ما درمی یابیم که چرا ورز دادن خوب سرخ رنگ یکی از بهترین راه ها برای ریکاوری پس از یک سواری طاقت فرسا است
برای بسیاری، بهبودی پس از صدمات یا فقط یک سواری طولانی مدت به معنای خمیدن روی مبل روبروی تلویزیون است. با این حال، اگر بدن خود را برای یک ماساژ ورزشی به فیزیوتراپی محلی خود بدهید، پیشرفت بهتری خواهید داشت. ما آن را شروع کردیم…
"ماساژ ورزشی" دقیقاً چیست؟
قبل از شروع، می‌توانید ایده‌های عالی ماساژهای ملایم و آرامش‌بخش با شمع‌های معطر و موسیقی پینک پلانکی را کنار بگذارید. ماساژ ورزشی نوعی درمان است که برای کمک به بهبودی شما از آسیب‌هایی مانند پارگی، گره یا کشیدگی بیش از حد عضلات استفاده می‌شود.
پایه های این برند ماساژ در سال 1812 زمانی که استاد شمشیربازی و ژیمناست سوئدی، پهر هنریک لینگ، ماساژ معروف سوئدی را با تمرینات مفید ترکیب کرد، در سوئد گذاشته شد. لینگ این کار را «سینزیوتراپی» نامید.
اما بازی‌های المپیک 1972 سرانجام به پایان رسید، زمانی که لاسه ویرن، ستاره فنلاندی دو و میدانی، در مسابقات دوی 5 کیلومتر و 10 کیلومتر طلا گرفت و بردهای خود را مدیون ماساژهای اصطکاکی عمیق او دانست. قبل و بعد از مسابقات.
هشت سال بعد، یک مربی اسب آمریکایی به نام جک میگر، زمانی که کتابی درباره استفاده از ماساژ برای آسیب‌های ناشی از ورزش منتشر کرد، اصطلاح «ماساژ ورزشی» را ابداع کرد. از آن زمان، ماساژهای ورزشی در سرتاسر جهان برای همه رقبا از جمله دوچرخه سواران حرفه ای استفاده شده است.
فواید ماساژ ورزشی چیست؟
یک ماساژ ورزشی را می توان برای کمک به کاهش صدمات یا فشارهای وارده در حین سواری طراحی کرد، اما همانطور که درمانگر ورزشی ما، لورن فورسیث توضیح می دهد، چه یک سوارکار باشید و چه شغل اداری داشته باشید، ماساژ ورزشی می تواند به شما کمک کند. آزاد شدن تنش، گردش خون و دفع سموم.'
معمولاً توسط سوارکاران حرفه ای انجام می شود، سوارکاران حرفه ای پس از یک روز مسابقه سخت، ماساژ ورزشی دریافت می کنند تا به شل نگه داشتن ماهیچه ها و جلوگیری از تجمع سموم ناخواسته و اسید لاکتیک کمک کند و آنها را برای مسابقه مجدد در روز بعد آماده کند.
لورن به ما می گوید: «بسیاری از مردم از آن به عنوان پیشگیری کننده برای جلوگیری از بروز آسیب استفاده می کنند. به طور معمول، ما پیشنهاد می کنیم که اگر سه تا چهار بار در هفته تمرین می کنید، باید هر دو تا چهار هفته یک بار تمرین کنید.
وقتی روی دوچرخه می نشینید، متوجه می شوید که وضعیت بدن شما چندان خوب نیست و سینه شما سفت می شود. اگر کمر شما بین تیغه های شانه نسبتا ضعیف باشد، بیشتر در وضعیت جنینی قرار می گیرید که خوب نیست.»
پس دریافت ماساژ ورزشی نه تنها به شما کمک می کند که همانطور که معلمانتان به شما گفته اند صاف بنشینید، بلکه تنفس و گردش خون را آسان تر می کند.
آیا باید به عنوان بخشی از یک برنامه آموزشی گنجانده شود؟
لورن صریح است. او می گوید: "100٪". او توضیح داد: «من معمولاً به مشتریان تکالیف می‌دهم که با خود ببرند، این معمولاً شامل کارهای تحرکی با استفاده از نوارهای مقاومتی یا غلتک‌های فوم برای گنجاندن آن به عنوان بخشی از برنامه آموزشی آنها در خانه است.»
مشکلی که بسیاری از مردم پیدا می کنند این است که می توانند بدون هیچ مشکلی دوچرخه سواری کنند اما پس از یک دوچرخه سواری طولانی احساس سفت شدن فوق العاده ای خواهند داشت. ماساژ ورزشی و تمرین خانگی که لورن پیشنهاد می‌کند به عضلات شما اجازه می‌دهد تا سریع‌تر ریکاوری و جوان‌سازی کنند. یکی دیگر از مزایای انعطاف پذیری بهبود یافته است که می تواند به شما کمک کند تا در موقعیت آیرودینامیک تری روی دوچرخه قرار بگیرید.
خب، چگونه کار می کند؟
درست مانند هر ماساژ دیگری، جای خود را رزرو می کنید و نوبت می دهید. با این حال، برخلاف برخی از ماساژها، عرفان شرقی یا صدای سنج وجود ندارد. همچنین در ابتدا می تواند بسیار دردناک باشد. اما، مانند دوچرخه‌سواری، درد اولیه به زودی به حالت مه‌آلود آرامش‌بخش تبدیل می‌شود.
لورن فاش کرد "ما برای به دست آوردن گره ها و راه اندازی نقاط کار می کنیم." وقتی آسیبی روی عضله کار نمی کند ممکن است به روشی اشتباه بهبود یابد و یک نقطه حساس یا نقطه ماشه ایجاد کند. یک ماساژ ورزشی برای شکستن آن نقطه ماشه و کاهش تنش طراحی شده است.'
آیا می تواند به آسیب های قدیمی کمک کند؟
«ماساژ ورزشی برای آسیب‌های گذشته توصیه می‌شود که به درستی بررسی یا روی آنها کار نشده است، به ویژه سوارکاران مسن‌تر که ممکن است سال‌ها آسیب دیده باشند، به‌ویژه سود خواهند برد.»
پس از یک جلسه 30 دقیقه ای، پسر ما احساس سبکی بسیار بیشتری نسبت به زمانی که وارد شد، با صدمات قدیمی و عضلات تازه کشیده شده به طور یکسان احساس تسکین مناسبی داشت.
چگونه مشارکت کنم؟
جلسات معمولاً از 30 دقیقه برای مشکلات خاص تا 90 دقیقه طول می کشد اگر بخواهید به کل بدن خود کار کنید. قیمت ها بسته به بیماری شما و تعداد جلساتی که ممکن است نیاز داشته باشید متفاوت است. برای پیدا کردن یک فیزیوتراپ محلی به thesma.org مراجعه کنید.
کارشناس ما لورن فورسایت یک ستاره سابق فوتبال و هاکی در سطح ملی است. لورن از زمان تبدیل شدن به یک درمانگر ورزشی با همه از تیم اتحادیه راگبی Wasps گرفته تا رانندگان فرمول 1 و وزنه برداران المپیک کار کرده است.برای جزئیات بیشتر به physiotherapy-specialists.co.uk مراجعه کنید.
