با هفت بهترین برنامه آموزش دوچرخه سواری برای iPhone، Android و موارد دیگر بیشترین بهره را از جلسات توربو ببرید
در گذشته، نزدیکترین چیز به یک عنصر تعاملی در طول جلسات تمرینی خانگی این بود که یک VHS را وصل کنید و به صدای فیل لیگت در حالت انفجار کامل گوش دهید، در حالی که سعی می‌کنید به سختی از صدای توربو مربی‌تان شنیده شود. بر روی یک صحنه کوهستانی در حالی که ناراحتی ناشی از یک جا نشستن را فراموش کرده اید.
خوشبختانه، با این حال، همه چیز تغییر کرده است. آخرین نسل از برنامه های آموزشی در چندین پلت فرم از رایانه های شخصی گرفته تا تلفن های هوشمند و تبلت ها کار می کند. آنها صدها مکان مجازی را برای سوار شدن با یا در مقابل سواران دیگر، با گرافیک یا ویدیوی واقعی و واقعی ارائه می دهند.
همچنین می توانند به آخرین نسل مربی های هوشمند متصل شوند تا مقاومت را به طور خودکار تغییر دهند و تجربه را معتبرتر از همیشه کنند.
در اینجا به هفت برنامه آموزشی نگاه می کنیم تا ببینیم چگونه آنها را روی هم قرار می دهند. امتحان کردن آنها کاملاً یک سرمایه گذاری در زمان و هزینه بالقوه است و همه آنها با نیازها یا سلیقه شما مطابقت ندارند.
بنابراین به راهنمای ما وصل کنید تا بفهمید کدام یک می تواند نوع محیط تمرین داخلی مورد نظر شما را فراهم کند.
7 از بهترین برنامه های آموزش دوچرخه سواری
1. Zwift
مانند شبیه ساز پرواز مایکروسافت، گرافیک های Zwift کاملاً CGI هالیوودی نیستند، اما ما آنها را چنان جذاب دیدیم که خیلی زود فراموش کردیم که واقعاً سوار نمی شویم.
زمان زین با امتیاز XP پاداش داده می شود، که به شما امکان می دهد کیت و تجهیزات را ارتقا دهید و سطح بیشتری از علاقه و احتمالاً انگیزه را اضافه کنید.
در حالت "Just Ride"، مقاومت به گرادیان پاسخ می دهد و برنامه نویسان Zwift باید برای ارائه یک احساس فوق العاده نرم و واقعی ستایش شوند.
اگر چیزی ساختارمندتر می خواهید، می توانید وارد یکی از بسیاری از سواری های گروهی برنامه ریزی شده روزانه شوید یا برنامه تمرینی خود را دنبال کنید.
در این موارد، مقاومت به بلوک تمرینی خاص پاسخ می دهد و گروه ها بدون توجه به اینکه یک سوارکار چقدر قدرت تولید می کند، کنار هم نگه داشته می شوند.
با هزاران سواری که در هر زمان Zwifting می‌کردند، ما هرگز برای سواری تنها نبودیم و تعامل بیشتر با برنامه را افزایش می‌دادیم.
علاوه بر تعداد کمی از مشکلات اتصال، همه چیز همانطور که باید کار کرد و یک تجربه یکپارچه را ایجاد کرد. و برای هرکسی که در RideLondon امسال جایگاهی دارد، می‌توانید در دامنه‌های باکس تپه مجازی تمرین کنید و پایان سرعت خود را در مرکز خرید نیز ارتقا دهید!
- پلتفرم‌ها: iOS/Mac/Windows
- خلاصه: فاقد داده‌های عمیق جدی است اما جلسات خسته‌کننده توربو را به یک تجربه سرگرم‌کننده و اجتماعی تبدیل می‌کند
- هزینه: ۱۲.۹۹ پوند در ماه
- بیشتر بیاموزید: zwift.com
2. شبیه ساز BKool
باید خونسرد و صبور باشید تا حرکت تهاجمی عالی را در سواری انجام دهید، یا به قول آنها، و پیشنهاد گسترده BKool به شما کمک می کند تا پاهای لازم برای اجرای آن را بسازید.
ما سواری های دنیای واقعی را چالش برانگیز و جذاب یافتیم، به ویژه در رندرهای مجازی سه بعدی با رقبای دیگر برای همراهی با شما و جمعیت برای تشویق شما.
