قهرمان دوبل تور دو فرانس در همه چیز از کوه گرفته تا TT مهارت دارد. این چیزی است که ما می توانیم از او بیاموزیم…
باور کنید یا نه، اولین حضور کریس فروم در تور دو فرانس در سال 2008 بود. او که تازه در سن 22 سالگی حرفه ای شده بود، برای تیم بارلوورلد در کنار همکار جوان بریتانیایی گراینت توماس، که 21 سال داشت، سوار شد. اما فروم قبلاً هنگام مسابقه دادن برای آفریقای جنوبی در بازی‌های مشترک المنافع در سال 2006 توجه سر دیو بریلزفورد را به خود جلب کرده بود، و رئیس باهوش دوچرخه‌سواری بریتانیایی مایل بود در هنگام جمع آوری اولین تیم خود در تیم آسمان در سال 2010، او را ثبت نام کند..
اما تا سال 2011، هنگامی که به عنوان یک بومی برای برد ویگینز در وولتا سوار می شد، فروم واقعاً مورد توجه عموم قرار گرفت و به طور به یاد ماندنی مرحله 17 را در کشمکش حماسی بالای کوه با خوان خوزه کوبو اسپانیایی برد. ، قبل از اینکه به ویگو کمک کند تا پیروزی کلی تور در سال 2012 را به دست آورد و سپس خود دو بار برنده جایزه محبوب Maillot Jaune شد.اینجاست که چرا او امسال دوباره یکی از برگزیدگان فرانسه است…
استقامت ذهنی
چی؟ فروم در مواقعی با رفتار بدی از سوی تماشاگران مواجه شده است، در گذشته بدرفتاری و ادرار به سمت او پرتاب می شد، در حالی که باید روی سوارکاری خود تمرکز می کرد - و رقبای او او گفت: «بسیاری از مواقع بدن شما بر سر شما فریاد می‌زند و به شما می‌گوید: «باید سرعت خود را کم کنید، نمی‌توانید با این سرعت ادامه دهید.» "باید یاد بگیرید که آن سیگنال ها را نادیده بگیرید و از آن سد درد عبور کنید و روی آنچه می خواهید به دست آورید متمرکز بمانید."
چگونه؟ از طریق مدیتیشن، تجسم و صحبت مثبت با خود، می توان بر این موانع ذهنی غلبه کرد. برای بسیاری از ستارگان ورزش، یک دیدگاه ذهنی قوی آنها را قادر می سازد تا بدن خود را فراتر از محدودیت هایش بردارند. همچنین به آنها کمک می کند در مواقع نوسان تمرکز کنند. دکتر پیتر هال، استاد انگیزشی دوچرخه سواری بریتانیا، می‌گوید: «وقتی که احساسات شما در کشتی وجود داشته باشد و واقعاً برای شما کار می‌کند، اجرای آن بسیار آسان‌تر است.'
سواری با دوستان
چی؟ فرومی همیشه سریع از دوست دوچرخه سوار ریچی پورت تمجید می کند. فروم توضیح داد: "ریچی یک دوست صمیمی است، او بخش بزرگی از موفقیت های من در چند سال اخیر بوده است." دوستی ما در طول سال‌ها رشد کرده است و وقتی در جاده‌ها تحت فشار قرار می‌گیرید، واقعاً به شما کمک می‌کند. من و ریچی دقیقاً می‌دانیم که به چه چیزی فکر می‌کنیم.» این سطح از ارتباط به فروم کمک کرد در سه سال دو تور بزرگ را برد.
چگونه؟ مطالعه محققان دانشگاه آلبرتا در کانادا در سال 2007 نشان داد که اعتماد افراد به توانایی های خود با میزان خوشحالی و رضایت آنها ارتباط نزدیکی دارد. با دوستی هایشان به عبارت ساده، هرچه بیشتر با دوستانتان سوار شوید، اعتماد به نفس بیشتری در دوچرخه خواهید داشت. سواری های انفرادی هنوز هم خوب هستند، اما سوار شدن با دوستان گاه و بیگاه هم به شما خنده می دهد و هم اعتماد به نفس خود را در شکوفایی زین می بینید.
مثل یک پادشاه صعود کنید
چی؟ نام کریس فروم مترادف با کوهنوردی شده است. هر دو پیروزی او در تور دو فرانس به قدرت او در کوهستان باز می گردد. در واقع، سال گذشته او اولین مردی پس از ادی مرککس در سال 1970 بود که هم پیراهن زرد رده بندی کلی و هم پیراهن خال خالی را به عنوان پادشاه کوه ها برد. سگ بزرگ تیم Sky Sir Dave Brailsford می داند که اگر می خواهید نتیجه بگیرید باید بتوانید خودتان را تحت فشار بگذارید. او گفت: "کوهنوردی یک کار دردناک است و تمام آن به این است که بدن شما را تا مرز تلاش و رنج بکشید."
