احساسات خود را درک کنید تا بهتر تمرین کنید و سریعتر مسابقه دهید
فانتزی به نظر می رسد، اما در واقع بسیار ساده است: «هوش عاطفی در مورد این است که چگونه می توانیم از احساسات خود و دیگران آگاه باشیم و آن را درک کنیم، و چگونه می توانیم احساسات را برای ایجاد روابط و به دست آوردن آنها مدیریت و از آنها استفاده کنیم. پیت اولوسوگا، مدرس ارشد روان‌شناسی ورزشی در آکادمی ورزش و فعالیت بدنی دانشگاه شفیلد هالام، می‌گوید: «در تمام موقعیت‌هایی که زندگی به سر ما می‌آورد».
می تواند به شما کمک کند تا عملکرد بهتری روی دوچرخه داشته باشید به روشی که علم نیز تازه در حال درک آن است.
تحقیقات اخیر در دانشگاه پادووا در ایتالیا ارتباط بین هوش هیجانی – یا EQ، «ضریب عاطفی» شما – و استقامت را مورد بررسی قرار داد و نتایج نشان داد کسانی که در شناسایی و تنظیم احساسات خود بهتر عمل می‌کردند، عملکرد بهتری داشتند..
این مطالعه شامل ۲۳۷ دونده در یک نیمه ماراتن بود (بنابراین دوچرخه سواری نیست، اما قطعاً یک رویداد مبتنی بر استقامت است). شرکت کنندگان پرسشنامه ای را با عنوان فرم کوتاه هوش هیجانی صفت پر کردند که در آن از آنها خواسته شد با جملاتی مانند "ابراز احساسات با کلمات مشکلی برای من نیست" و "من اغلب مکث می کنم تا به احساساتم فکر کنم" موافق یا مخالف باشند. '.
محققان دریافتند که نمرات ورزشکاران در این آزمون نسبت به تجربه قبلی مسابقه یا مسافت پیموده شده تمرین هفتگی، پیش بینی کننده قوی تری برای عملکرد مسابقه است.
فرور نشوید. اینها ورزشکاران بسیار آموزش دیده ای بودند که رژیم های تمرینی آنها بسیار متفاوت نبود، بنابراین شما نمی توانید گراینت توماس را در آلپ دوهوئز شکست دهید، فقط به این دلیل که به خود می گویید که می توانید.
اما نتایج نشان می دهد که چرا قدرت ذهن - و توانایی باز کردن قفل آن - برای روانشناسان و مربیان ورزشی بسیار مهم است.
نخست بین مساوی
ریک استرن می گوید "EQ نقش مهمی در عملکرد بازی می کند." "این به ویژه زمانی که شما به یک گروه همگن از ورزشکاران نگاه می کنید صادق است.
'وقتی همه ورزشکاران یک گروه دارای ویژگی های فیزیکی بسیار مشابهی هستند، توانایی حفاری عمیق و ادامه راه - به ویژه در مواجهه با سختی ها - تفاوت زیادی ایجاد می کند و توسط EQ و نحوه برخورد شما با آن کنترل می شود. موقعیت های چالش برانگیز.'
اولوسوگا می‌گوید: «تحقیقی وجود دارد که نشان می‌دهد هوش هیجانی می‌تواند برای چیزهایی مفید باشد که مطمئناً برای دوچرخه‌سواری مفید هستند: مقابله با فشار، مدیریت استرس، رهبری، همکاری و همکاری.»
همچنین به نظر می رسد بین EQ و خلق و خوی مثبت و عزت نفس ارتباطی وجود دارد، و تحقیقات نشان داده است که ورزشکارانی که خود را از نظر عاطفی باهوش تر می دانند، از مهارت های روانشناختی مانند خودگویی و تصویرسازی بیشتر استفاده می کنند..'
دوچرخه‌سواری حرفه‌ای مملو از چنین مثال‌هایی است و حتی در مورد برنده شدن هم نیست.
"شاید فیلیپ ژیلبر در تور دو فرانس امسال از تصویرسازی ذهنی استفاده کرد تا مرحله 16 را پس از تصادف به پایان برساند." استرن می گوید.
او تصور می کرد که می تواند هر چه باشد تمام کند. خودگویی مثبت به احتمال زیاد به شما کمک می‌کند تا از بخش سختی از مسابقه عبور کنید، مانند زمانی که در باد متقابل ایجاد می‌شود یا زمانی که به شدت رنج می‌برید، از گردنه آلپاین بالا می‌روید.'
ویل نیوتن مربی می گوید: «خودگویی مهم است - حتی چیزی به سادگی اینکه به خودتان بگویید این احساس از بین خواهد رفت.»
اگر در هنگام صعود به شما برخورد کرد، یک دنده را پایین بیاورید، بنشینید، بنوشید و اگر می خواهید ژل بخورید. آرام باشید و به جای آن واکنش احساسی، روی تنفس خود تمرکز کنید.
'هر کاری را که برای رسیدن به اوج لازم است انجام دهید، سپس تنظیم مجدد کنید و ادامه دهید.'
استرن می افزاید: «EQ به پنج مؤلفه وابسته است: خودآگاهی، خودتنظیمی، انگیزه، همدلی و مهارت های اجتماعی.
