جلوتر ببرید [در چارچوب قوانین].
«زین همچنین باید در شیب صحیح قرار گیرد تا آن موقعیت کار کند. برای من یک زین هرگز نباید بالای بینی باشد. این کار از چرخش لگن به سمت جلو جلوگیری می‌کند که به این معنی است که تمام حرکت خود را از ستون فقرات کمری انجام دهید، که ایده‌آل نیست.»
اگر قصد دارید جای صندلی خود را تغییر دهید، باید اهداف خود را روشن کنید. "اگر صرفاً یک چیز "قدرت بیشتر" باشد، موقعیتی برای آن وجود دارد.
"اما اگر لازم است برای یک سواری پنج ساعته راحت باشیم، باید تماس دیگری برقرار کنیم."
برت یک توصیه آخر دارد: «به یاد داشته باشید، تناسب دوچرخه تکامل است نه انقلاب. شما می توانید دوچرخه را فوراً تنظیم کنید، اما بدن شما این کار را نمی کند.
'اگر می خواهید بفهمید که آیا بدن شما وضعیت جدیدی را می پذیرد، بهترین راه این است که تنظیمات را در قسمت های کوچک انجام دهید، و از این طریق متوجه شوید که نقطه شیرین برای شما چیست.'.
از سری ما در مورد متغیرهای مناسب دوچرخه لذت بردید؟ راهنمای ما در مورد نحوه اندازه گیری قاب دوچرخه خود را بررسی کنید.
این مقاله برای اولین بار در سال 2019 در Cyclist ظاهر شد و از آن زمان توسط تیم کارشناسان ما به روز شده است.
