تا به حال فکر کرده اید که چگونه حرفه ای ها به سرعت تناسب اندام خود را بهبود می بخشند؟ ما با Wiggle-High5 به مایورکا سفر کردیم تا بفهمیم
همه ما زندگی های پرمشغله ای داریم، بنابراین وقتی زمانی برای غرق شدن در یک کمپ تمرینی یا برنامه ورزشی داریم، منطقی است که سود تمرینی را به حداکثر برسانیم. این امر به ویژه اگر در این فصل رویداد یا چالش خاصی را هدف قرار داده باشید، یا اگر فقط می‌خواهید وزن خود را برای تناسب با پیراهن تابستانی مورد علاقه خود کاهش دهید، صادق است.
وقتی صحبت از حداکثر استفاده از پنجره های کوتاه به میان می آید، تیم های حرفه ای باید خوب باشند – در واقع به طور برنده ای خوب. همانطور که Wiggle-High5 به خوبی می داند، اگر سوارکاران شما آمادگی مسابقه را نداشته باشند، هیچ فایده ای ندارد که رتبه برتر تیم حرفه ای در جهان باشد.دوچرخه سوار به همراه تیم به مایورکا سفر کرد تا دریابد که چگونه بازیکنان حرفه ای آمادگی بدنی خود را قبل از یک فصل سخت بهبود می بخشند و طعم زندگی کمپ تمرینی را می چشند.
چگونه به تمرین خود انرژی دهید
توصیه های متناقض زیادی در مورد غذا خوردن، افزایش وزن و تغذیه وجود دارد، اما طبق گفته رافائل دینهارت، مشاور تغذیه Wiggle-High5، یک قانون طلایی وجود دارد که باید همیشه آن را برای دوچرخه سواری در نظر داشته باشید: به سوارکاری خود سوخت دهید.
چه در یک کمپ تمرینی هستید، یا فقط برنامه‌ای را با تمرینات چند روزه در هفته دنبال می‌کنید، بنابراین نحوه سوخت هر جلسه بسیار مهم است.
دینهارت می‌گوید "همیشه از صبح تا روز، از طریق سواری و پس از آن به درستی به خود سوخت رسانی کنید".
'اگر این کار را نکنید، و روز بعد را بدون کربوهیدرات شروع کنید، دیگر هرگز به عقب نخواهید رسید - این مانند یک مارپیچ رو به پایین است و به همین دلیل است که مردم در چند روز آخر اردو بیمار یا مجروح می شوند..'
تغذیه با صبحانه شروع می شود و سواران Wiggle-High5 در آن کوتاهی نمی کنند. دنی کینگ دارنده مدال طلای لندن در سال 2012 می گوید: خانواده من همیشه به اندازه صبحانه های من می خندند. "من یک کاسه بزرگ فرنی با انواع توت ها، یا میوه های خشک و آجیل و عسل دارم."
دینهارت می‌گوید "سوخت‌گیری را در حین رانندگی از کلمه Go شروع کنید،" دینهارت، که توصیه می‌کند هنگام سواری 60 تا 90 گرم کربوهیدرات در ساعت از منابع مختلف از جمله نوشیدنی‌های ورزشی، بارهای انرژی‌زا، موز و ژل مصرف کنید. (در یک بیدون نوشیدنی ورزشی یا یک نوار انرژی زا حدود 40 گرم وجود دارد). «نباید قبل از شروع به خوردن یا نوشیدن سوخت، یک ساعت در سفر منتظر بمانید. به خصوص در طول چندین روز سواری، '
علاوه بر این، ثابت نگه داشتن میزان مصرفتان مهم است. برای هر ساعتی که نمی خورید، نمی توانید آن را جبران کنید. دینهارت هشدار می‌دهد که اگر در ساعت اول چیزی مصرف نمی‌کنید، یک ساعت سوخت‌رسانی از دست رفته است.
کینگ موافق است، اگرچه او اعتراف می کند که همیشه آسان نیست. «غذا خوردن با دوچرخه برایم سخت است و این بد است، زیرا پس از آن تمایل به پرخوری دارم – بنابراین سعی می‌کنم یک تکه غذا در ساعت بخورم، چه یک بار یا موز یا هر چیز دیگری.»
ممکن است از خود بپرسید که آیا حرفه ای ها غذاهای طبیعی را به غذاهای ورزشی ترجیح می دهند یا برعکس. اما یوهانسون، قهرمان مسابقات جاده ملی سوئد، می گوید: «هیچ تفاوت واقعی بین غذاهای طبیعی و غذاهای ورزشی وجود ندارد. «آنچه مهم است این است که می‌توانید بخورید، بنابراین چیزی را پیدا کنید که هنگام سواری خوردن آن برایتان مهم نباشد.»
تنوع به شما کمک می کند تا وسایل را تازه نگه دارید، روی دوچرخه و خارج از آن. کینگ می گوید: «من عاشق آزمایش کردن با دستور العمل ها هستم. «من در Nutribullet [مخلوط غذا] خود توپ‌های پروتئینی درست می‌کنم و پودر چای سبز ماچا را در آنجا می‌ریزم.»
اما همه چیز در مورد غذا نیست. دینهارت می‌گوید: «اگر 2 درصد از وزن بدن خود را در مایعات از دست بدهید، 10 درصد کاهش عملکرد خواهد داشت که بسیار زیاد است». سعی کنید 500 میلی لیتر در ساعت بنوشید. "هر چیزی کمتر باعث کم آبی بدن می شود."
