سواران می توانند بدون توجه به برخی از مشکلاتی که با آن مواجه خواهند شد وارد رویدادها شوند، بنابراین ما راه حل هایی داریم تا همه را به خط پایان برسانیم
ما مطمئن نیستیم که چرا ورزش های چند روزه اینقدر محبوب شده اند. شاید طرفداران دوچرخه سواری مشتاق باشند که گرند تورهای حرفه ای را تا جایی که ممکن است تقلید کنند، شاید مسیرهای 300 کیلومتری Dragon Devil و Mallorca 312 دیگر کافی نباشند - یا ممکن است به سادگی تصمیم گرفته باشیم که سوار ورزش های ورزشی را دوست داریم، پس چرا که نه تعدادی از آنها را پشت سر هم بچسبانید و آن را تعطیلات بنامید؟
سواری در مسافت های طولانی در طول چند روز، نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر لجستیکی و عاطفی نیز چیزهای زیادی از شما خواهد خواست و تمرینات بدنی فقط شما را به این نتیجه می رساند.
من اغلب در رویدادهای چند روزه با سوارکاران صحبت می کنم که به من می گویند هیچ ایده ای از برخی از چالش های موجود در انبار ندارند و آرزو می کنند که ای کاش از قبل می دانستند تا بتوانند برای آنها آماده شوند.
خوشبختانه، همیشه راه حلی وجود دارد، و اگر برای رویدادی مانند Haute Route یا Ride Across Britain ثبت نام کرده اید، هنوز زمان دارید تا برخی از استراتژی ها را به کار بگیرید تا آماده باشید. برای مقابله با این مشکلات، در صورت بروز آنها.
مشکل 1: بی خوابی ناشی از ورزش
این چالشی است که هیچ کس فکر نمی کند با آن روبرو شود، زیرا مطمئناً یک 200 کیلومتر سواری خوب در زیر نور آفتاب، به دنبال آن یک شام بزرگ و یک لیوان شراب، دستور العمل مناسبی برای یک خواب راحت شبانه است؟
چیزی که شاید فراموش می کنند این است که الکل با الگوهای خواب REM ما تداخل می کند، وعده های غذایی سنگین باعث سوء هاضمه می شود، و فشار فیزیکی تمام آن ورزش بدن ما را تحریک می کند تا کورتیزول تولید کند، هورمونی که قرار است در صبح به اوج خود برسد. برای بیدار کردنت.
به آن استرس یک روال و محیط ناآشنا را اضافه کنید – در برخی از این رویدادها شما هر شب یک تخت متفاوت و یک هم اتاقی متفاوت خواهید داشت – و متوجه خواهید شد که چرا خوابیدن چنین است. مقداری گریزان برای برخی از سواران.
استراتژی
مسئله 2: داغی پا
اگر در آب و هوای سرد اروپای شمالی تمرین کرده اید، ممکن است با این عذاب آشنا نباشید، زیرا پاهایتان به آرامی توسط خورشید تابستانی که از روی آسفالت منعکس می شود کباب می شود.
تورم حاصل اعصاب بین متاتارس شما را فشرده می کند و منجر به درد سوزشی مشخصی می شود که می تواند یک روز سواری را خراب کند. خوشبختانه، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید از قبل برای جلوگیری از آن انجام دهید.
استراتژی
مشکل 3: ناراحتی گوارشی
ممکن است قبلاً با روش هایی که در آن در سواری های طولانی تر معده تان خراب می شود آشنا باشید. شنیده‌ام که هم‌سواران از نفخ، نفخ، تهوع، اسهال، یبوست و تقریباً از هر راه دیگری که دستگاه گوارش می‌تواند عملکرد نادرست داشته باشد، شکایت دارند.
هنگامی که به سختی سوار می شویم، ماهیچه های ما تامین خون را در انحصار خود در می آورند و سیستم گوارش ما برای جبران آن کند می شود. غذاها برای مدت طولانی تری در اطراف باقی می مانند، که می تواند دستگاه گوارش را تحریک و ملتهب کند، و گاز بیشتری تولید می شود زیرا باکتری های روده فرصت بیشتری برای تخمیر غذای هضم نشده دارند.
به این موارد اثرات کم آبی بدن و افزایش خطر عفونت هنگام اشتراک امکانات با ده ها سوار دیگر در آب و هوای گرم را اضافه کنید، و خواهید دید که چرا اغلب صف طولانی برای توالت ها وجود دارد.
استراتژی
مسئله 4: زین زین
اگر وارد یک ورزش چند روزه شده اید، احتمالاً یک سوارکار نسبتاً جدی هستید و قبلاً زین، سبک شورت و طعم کرم بابونه را انتخاب کرده اید. اما اگر با چالشی مانند Le Loop با 3000 کیلومتر پارک و سه هفته دوچرخه سواری روبرو هستید، آماده باشید که زینت دوباره سر زشت خود را بالا ببرد.
در حالی که زخم های زین شکل های مختلفی دارند، دلایل آن تقریباً ثابت است:
اصطکاک + فشار + گرما + رطوبت
دو مورد اول به پوست شما آسیب می زند: پوسته شدن لایه های اپیدرم را از بین می برد و فشار دادن وزن بدن بر روی زین باعث کاهش جریان خون در آن ناحیه می شود. آسیب ناشی از آن به گوشت شما - چه ریز خراش های نامرئی باشد یا زخم های باز شدید - آن را مستعد ابتلا به عفونت می کند.
دو دوم محیطی دلپذیر برای تکثیر باکتری ها ایجاد می کنند - و اگر چندین ساعت در روز رکاب بزنید، ایجاد گرما و رطوبت زیاد تقریباً اجتناب ناپذیر است!
استراتژی
Forewarned دارای فورمه است، و دانستن چالش‌های پیش رو به شما کمک می‌کند تا برنامه‌ریزی کنید که چه چیزی بخرید، بسته‌بندی کنید و آماده کنید تا مطمئن شوید که اولین ورزش چند روزه‌تان آخرین بازی شما نخواهد بود.
