از دست دادن عملکرد زمانی که ساعت‌های خود را با دوچرخه بالا می‌برید، می‌تواند نتیجه تمرین بیش از حد باشد، یا ممکن است چیز دیگری باشد…
احتمالاً تمرین بیش از حد است، اما دلایل بالقوه دیگری وجود دارد و ما به آنها خواهیم رسید. ابتدا باید به علائمی که می‌تواند شامل خستگی آزاردهنده، کمبود انگیزه، عفونت‌های متعدد دستگاه تنفسی فوقانی، آسیب‌هایی که التیام نمی‌یابند، تحریک‌پذیری، از دست دادن اشتها، کاهش یا افزایش وزن چشمگیر، تغییرات شخصیتی و ضعف یا وقفه، توجه کنیم. بخواب.
معمولاً تمرین بیش از حد بیشتر مصداق «زندگی بیش از حد» است. بنابراین در حالی که شدت، حجم و ریکاوری همه نقش دارند، تمرین شما ممکن است مشکل اصلی نباشد.وقتی موضوع تمرین است، تقریباً به طور حتم شدت مقصر است – شدت اثر خستگی بسیار عمیق‌تری نسبت به حجم صدا دارد و بیشتر افراد خیلی سخت و خیلی وقت‌ها سوار می‌شوند.
در حالت ایده‌آل 90% تمرین باید آسان‌تر از آنچه فکر می‌کنید باشد و 10% باید سخت‌تر از آنچه اکثر افراد در سخت‌ترین جلسه‌شان انجام می‌دهند باشد.
دنیای مدرن ما مکانی تقلیل گراست. ما تمایل داریم همه چیز را در جعبه قرار دهیم و فراموش می کنیم که کاری که در یک زمینه انجام می دهیم بر هر قسمت دیگر تأثیر می گذارد. بنابراین اگر در محل کار سختی می گذرانید، روی تمرین شما تأثیر می گذارد. به همین ترتیب اگر قرنطینه را سخت می‌بینید یا شریک زندگی‌تان از مدت زمانی که با دوچرخه می‌گذرانید شکایت می‌کند.
استرس استرس است و همه ما محدودیت هایی برای جذب داریم. به همان اندازه که مردم دوست دارند تمرین را رهاسازی استرس بدانند، به غیر از تمرین با شدت بسیار کم، یک استرس‌زای مهم است. شما همچنین باید این واقعیت را در نظر بگیرید که ممکن است خوب نباشید.
تصویر: Clear as Mud
میزان تمرینی که باید انجام دهید تا در معرض خطر بیش تمرینی قرار بگیرید، قابل اندازه‌گیری نیست. این بستگی به میزان تمرینی دارد که می توانید جذب کنید و با چه استرس دیگری دست و پنجه نرم می کنید. و تناسب اندام لزوماً شما را در برابر تمرین بیش از حد ثابت نمی کند. همه ما حرف قدیمی را شنیده‌ایم که چگونه آسان‌تر نمی‌شود، فقط برای همان درد سریع‌تر پیش می‌روید.
از نظر فیزیولوژیکی هر سیستمی در بدن شما خسته می شود تا جایی که دیگر به درستی کار نمی کند. از نظر عملکرد، سیستم عصبی مرکزی شما آنچه را که به شما اجازه می دهد برای محافظت از آن سیستم ها در برابر تهدیدی که درک می کند انجام دهید، کاهش می دهد.
در ابتدایی ترین سطح، شما برای زنده ماندن به هر قیمتی طراحی شده اید، مهم نیست که ذهن خودآگاه شما چه کاری می خواهد انجام دهد.
ذهن خودآگاه ما بزرگترین دوست ما از نظر تبدیل شدن به آنچه هستیم است، اما همچنین بدترین دشمن ما است زیرا انگیزه قوی می تواند به ما اجازه دهد کمی فراتر از مکانیسم محافظتی خود حرکت کنیم.
علائم تمرین بیش از حد این است که بدن ما فریاد می زند "بس کن!" وقتی گوش نمی دهیم، خطر آسیب قابل توجهی به ماهیت سندرم خستگی مزمن داریم.
راه حل استراحت نسبی است. این بدان معنا نیست که باید تمرین را متوقف کنید، بلکه آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید تا به بدن و سیستم عصبی اجازه دهید تا کاری را که انجام داده اید جذب کند. همچنین جنبه‌های سبک زندگی را که تفاوت مثبتی ایجاد می‌کنند، اولویت‌بندی کنید، مانند خواب، فعالیت‌های سطح پایین مانند پیاده‌روی، تغذیه - برای اکثر دوچرخه‌سواران که به معنای پروتئین بیشتر، چربی بیشتر، قند بسیار کمتر است - و مدیتیشن.
آیا تناسب اندام را از دست خواهید داد؟ کاملاً ممکن است. اما عملکرد همیشه تعادلی بین "تناسب اندام" و "طراوت" است. اگر خسته شده اید، مهم نیست که چقدر «مناسب» هستید. بهترین عملکردها در روز مسابقه کسانی هستند که این تعادل را به بهترین شکل مدیریت می کنند.
کلید اجتناب از این تله، تعادل خوب شدت، حجم و تراکم در تمرینات است، در حالی که در نظر گرفتن اتفاقات دیگری در زندگی شماست.بهترین توصیه من این است که فردی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید و از او بخواهید که صادقانه به شما بگوید وقتی علائم تمرین بیش از حد را نشان می دهید.
غیر از مشاهده کاهش عملکرد - که به هر حال بسیاری از مردم آن را انکار می کنند - تشخیص این چیزها در خودتان دشوار است. اغلب این کاهش عملکرد تنها زمانی آشکار است که خیلی دیر شده باشد.
کارشناس: ویل نیوتن یک ورزشکار سابق مرد آهنی است که اکنون یک مربی دوچرخه سواری، سه گانه و استقامت است. او هشت سال به عنوان مدیر منطقه ای دوچرخه سواری بریتانیا برای جنوب غربی انگلستان گذراند. برای اطلاعات بیشتر به limitlessfitness.com مراجعه کنید