گذر از رابط پیچیده و زمان‌بندی کمی صبرمان را امتحان کردیم، و همچنین متوجه شدیم که تغییرات مقاومت برای میل ما کمی تیز بودند.
اما از جنبه مثبت، هر سواری را می توان به جلسه BKool (با پیوند دادن به مسیرهای GPS خود) تبدیل کرد و در حالت نقشه هوایی از آن لذت برد.
جلسات ولودروم یکی دیگر از عناصر سرگرم کننده را اضافه می کند و به شما این امکان را می دهد که با سایر سوارکاران در یک مسابقه تعقیب و گریز یا تایم آزمایشی کیلویی رقابت کنید، با تنها محدودیت تعداد کاربران آنلاین دیگر زمانی که می خواهید سوار شوید.
ما همچنین از جلسات ساختاری ارائه شده توسط کلاس‌های تمرین ویدیویی با مربیانی که ما را با انگیزه نگه می‌دارند و بینش‌هایی در مورد مزایای تمرینات خاص ارائه می‌دهند، بسیار لذت بردیم. فقط مراقب کلاس های برگزار شده به زبان اسپانیایی باشید. ¡هولا!
- پلتفرم: iOS/Android/Mac/Windows
- خلاصه: با چنین انبوهی از محتوا، BKool یکی از جذاب‌ترین و با ارزش‌ترین برنامه‌های موجود است
- هزینه: ۷.۹۹ پوند در ماه
- بیشتر بیاموزید: bkool.com
3. Wahoo SYSTM
Wahoo SYSTM یک برنامه تناسب اندام مبتنی بر دوچرخه سواری و عملکرد محور است که دارای انتخابی چشمگیر از تمرینات دوچرخه سواری و همچنین جلسات شنا، دویدن، قدرت، یوگا و تمرینات ذهنی است.
منتشر شده در سپتامبر 2021، یکی از قابل توجه ترین ویژگی های این برنامه، تست تناسب اندام منحصر به فرد SYSTM است که 4DP نام دارد و واقعاً این برنامه آموزشی را متمایز می کند.
تست 4DP (قدرت چهار بعدی) از چهار معیار عملکرد کلیدی استفاده می کند، قدرت عصبی عضلانی (NM)، حداکثر توان هوازی (MAP)، توان آستانه عملکردی (FTP) و ظرفیت بی هوازی (AC).
کاربران تشویق می شوند که این تست را از همان ابتدا انجام دهند. تا زمانی که ندانید از کجا شروع می کنید نمی توانید پیشرفت را تعریف کنید و این دقیقاً همان کاری است که تست 4DP انجام می دهد.
معیارهایی را برای تمرینات شما تعیین می کند که مطابق با نمایه 4DP شخصی شما هستند، بنابراین می توانید به درستی یک برنامه تمرینی را دنبال کنید، نقاط قوت و ضعف را برطرف کنید و پیشرفت خود را با شکوه تمام تحسین کنید.
برنامه های آموزشی به راحتی قابل پیگیری، سفارشی سازی هستند و همه حوزه های کلیدی را پوشش می دهند. برای مثال، می‌توانید سطحی را که معمولاً سوار می‌شوید انتخاب کنید، برای یک چالش خاص تمرین کنید، حجم خود را انتخاب کنید و نسبت کار به استراحت را انتخاب کنید.
در بخش دوچرخه‌سواری، تمرین‌ها به کانال‌هایی تقسیم می‌شوند، از جلسات داخلی با GCN، تمرین‌هایی از The Sufferfest که Wahoo در سال 2019 گنجانده بود، و Pro Rides فقط چند مورد را نام برد.
می توانید یک هفته را با یان باسول افسانه ای سپری کنید (همچنین گزینه ای برای معاشرت با نیل هندرسون از Wahoo وجود دارد) و فراتر از صرفاً قاطعیت و اراده، بلکه آنچه او برای صبحانه می خورد نیز بیاموزید.
هر تمرین مملو از کلمات دلگرم کننده است، خواه از زبان مربی که مایل است بیشتر فشار بیاورید یا کلماتی که روی صفحه ظاهر می شوند و به شما می گویند که چقدر عالی هستید.
