ما نگاهی می اندازیم به این که چگونه برخی از فناوری ها و محصولات موجود می توانند به شما کمک کنند تا کمی سرعت به دست آورید
مانند یک کودک لوس هزاره، ما مشتاق کمی فناوری هستیم. از ساختن تمرینات داخل سالن گرفته تا ثبت توان خروجی یک درصد با دقت بیشتر، ما به همه چیزهایی که می‌توانند شما را به یک سوارکار بهتر و سریعتر تبدیل کنند نگاه می‌کنیم
Strava
پس از انتشار اولیه آن در سال 2009، برنامه ردیابی ورزش از یک برنامه فقط به یک شیوه زندگی دوچرخه سواری تبدیل شده است. ایده ساده مدیریت «بخش‌ها» ما انسان‌های دوچرخه‌سواری را وادار می‌کند که مانند خدایان پلوتون با آن مبارزه کنیم.به طوری که در سال گذشته بیش از 115 میلیون سواری در سراسر جهان آپلود شد، از جمله 23 میلیون سواری که فقط در بریتانیا آپلود شدند. در یکشنبه 7 ژوئن، شلوغ ترین روز جهان استراوا در سال گذشته، 4.1 میلیارد کیلومتر ثبت شد، که فقط در زمان بازدید از اورانوس و بازگشت دوباره انجام شد. با وجود حرفه ای ها و آماتورهایی که هر دو از این برنامه استفاده می کنند، Strava شکاف بین طرفداران و بت های آنها را پر کرده است، درست مانند کاری که توییتر در سال 2006 انجام داد و لیلی آلنز شما را با الکس داوستس جایگزین کرد. به اشتراک گذاشتن عملکرد آنها الهام بخش بسیاری از سوارکاران است تا به خود فشار بیاورند. همانطور که یک بار تام واندربیلت، روزنامه‌نگار آمریکایی گفت، «استراوا ممکن است خانه‌ای برای والتر میتی‌های سرکوب‌شده باشد که لباس زرد ذهن را پوشیده‌اند، اما می‌تواند نوعی مرز درونی اکتشاف را نیز باز کند.» در اینجا می‌توانیم به شما نشان دهیم که چگونه…
چگونه کار می کند؟
با کنار زدن تمایلات اولیه شکست دادن دوچرخه سواران به سمت آن KOM شیرین، Strava دارای مجموعه ای از ویژگی های دیگر است که می تواند به شما در افزایش سرعت کمک کند.
چالش های ماهانه
با تغییر ایده سواری های آموزشی از قلمرو مایل خوری یکنواخت به جمع آوری نشان های رقابتی، چالش های منظم صادر شده توسط Strava مانند فراخوانی از سوی خدایان دوچرخه سوار عمل می کند. در ابتدا، Strava این سواری‌ها را با غنیمتی تشویق کرد که می‌توانید پس از انجام یک چالش، معمولاً به شکل یک پیراهن یک‌باره، خریداری کنید. آنها اخیراً این ایده را به نفع حلقه‌های مجازی که در نمایه شما ظاهر می‌شوند - که برای ما گزینه ارزان‌تری است و در نوع خود کم‌تر مطلوب نیست، استفاده کرده‌اند.
تسهیل اجتماعی این برنامه و چالش های آن توسط مایکل هوروات، بنیانگذار Strava که می خواست روزهای جوانی خود را به عنوان یک پاروزن بازآفرینی کند، رویای آن بود. او فاش کرد: «وقتی یک ورزش را ترک می‌کنید، متوجه می‌شوید که خیلی از چیزهایی که شما را در مورد ورزشکار بودن هیجان زده کرده است، انگیزه‌ای است که از هم تیمی‌هایتان دریافت کرده‌اید. شما نمی توانید آن را تکرار کنید. یافتن هشت نفر برای پارو زدن در هر روز سخت است.» با بازتولید دیجیتالی رفاقت ورزشی، اپلیکیشن Horvath اکنون می تواند شما را وادار کند که هر ماه خودتان را به چالش بکشید.
برنامه های آموزشی
بسیاری از وظایف نگهبانی رایگان Strava، ضبط داده ها و نگهداری بایگانی لذت می برند، اما ابزارهای زیادی وجود دارد که می تواند برای کمک به شما در کنار گذاشتن این ثانیه های ارزشمند استفاده شود. با افزایش عضویت در Premium، Strava از کتاب رکورد خشک به برنامه مربیگری کاملاً یکپارچه تبدیل می شود. Strava Premium با ترکیب سیستم های آموزشی Carmichael، مجموعه ای از برنامه های آموزشی را پیشنهاد می کند. با انتخاب 10 برنامه چهار هفته ای، می توانید تقریباً روی هر چیزی از بهبود استقامت و تمرین آستانه لاکتات تا بهبود V02max کار کنید. همه برنامه‌ها را می‌توان با زمان هفتگی شما که روی دوچرخه می‌گذرانید تنظیم کرد، بنابراین می‌توانید فقط از ۵ ساعت تا ۱۲ ساعت در داخل یا خارج از خانه تمرین کنید.
