ما مورد علاقه 2017 Giro d'Italia، کوه نورد کوچک کلمبیایی Nairo Quintana را بررسی می کنیم
نایرو کوئینتانا با 1.66 متر (5 فوت 5 اینچ) و وزن تنها 58 کیلوگرم (9.1) یکی از کوچکترین سوارکاران در پلوتون حرفه ای است. این بازیکن کلمبیایی احتمالاً رقیب اصلی کریس فروم برای Maillot Jaune در تور دو فرانس در اواخر تابستان امسال خواهد بود و در حال حاضر در ژیرو دیتالیا در جایگاه دوم قرار دارد، زیرا او قصد دارد دوبل را انجام دهد. این کوهنورد پس از کسب مقام دوم در تور در سال 2013 و 2015، سپس سوم در سال 2016، به دنبال این است که در جولای ماه جولای در پاریس برای اولین بار در پله بالا قرار گیرد.
در حالی که کوئینتانا یک متخصص سنگنوردی است، مدیریت کلمبیایی با دوچرخه خود در فرودها، تخت ها و دسته ها چیزی است که ما می توانیم باندل ها را نیز از آن بیاموزیم.
ترس را شکست دهید
چی؟ در جوانی، این کوچولو کلمبیایی دو بار دوچرخه اش را از دست داد. وقتی 16 ساله بود، در راه مدرسه با ماشینی برخورد کرد و از هوش رفت. دو سال بعد تاکسی او را زد و به مدت پنج روز در کما رفت.
اما مرد معروف به اسکاراب (پاهای کوچک/قوی) تسلیم نشد و به محض اینکه بتواند راه برود دوباره تمرین می کرد.
چگونه؟ همه نمی توانند بلافاصله پس از تصادفی مانند آن سوار دوچرخه خود شوند، این نیاز به قدرت ذهنی دارد. جولی امرمن، روانشناس ورزشی می گوید: "اگر بتوانید با احساسی که در لحظه احساس می کنید کنار بیایید، خیلی راحت تر است."
"اگر بتوانید متوجه شوید که این فقط یک احساس است و در آن افراط نکنید، می توانید در بالای آن بمانید."
تکنیک هایی مانند خودگویی مثبت، توقف فکر و تجسم همگی می توانند در رشد قدرت ذهنی مفید باشند.
به سادگی بخور
چی؟ میکل زابالا مربی موویستار به ما گفت: «همیشه باید خیلی ساده غذا خورد.»
«در Movistar، رژیم غذایی سوارکاران کاملاً فردی است. مربی توضیح داد که اصول اولیه ماکارونی و برنج هستند که در همه چیز یافت می شوند، اما پس از آن باید تعادلی بین گوشت و ماهی پیدا کنید.
اما از مکمل های پروتئینی پس از سواری نترسید. زابالا افزود: «پروتئین برای تمرینات سخت زمانی که خستگی عضلانی رخ می دهد ضروری است و از از دست دادن توده عضلانی جلوگیری می کند.»
چگونه؟ غذا خوردن به سادگی نیازی ندارد کسل کننده باشد، فقط باید در آشپزخانه خلاق باشید – چیزی که به خودی خود می تواند لذت بخش باشد.
توصیه می‌کنیم کتاب آشپزی هنریک اوره، سرآشپز Team Sky، Velochef (35 پوند، rapha.cc) را بررسی کنید، که دارای مجموعه‌ای از دستور العمل‌های خوشمزه از کیک برنجی در اواسط سواری گرفته تا یک کاسه مرغ تند دوچرخه‌سواری است.
رویه جنگندگی خود را بسازید
چی؟ در تور دو آوونیر 2010، کوئینتانا در مورد رفتار وحشتناکی که با او و تیمش به دلیل کلمبیایی بودن آنها انجام شد صحبت کرد.
"آنها نمی خواستند ما در جلوی پلوتون باشیم، آنها ما را "بریک چک کردند"، آنها بر سر ما فریاد زدند، با ما بد رفتار کردند.
«یک روز، یک سوارکار فرانسوی دوچرخه جارلینسون پانتانو را گرفت و او را به پایین پرت کرد.» کوئینتانا مانند نبردهای ذهنی او با فروم در دامنه‌های آلپ، به همان اندازه که می‌کرد، خوب عمل کرد.
او بعداً اعتراف کرد«ما آنها را پذیرفتیم و بلافاصله پس دادیم.»
چگونه؟ ما به شما پیشنهاد نمی کنیم که سواران دیگر یا دوچرخه های آنها را مدیریت کنید، اما ایجاد و حفظ اعتماد به نفس و استحکام ذهنی برای مقابله با چالش ها مهم است.
"ما یک روانشناس داریم که در این مورد با ما کار کرده است و فیلم هایی [به ما نشان داده شد] تا به ما کمک کند تا از پس این موضوع برآییم و به افزایش عزت نفس خود کمک کنیم."
همه به کوچک کردن خود دسترسی ندارند، اما ویدیوها و سی دی های الهام بخش به طور گسترده در دسترس هستند - برای یک مثال محبوب به mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist مراجعه کنید.