'هر جزء جنبه های مختلفی دارد که نیاز به آموزش دارد. بنابراین با خودآگاهی، احساس خود را در زمان‌های خاص مشاهده می‌کنید - آیا احساس اضطراب می‌کنید؟ چرا؟ این اغلب در مورد صرف زمان برای تأمل است.'
"هوش عاطفی مجموعه ای از مهارت ها است، نه چیزی ذاتی، بنابراین ما می توانیم یاد بگیریم EQ خود را افزایش دهیم." اولوسوگا موافق است.
به عنوان نقطه شروع، زمانی که بهترین عملکرد را دارید، کمی زمان بگذارید و به آنچه از نظر احساسی در حال رخ دادن است فکر کنید.
درباره زمانی فکر کنید که واقعا عملکرد خوبی داشته اید و به زمانی فکر کنید که عملکرد بدی داشته اید. چه تفاوت هایی داشتند؟
احساس متفاوتی داشتید یا فکر می کردید؟ صرف زمان برای این کار می‌تواند به شما کمک کند تا از وضعیت‌های عملکرد ایده‌آل خود آگاهی پیدا کنید.»
نیوتن می گوید: «مهمترین چیز برای من درک مؤلفه احساسی خستگی است.»
'فکر می کنم همه ما می توانیم زمانی را به یاد بیاوریم که آنقدر احساس خستگی می کردیم که می خواستیم گریه کنیم، و اگرچه در مسابقات دوچرخه سواری آنقدر این موضوع را نمی بینید، اما مردم را در مسابقات مرد آهنی می بینید که در حال غر زدن هستند.
'اگر برای مدت طولانی سوار می شوید، خستگی به شما ضربه می زند، بنابراین هوش هیجانی شامل ایجاد استراتژی های از پیش برنامه ریزی شده برای مقابله با این احساس خستگی است.
"حتی افرادی که EQ بالایی دارند، اگر برای خستگی برنامه ریزی نکرده باشند، می توانند دچار مشکل شوند، زیرا ممکن است به طور ناگهانی رخ دهد."
افکار و احساسات
برخی سوارکاران بیشتر از دیگران با بدن - و ذهن خود هماهنگ هستند.
استرن می‌گوید: «شاید هماهنگ نبودن به دلیل وابستگی بیش از حد به داده‌ها و درک نکردن بازخورد احساسی و فیزیکی باشد.»
«زمانی که من مربیگری را شروع کردم، قدرت سنج وجود نداشت و سوارکاران احساس خود را هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی با دیگران به اشتراک می گذاشتند.
ظهور کنتورهای برق به این معنی است که برخی از مردم فقط از طریق داده با هم ارتباط برقرار می کنند و نمی توانند چیزهای نامشهود را در مورد احساس درونی خود توضیح دهند.
'سواری های گروهی عالی هستند، اما سر و صدای زیادی وجود دارد. یک سواری در خلوت که در آن به افکار و احساسات خود فکر می‌کنید می‌تواند بسیار سودمند باشد.»
Olusoga اضافه می کند، یادگیری تمرکز دقیق روی یک چیز برای مدت زمان طولانی واقعاً دشوار است.
برای من، تمرکز بیشتر نیست، بلکه توجه به چیزهایی است که حواس ما را پرت می کند، درک آنها و اینکه بتوانیم توجه خود را به هر چیزی که نیاز است برگردانیم.
"داشتن آگاهی آگاهانه از افکار و احساسات خود، و انعطاف پذیری برای جابجایی توجه خود در حد نیاز، واقعا مفید است."
آرامش نیز مهم است. در یک مطالعه در سال 1998، گروهی از دانشجویان دندانپزشکی موافقت کردند که دو زخم به سقف دهانشان زده شود: یکی در طول تعطیلات و دیگری درست قبل از امتحانات.
زخم‌های تعطیلات به طور متوسط در هشت روز بهبود یافتند، در حالی که زخم‌های امتحان ۱۱ روز طول کشید. مطالعات دیگر نشان داده‌اند افرادی که سطح استرس بالاتری را گزارش کرده‌اند، پس از انجام یک تمرین سخت، زمان بیشتری طول می‌کشد تا قدرت خود را بازیابی کنند.
این بدان معناست که ریکاوری بعد از ورزش جنبه مهمی از هوش هیجانی است، چه به معنای ماساژ دادن یا لذت بردن از اوقات اجتماعی با شرکای تمرینی خود باشد تا مطمئن شوید که برای سواری بعدی آماده هستید - و تلاش سخت بعدی..
استرن می گوید:"بیشتر استرس بسیار منفی است." «سال‌ها پیش، وقتی بیمار می‌شدم، در نهایت استرس زیادی داشتم - «آشفت می‌شوم، تناسب اندامم را از دست می‌دهم» - و این فقط اوضاع را بدتر کرد.
'این بیماری را طولانی تر می کند. حالا می فهمم چه اتفاقی دارد می افتد. من می دانم که برای یک هفته یا بیشتر احساس خشن خواهم کرد و در مورد چیزها استرس ندارم.
'بیماری واقعاً به این ترتیب سریعتر پیش می رود.'
