کارشناس ما بررسی می کند که آیا دوچرخه به تنهایی برای رسیدن به اوج تناسب اندام کافی است یا خیر
یکی از مهمترین عناصر علم مربیگری، ویژگی است. خیلی ساده، برای بهبود عملکرد، تمرین شما باید تا حد امکان خاص باشد، که منعکس کننده خواسته های ورزش شما از نظر گروه های عضلانی، سیستم انرژی و مهارت های شما باشد. به عبارت دیگر، بیشترین دستاوردهای شما از زمان سوار شدن بر دوچرخه به دست خواهد آمد.
همانطور که گفته شد، عملکرد دوچرخه سواری توسط تعدادی از عوامل از جمله حداکثر ظرفیت هوازی شما (VO2 max)، سرعت در VO2 max (vVO2 max)، اقتصاد دوچرخه سواری و حداکثر توان خروجی تعیین می شود. سپس، هر یک از این عوامل تعیین کننده توسط عوامل مختلفی از جمله قدرت، استقامت قدرت و تکنیک/مهارت پشتیبانی می شود.
مولفه های چند عاملی عملکرد دوچرخه سواری به همین دلیل است که یک برنامه تمرینی با دقت برنامه ریزی شده، مخصوص رویداد شما (پیست در مقابل جاده، زمان آزمایشی در مقابل مسابقه مرحله ای)، برای افزایش عملکرد بسیار مهم است.
بسیاری از این عوامل تعیین کننده را می توان در دوچرخه ایجاد کرد، اما تمرین خارج از دوچرخه جزء حیاتی هر برنامه تناسب اندام دوچرخه سواری است. به عنوان مثال، تمرینات قدرتی، که در عملکرد و کاهش آسیب مهم است، در باشگاه موثرتر است، زیرا بارها بیشتر از دوچرخه است.
سایر عوامل تعیین کننده مانند قدرت هسته، ثبات و انعطاف پذیری هسته، که در بهبود عوامل مختلف عملکرد و کاهش آسیب مهم هستند، همگی با تمرینات خارج از دوچرخه قابل استفاده هستند.
حجم تمرین روی دوچرخه در مقایسه با دوچرخه خارج از دوچرخه توسط عوامل مختلفی تعیین می شود. به عنوان مثال، رشته انتخابی شما وجود دارد. دونده‌های پیست نسبت به مسابقه‌دهنده‌های استیج، زمان بسیار بیشتری را برای توسعه قدرت و قدرت در باشگاه صرف می‌کنند.
زمان فصل نیز مهم است. اگر یک مسابقه‌دهنده هستید، یک برنامه تمرینی سفارشی توسعه هر یک از عوامل تعیین‌کننده عملکرد را در مقاطع زمانی مختلف در چرخه محاسبه می‌کند - شرطی‌سازی پایه در مراحل مختلف تناسب اندام در فصل.
برای سوارکارانی که روی یک ورزش یک روزه تمرکز می کنند، برنامه تمرینی شما باید خواسته های چندگانه این رویداد را منعکس کند. این در واقع می‌تواند پیچیده‌تر از دوچرخه‌سواران نخبه تک رشته‌ای باشد، که ممکن است تمرکز محدودتری از عوامل تعیین‌کننده عملکرد داشته باشد.
سواران ورزشی نیاز به توسعه عناصر متعدد دارند، از زمان در زین تا تپه نوردی کارآمد و ماهیت تصادفی توسعه قدرت (به طور مداوم در حال تغییر) به عنوان بخشی از یک پلوتون. بسیاری از این کارها باید روی دوچرخه انجام شود، اما محدودیت‌های زمانی و مکانی برای یک سوارکار ورزشی به این معنی است که شما باید از تمام گزینه‌های آموزشی موجود برای بهینه‌سازی عملکرد استفاده کنید.اینها می تواند شامل تمرین توربو برای فواصل با شدت بالا و غلتک برای توسعه مهارت، تکنیک و کارایی، به علاوه ورزش در باشگاه برای قدرت و قدرت باشد.
بهینه سازی زمان در دسترس برای تمرین دوچرخه سواری برای موفقیت بسیار مهم است. برای سوارکاران ورزشی که با کار و خانواده مشغول هستند، هرچه زمان بیشتری در دوچرخه باشد، بهتر است و ترکیب مناسبی از سواری‌های تمرینی می‌تواند طیف مورد نیاز از عوامل تعیین‌کننده عملکرد را ایجاد کند.
بنابراین، یک برنامه هفتگی ممکن است به این صورت باشد: یک سواری طولانی استقامتی (این یک سواری آسان نیست و باید سرعت مسابقه هدف را منعکس کند). سه جلسه فواصل با شدت بالا با تمرکز بر روی عوامل تعیین کننده خاص (حداکثر VO2، قدرت، قدرت و غیره) و دو جلسه قدرت/هسته قدرت و ثبات، به علاوه کار روزانه انعطاف پذیری ناشی از حرکات کششی یا یوگا.
یک برنامه سفارشی دارای پیشرفت داخلی است، بنابراین باید شاهد بهبود مستمر باشید و نباید به یک سطح عملکردی برسید.
افزایش عملکرد دوچرخه‌سواری‌تان فقط مربوط به دوچرخه نیست، و همچنین باید به خاطر داشته باشید که بیشتر همیشه بهتر نیست. استفاده از یک برنامه اختصاصی خاص برای بهینه سازی هر یک از عوامل تعیین کننده عملکرد و کاهش خطر آسیب، کلید موفقیت است.
کارشناس: گرگ وایت OBE یک ورزشکار هفتگانه سابق المپیک است که اکنون استاد علم ورزش و ورزش است. او مدیر تحقیقات انجمن المپیک بریتانیا بود و یک مربی منظم برای چالش های افراد مشهور در بی بی سی کمیک امداد و امداد ورزشی است.