قطار در ارتفاع
چی؟ کوینتانا در کامبیتا، بویاکا، در منطقه آند کلمبیا، جایی که هوا از موهای دونالد ترامپ نازک‌تر است، به دنیا آمد. کوئینتانا و دیگر کلمبیایی‌هایش از این به نفع خود استفاده می‌کنند - زابالا، مربی موویستار به ما گفت: «آنچه او را متمایز می‌کند و به او برتری می‌دهد این است که او در کلمبیا بزرگ شده و زندگی می‌کند، و والدینش از مکانی بالاتر از 9800 فوت می‌آیند. 3000 متر).'
Zabala مطمئن است که این مزیت را به Quintana می دهد. «در پایان یک مرحله طولانی کوهستانی تور دو فرانس، در ارتفاعات بالا که همه خسته می شوند، این می تواند تفاوت ایجاد کند.»
او ممکن است یک امتیاز داشته باشد، زیرا در هر سه گرند تور، کلمبیا 18 پیروزی قابل توجهی از پادشاه کوهستان به دست آورده است.
چگونه؟ متأسفانه میانگین ارتفاع بریتانیا در مقایسه با ۵۹۳ متر کلمبیا در حدود ۱۶۵ متر است، که به این معنی است که تنها آموزش ارتفاعی که اکثر ما انجام می‌دهیم، آموزش توربو در اتاق زیر شیروانی است.
با این حال، لازم نیست این مورد باشد. با پروازهای لندن به Nîmes (120 کیلومتری مونت ونتو) با هزینه کمتر از 17 پوند (به skyscanner.net مراجعه کنید)، می‌توانید در کمترین زمان ممکن در برخی تمرین‌های بلندمرتبه شرکت کنید.
امیدواریم وقتی هوای رقیق گلبول های قرمز بیشتری را وارد جریان خون شما می کند، شاهد افزایش قدرت باشید.
بازیابی سرماخوردگی
چی؟ با استفاده از شلوارهای با فناوری پیشرفته طراحی شده ویژه پر از یخ، Quintana و همکارانش بهبودی خود را در تور دو فرانس سال گذشته بهبود بخشیدند و مطمئن شدند که برای روز بعد تازه هستند..
هم تیمی الکس داوست به ما گفت، "ما بعد از یک مرحله حدود 15 دقیقه قبل از رسیدن به هتل بعدی وارد این مرحله خواهیم شد."
و با انجام این کار آنها به انقباض عروق خونی کمک می کنند و بدن را مجبور می کنند تا اسید لاکتیک و سایر سموم را سریعتر از ماهیچه ها تخلیه کند.
چگونه؟ متأسفانه همه ما به اندازه کافی خوش شانس نیستیم که شلوارهای یخی با طراحی خاصی مانند سنور کوئینتانا داشته باشیم، اما بسیاری از ما یک وان قدیمی خوب داریم که می توانیم با آب سرد یخ زده پر کنید.
ترفند پشت حمام های یخ این است که نباید زیاد در آن بمانید – اگر می توانید آن را تحمل کنید حداکثر ۵ تا ۱۰ دقیقه. اینها ساده‌ترین یا لذت‌بخش‌ترین کارها نیستند، اما به بهبودی سریعتر پس از یک سواری طولانی منجر می‌شوند و آنقدر سفت از خواب بیدار نمی‌شوید که نتوانید بایستید.
رفت و آمد با دوچرخه
چی؟ در کودکی، کوئینتانا هر روز با یک دوچرخه کوهستانی دست دوم سفر ۱۰ مایلی به مدرسه و بازگشت از آن را انجام می داد.
من از دهکده کوچکی در بویاکا می آیم که 3000 متر بالاتر از سطح دریا است. هر روز صبح به سمت مدرسه در پایین دره 16 کیلومتری می رفتم. او در سال 2010 گفت و شب‌ها مجبور بودید به خانه برگردید.
پس از برخورد با شیب 8 درصدی در مسیر بازگشت به خانه، خانواده‌اش از او استقبال می‌کردند، تصویری که به زودی برای او به عنوان یک حرفه‌ای تکرار می‌شد، وقتی که او را ملاقات می‌کردند و مرحله به مرحله پیروز می‌شد. پایان های بالای کوه.
آن روزهای اولیه سوار شدن به مدرسه کمک کرد تا Quintana به یکی از بهترین کوهنوردان این نسل تبدیل شود.
چگونه؟ با دوچرخه سواری به محل کار، نه تنها در پول صرفه جویی می کنید و به سیاره زمین کمک می کنید، بلکه سطح پایه ای از تناسب اندام را ایجاد و حفظ می کنید.
تطبیق مایل‌های آموزشی در یک شغل تمام وقت دشوار است، اما با اجرای یک حلقه اضافی در مسیر خانه خود، رفت‌وآمدهای معمولی را به چیزی لذت‌بخش و سازنده تبدیل می‌کنید.
"شما ممکن است مجبور شوید مسیر خود را تغییر دهید تا مسیرهای مناسبی از جاده را پیدا کنید، اما بسیاری از تمرینات معمولی را می توان به راحتی در سفرهای خود به خانه انجام داد."