چیزی که ما به خصوص دوست داشتیم جنبه الهام بخش این برنامه بود. برخلاف سایر برنامه‌های موجود در این لیست مانند Zwift و RGT Cycling، هیچ گونه واقعیت مجازی یا دوچرخه‌سواری گروهی تعاملی وجود ندارد، و مطمئناً هیچ آواتاری وجود ندارد.
اما مهم نیست چون جلسات آموزشی در ایجاد انگیزه و الهام بخشیدن به کاربران بسیار مؤثر است، شما هرگز احساس تنهایی نمی کنید.
SYSTM نیز فقط برای دوچرخه سواری نیست. این شامل جلسات دویدن، یوگا، قدرت، شنا و تمرکز حواس است که می توانید یک تمرین همه جانبه داشته باشید.
تا زمانی که Wahoo تمرینات پیشنهادی را به روز کند، SYSTM یک ابزار آموزشی عالی است و مطمئناً خسته نخواهید شد.
- پلتفرم‌ها: iOS/Mac/Windows
- خلاصه: یک برنامه آموزشی دوچرخه سواری پر از الهام برای افرادی که می خواهند پیشرفت را ببینند
- هزینه: به صورت آزمایشی رایگان ۱۴ روزه برای کاربران جدید در دسترس است و سپس ۱۱ پوند / ۱۴٫۹۹ دلار در ماه یا ۹۴ پوند / ۱۲۹ دلار در سال است.
- بیشتر بیاموزید: Wahoo
4. TrainerRoad
اگر یک برنامه بی معنی می خواهید که از شما دوچرخه سوار سریع تری بسازد، این برنامه برای شما مناسب است. ما را اشتباه نگیرید، بی‌مذهبی تعبیری برای کیفیت پایین یا نداشتن ویژگی‌ها نیست - کاملا برعکس.
TrainerRoad یک برنامه کاملاً فکر شده و کاربردی با ویژگی های پیشرو در صنعت است.
بر ارائه جلسات آموزشی با کیفیت بالا تمرکز می کند و برای استفاده از آن نیازی به داشتن مدرک در علوم ورزشی ندارد - فقط رشته، حوزه توسعه و حجم خود را انتخاب کنید تا به برنامه تمرینی چند هفته ای خود برسید.
با پیروی از طرح Winter Base، ما دقیقاً می‌دانستیم که هر روز چه چیزی در فروشگاه داریم، بنابراین قبل از هر جلسه زمان تلف نمی‌شود.
ویژگی PowerMatch کار بسیار خوبی با قدرت سنج دوچرخه شما برای کنترل مقاومت مربی هوشمند شما انجام می دهد و جلسات داخل خانه را با جلسات تکمیل شده در خارج از منزل قابل مقایسه می کند.
کالیبراسیون مربی داخلی و قدرت سنج یکی دیگر از ویژگی هایی است که نشان می دهد توسعه دهندگان TrainerRoad در مورد دقت جدی هستند.
ما توضیحات تمرین را دوست داشتیم و جدا از برخی مشکلات جزئی در تنظیم، تنها چیزی که فکر می کنیم باید نگران آن باشید این است که دوستان شکایت می کنند که نمی توانند ادامه دهند.
- پلتفرم‌ها: iOS/Android/Mac/Windows
- خلاصه: با داده‌ها، جلسات آموزشی و برنامه‌های فراوان، برای کسانی که تمرینات داخل سالن خود را جدی می‌گیرند ایده‌آل است
- هزینه: ۱۵ پوند در ماه
- بیشتر بیاموزید: trainerroad.com
5. FulGaz
اگر تا به حال شنیده اید که مسابقه دهندگان کلاسیک مصاحبه ای پس از مسابقه انجام می دهند، احتمالاً اصطلاح "گاز کامل" را شنیده اید. زمانی است که تا جایی که می توانید سخت پیش می روید و چیزی باقی نمی ماند. که سرنخ مفیدی در مورد این که این شبیه ساز مبتنی بر ویدیو در مورد چیست، ارائه می دهد!
استفاده از مدل‌سازی فیزیک برای انعکاس احساسات سواری با تغییر مقاومت در مربی هوشمند توربو، همراه با ویدیوهای با کیفیت بالا از مسابقات واقعی، ما را واقعاً به جایی کشاند که به طور طبیعی چرخ‌های جلوی آن را تعقیب کردیم. ما و حتی به گوشه ها خم شد.