چگونه؟ فرومی مظهر فداکاری است. با دوری از کیک ها، فروم 1.86 متری (6 فوت 1 اینچی) خود را به اندازه کوچک 67.5 کیلوگرم (10 پوند) رسانده است. «داشتن وزن مناسب بدن کلیدی است. اگر پنج کیلو اضافه حمل می کنید، بسیار زیاد است. او اخیراً فاش کرد که اگر بتوانید یک کیلو وزن کم کنید، تفاوت زیادی احساس خواهید کرد.رژیم گرفتن جالب نیست، اما همانطور که آن مرد گفت، اگر بتوانید یک کیلو وزن کم کنید، ماهیچه هایتان هنگام هل دادن شما به آن صعود ماموت به خاطر آن از شما تشکر خواهند کرد.
Cadence
چی؟ فروم استاد سنگنوردی با سرعت بالا است. بریتانیایی با گرفتن دنده پایین تر و چرخش سریع تر، می تواند برای مدت طولانی تری در کوه های بزرگ سوار شود. اد کلنسی، ستاره آهنگ Team GB توضیح می‌دهد: «اگر به سرعت رکاب می‌زنید، یاد می‌گیرید که چگونه قدرت را در تمام 360 درجه آزاد کنید. این مانند دور یک ماشین است – اگر می‌خواهید سریعتر حرکت کنید، باید موتور خود را بچرخانید.»
چگونه؟ می توانید از یک حسگر آهنگ برای آموزش سریعتر پدال زدن استفاده کنید - یک استاندارد خوب برای هدف گیری ۹۰ چرخش در دقیقه (rpm) است. تمرین اینتروال کمک می کند - یک دقیقه در 90 دور در دقیقه و سپس یک دقیقه در 110 دور در دقیقه امتحان کنید. این کار را 10 بار جایگزین کنید، استراحت کنید، سپس دوباره این کار را انجام دهید و دور در دقیقه را افزایش دهید. وقتی راحت شدید، می‌توانید از میان دنده‌ها حرکت کنید و قدرت رکاب‌زنی خود را افزایش دهید.
حالت
چی؟ برای بسیاری، وضعیت کریس فروم روی دوچرخه اوج فرم هنگام سواری نیست. با این حال، سبک «آخوندک دعایی» او به خوبی برای او کار می‌کند – پس از همه این‌ها او در راه رسیدن به دو تاج تور دو فرانس پنج مرحله را برد. اگرچه ما خم کردن کمر و بیرون آوردن آرنج خود را توصیه نمی کنیم، فروم چیزی پیدا کرده است که به او اجازه می دهد حداکثر استفاده را از بدن خود داشته باشد. من یک قسمت بالای کمر بسیار گرد دارم و متوجه شدم گردنم خسته شده است. او فاش کرد که نفس کشیدن برای من راحت‌تر است، وقتی سرم پایین‌تر است می‌توانم اکسیژن بیشتری دریافت کنم.
چگونه؟ وضعیت قرارگیری فروم چیزی نیست که بتوان آن را تکرار کرد - اگرچه برای او تأثیر بسیار خوبی دارد، اما لزوماً به این معنی نیست که برای همه مفید است. به جای کپی کردن از فروم، یک دوچرخه مناسب برای خود رزرو کنید تا بتوانید شکل مناسبی روی دوچرخه خود داشته باشید. این باعث می شود که یک وضعیت طبیعی و سالم داشته باشید. همچنین می توانید با انجام یوگا روی فرم و وضعیت بدن خود کار کنید تا جریان هوا و قدرت مرکزی بدن خود را افزایش دهید.متخصص یوگا، نیکیتا آکیلاپا، به دوچرخه‌سوار گفت که آموزش یوگا «روی هم‌ترازی هوشمندانه، کار تنفسی و آگاهی بدن آگاهانه» تمرکز می‌کند، راه‌های هوایی شما را تقویت می‌کند و تمام اکسیژن مهم را به ماهیچه‌هایتان می‌رساند.
دریافت قدرت
چی؟ در حالی که سر کریس هوی به ران‌های بزرگ خود تکیه می‌کند تا فوران‌های کوتاه و شدید با قدرت بسیار بالا تولید کند تا در یک سرعت دویدن، فروم سبک مانند پر را به دست آورد. همه چیز در مورد تلاش پایدار است. پس از تور سال گذشته، یک آزمایش فیزیولوژی مستقل نشان داد که Froome دارای حداکثر توان 525 وات با آستانه عملکردی 419 وات است. این او را با بازیکنانی مانند ویگو که 482 وات در راه کسب طلا در تایم تریل المپیک 2012 ثبت کرد، قرار می دهد. این توانایی برای حفظ سطح قدرت بالا برای مدت طولانی دلیلی است که فروم می تواند در کوهستان و آزمایش های زمانی بسیار خوب عمل کند.
چگونه؟ با شرکت در آزمون آستانه عملکردی توان (FTP) می توانید ببینید حداکثر توان خروجی شما در یک دوره طولانی چقدر است. شما می توانید این کار را با استفاده از متر برق خود، در صورت داشتن یک، یا با ثبت نام در کلاس Sufferfest انجام دهید (به thesufferfest.com مراجعه کنید). هنگامی که این را بدانید، می توانید جلسات آموزشی برای بهبود آن ایجاد کنید. بهترین راه این است که با استفاده از آستانه نقطه شیرین خود تمرین کنید. این زمانی است که شما با 80 تا 90 درصد حداکثر خروجی خود کار می کنید. برای شروع، ۳×۸ دقیقه تلاش کنید و چهار دقیقه چرخش آسان بین آنها انجام دهید.