گاهی اوقات مقاومت توربو در شیب های تندتر توده ای و ناهماهنگ به نظر می رسید، اما تنظیم تنظیمات وزن سوارکار، مقاومت آیرودینامیکی و نسبت دنده مطمئناً همه چیز را بهبود بخشید.
FulGaz دارای کتابخانه ای وسیع با بیش از ۲۵۰ ویدیوی جهانی است که از ۱ تا ۱۰۰ مایل را پوشش می دهد و سه حالت سواری را ارائه می دهد: «Steady» ویدیو را با سرعت ضبط شده پخش می کند و آن را برای مدت زمان ثابت ایده آل می کند. تمرینات، در حالی که حالت‌های «واکنشی» و «چالش» به میزان سختی کار شما پاسخ می‌دهند.
برای انگیزه بیشتر، می توانید از حالت Challenge برای مسابقه با روح خود یا یک رقیب آنلاین استفاده کنید.
- پلتفرم‌ها: فقط iOS
- خلاصه: عالی برای هر کسی که می خواهد تماشای مسابقات حرفه ای در تلویزیون را به یک تجربه تعاملی تر تبدیل کند
- هزینه: ۹.۹۹ پوند در ماه
- بیشتر بیاموزید: fulgaz.com
6. رووی
طبق گفته توسعه دهندگان رووی، این نام در افسانه دوچرخه سواری گنجانده شده است، زیرا نام مستعار حیوانی شبیه گوسفند وحشی است که توسط یک شوخی دربار سوار بر تپه های شیب دار اروپای مرکزی می شود که ظاهراً الهام بخش اولین بار بود. دوچرخه. یا چیزی.
افسانه‌ها را کنار بگذاریم، این برنامه بر اساس سال‌ها توسعه با ارائه ترکیبی از سواری‌های ویدیویی در دنیای واقعی، جلسات تمرین فاصله‌ای و مجموعه‌ای از حالت‌های رقابتی است که مطمئناً شاهد پیشی گرفتن شما از حیات وحش محلی است.
با مسیرهایی از مکان‌های مختلف در سراسر جهان، چیزهای زیادی برای سرگرم کردن شما وجود دارد. ویدیوهای ارسال شده توسط کاربر یک نکته برجسته واقعی و با کیفیت عالی هستند.
ما متوجه شدیم که جنبه فنی تجربه سواری کم است، اما، با تغییرات مقاومت وحشیانه و ویدیو به آرامی با مقاومت هماهنگ نمی شود.
اگر از TrainingPeaks استفاده می کنید، می توانید تمرینات خود را از آنجا بکشید، که لمس خوبی است. همچنین با ویدیوهای تمرینی Sufferfest سازگار است.
گزینه پیوستن به مسابقات برنامه ریزی شده خوب است، اگرچه ما برای یافتن همراهان کافی برای سواری به سختی تلاش کردیم. در تئوری، باید محتوای کافی وجود داشت که ما را سرگرم کند، اما در واقع ما کمی غرق شدیم.
- پلتفرم‌ها: iOS/Android/Windows
- خلاصه: از چند نقص فنی و کمبود کاربر رنج می برد، اما همچنان یک همراه ارزشمند در داخل ساختمان است
- هزینه: ۹ پوند در ماه
- بیشتر بیاموزید: rouvy.com
7. یوزپلنگ طلایی
سریعترین حیوان زمینی ممکن است یک هدف واقعی نباشد، اما یوزپلنگ طلایی باید به شما کمک کند بدون هزینه کردن یک پنی، دوچرخه سوار سریع تری شوید.
پیشگام تجزیه و تحلیل داده های سواری منبع باز، GoldenCheetah به صورت رایگان در دسترس است، و ما مشتاقیم حالت آموزشی داخلی آن را بررسی کنیم تا ببینیم آیا می تواند جایگزین مناسبی برای برنامه های پولی باشد.
شاید جای تعجب نباشد که یوزپلنگ طلایی به اندازه دیگران شیک نیست، اما ظاهرش می تواند فریبنده باشد و در زیر سطح، ابزارهای تحلیلی برای راضی کردن حتی باهوش ترین سوارکار پیدا خواهید کرد.
با این حال، متوجه شدیم که این پیچیدگی باعث شده است که استفاده از برنامه و به طور خاص حالت آموزش دشوار باشد - به خصوص اینکه بفهمیم چگونه مربی خود را با نرم افزار راه اندازی کنیم.
مسئله دیگر پیدا کردن یک تمرین بود: هزاران تمرین ساخته شده توسط کاربر از طریق ابزار آنلاین پایگاه داده ERG در دسترس هستند، اما با جستجوی تقریبا غیرممکن، مانند جستجوی سوزن ضرب المثل در انبار کاه است.
با این حال، برای انجام تمرینات خود یک doddle است، بنابراین اگر مجموعه ای از تمرینات از پیش ساخته شده خود را دارید، می توانید آنها را وارد کرده و در حالت ERG با مربی هوشمند خود استفاده کنید.
نه برای افراد ضعیف، اما اگر به دنبال کردن برنامه های آموزشی کاغذی عادت دارید و قبلاً از ابزارهای تجزیه و تحلیل استفاده می کنید، GoldenCheetah می تواند راه حلی بسیار مقرون به صرفه باشد.
- پلتفرم‌ها: Mac/Windows/Linux
- خلاصه: آمارهای عمیق و عالی آن را به انتخاب خوبی برای گیک ها تبدیل می کند، اما رابط کاربری پیچیده برای کاربران معمولی نیست
- هزینه: £ رایگان
- بیشتر بیاموزید: goldencheetah.org
چگونه یک مربی هوشمند انتخاب کنیم
بسیاری از مربیان توربو این امکان را در اختیار کاربر قرار می دهند که مقاومت را از طریق یک سوئیچ از راه دور نصب شده بر روی فرمان تغییر دهد. این کار با تنظیم سطح مقاومت مغناطیسی در فلایویل کار می‌کند و به سوارکاران این امکان را می‌دهد تا اثر، مثلاً سوار شدن بر شیب‌های تند را دوباره خلق کنند.
مربیان هوشمند این کنترل مقاومت دستی را کنار می گذارند، در عوض با رایانه ها، تلفن های هوشمند و رایانه های دوچرخه سازگار که می توانند سطح مقاومت را برای شما کنترل کنند، ارتباط برقرار می کنند.
این یک بازار کامل از برنامه های آموزشی تعاملی و شبیه سازها ایجاد کرده است که دو مزیت دارند.
نخستین توانایی دنبال کردن تمرینات از پیش تعیین شده، با تغییرات مقاومتی در نقاط تنظیم شده بدون نیاز به مداخله است. تقریباً مثل این است که مربی خود را داشته باشید.
مزیت دیگر این است که می توانید جلسات توربو خود را به دنیای آنلاین واقعی مرتبط کنید - اعم از کامپیوتری یا مرتبط با ویدیوهای دنیای واقعی - جایی که می توانید با یا در مقابل دیگران سوار شوید، با افزایش مقاومت مربی توربو خود. هر بار که به یک تپه مجازی برخورد می کنید.
مدل‌های ابتدایی مانند BKool Smart Go حدود 360 پوند قیمت دارند و شامل همه چیزهایی هستند که برای شروع کار لازم است، اما برای تجربه واقعی‌تر Tacx Neo 2T را بررسی کنید، که در میان ویژگی‌های متعددش می‌تواند جاده را شبیه‌سازی کند. لرزش دارد و دارای برچسب قیمت استخوان تکان دهنده است - 1 پوند، 199.
فقط مطمئن شوید که هر خرید احتمالی شامل ANT+ FE-C و Bluetooth Smart، دو پروتکل بی‌سیم پرکاربرد است، که سازگاری برنامه‌ها را از جمله تمام مواردی که در این راهنما نشان داده شده است، به حداکثر می‌رساند.
راهنمای Zwift ما را بخوانید، بهترین برنامه‌های دوچرخه‌سواری برای تلفن شما و بهترین تمرینات توربو مربی
این راهنما شامل کمک‌های تیم دوچرخه سوار است. محصولاتی که در راهنمای خرید دوچرخه سوار ظاهر می شوند توسط تیم تحریریه ما به طور مستقل انتخاب می شوند. دوچرخه سوار ممکن است در صورت خرید از طریق پیوند خرده فروش، کمیسیون وابسته را دریافت کند. خط مشی نظرات ما را اینجا بخوانید.