بخش‌های زنده
یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود خود، از طریق تکامل جزئی بخش‌های Strava است. بخش های زنده ما می شنویم که شما می پرسید: «تفاوت blimmin چیست؟» خوب، با استفاده از دستگاه‌های GPS جدیدتر، مانند Garmin Edge 520، زمانی که یک بخش در حال سوار شدن است، از شما خواسته می‌شود.قبل از اینکه مجبور شوید سوار شوید و امیدوار باشید که در لحظه مناسب به این بخش برسید، پس از اینکه در صندلی راحتی پس از سواری مورد علاقه خود قرار گرفتید، این را مرور کنید. اکنون می‌توانید دقیقاً ببینید که قسمت از کجا شروع و به پایان می‌رسد. این فناوری شما را در مقابل سایر سواران ردیابی می کند و نشان می دهد که آیا در زمان آنها بالا هستید یا پایین - عاملی که شما را ترغیب می کند که یا سخت فشار بیاورید یا بیشتر فشار بیاورید. گارمین شما می‌تواند مانند یک دقیقه‌نگار تایم‌آزمایی، در ارتباط با سایر چرخ‌ها، به‌روزرسانی‌هایی را درباره سرعت حرکتتان به شما ارائه دهد. دیدن پیشرفت شما در زمان واقعی یک مزیت بزرگ است - به آن فکر کنید که سر الکس فرگوسن در اواسط دوچرخه سواری به شما سشوار می دهد.
تحلیل پاورمتر
بر خلاف تیم Sky gaffer Sir Dave Brailsford، شما زمان یا منابع لازم برای جستجوی ساعت ها و ساعت ها فیلم ویدیویی و خرد کردن اعداد متعدد را ندارید. چنین کاری به شکیبایی یک قدیس و فداکاری یک راهب شائولین نیاز دارد، اما با تجزیه و تحلیل قدرت سنج Strava می توانید همه اینها را به درستی از بین ببرید.با قرار دادن پاور متر خود در تمرین، می توانید میزان قدرتی که در سواری تولید کرده اید را مشاهده کنید. با کمک Strava، می توانید هر تلاشی را ثبت کنید و آن را در برابر توان آستانه عملکردی خود (FTP) اندازه گیری کنید.
strava.com
Zwift
هنگامی که در غار درد غلیظ خود بر فراز مربی توربو خود با هول می چرخید، ممکن است بپرسید که دقیقاً چه کاری انجام می دهید. وارد Zwift شوید. این شرکت آمریکایی سال گذشته درهای مجازی خود را باز کرد و به مردم این امکان را داد که به خیابان‌های مجازی بروند و خارج از خانه از خانه خود تمرین کنند. اریک مین، یکی از بنیانگذاران، پس از اینکه مجبور شد ساعت ها به دیوار زیرزمین خود خیره شود، به این ایده فکر کرد. Zwift در سال 2015 قدرت خود را به دست آورد و حتی دوره مسابقات جهانی جاده UCI در ریچموند ویرجینیا را بازسازی کرد. با برنامه‌ریزی برای ساخت مکان‌های جدید و آشنا در سال 2016، چرخ‌گردان‌های واقعیت مجازی چیزهای زیادی برای انتظار دارند.فریاد شما را می شنویم که «این فقط یک بازی است، من را سریع تر نمی کند»، اما لاف زدن چیز قدرتمندی است. با سواری‌های گروهی هفتگی و کریت‌های رقابتی، می‌توانید بهترین زمان را برای دوست خود داشته باشید. و اجازه ندهید گرافیک نرم آن شما را گول بزند، محاسباتی که برای ساخت بازی انجام می شود به اندازه علمی است که برای قهرمان شدن فرومی در تور دو فرانس انجام می شود. جان میفیلد، یکی از بنیانگذاران Zwift و «استاد بازی» اخیراً گفت: «من در طول زمان به وات در هر کیلوگرم فکر می کنم. ما می خواهیم این سرگرم کننده و سرگرم کننده باشد، اما با تکنولوژی آموزشی قانونی. ما یک قدرت مجازی متفاوت از هر کسی داریم. ما از سرعت و شتاب استفاده می کنیم، نه فقط از سرعت، زیرا دوی سرعت مهم است.'
Zwift همچنین این قابلیت را دارد که رژیم تمرینی شما را در نرم افزار ادغام کند، با یادداشت هایی که بر اساس آن شما را راهنمایی می کند. علاوه بر همه اینها، ممکن است یک یا دو حرفه ای مانند ینس وویگت و تد کینگ را ببینید که به جزیره Zwift رفت و آمد می کنند. تصور کنید خود را در برابر آنها قرار می دهید!
چگونه کار می کند؟
اگر از مربی توربو استفاده می کنید، می توانید در آن شرکت کنید. ابتدایی ترین راه اندازی شامل یک مربی همراه با سنسور سرعت +ANT و یک رایانه شخصی است، اما اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید که یک مربی هوشمند سازگار (مانند CycleOps Powerbeam Pro، 925 پوند، paligap.cc) داشته باشید، Zwift این کار را انجام خواهد داد. به مربی آموزش دهید تا با تنظیم سطح مقاومت، گرادیان مجازی را تقلید کند.
پس از ثبت نام اولیه و راه اندازی تجهیزات، متوجه می شوید که مهارت های خود را در برابر سایر غارنشینان در سراسر جهان که KOM/QOMs را می ربایند و تا زمانی که می توانید پیراهن های رهبر را نگه می دارند، قرار می گیرید.
zwift.com
Garmin Edge 520
کامپیوترهای دوچرخه سواری گارمین بر صحنه GPS تسلط داشته اند و دلیل خوبی هم دارند. در ژوئیه سال گذشته، گارمین، مدل محبوب Edge 510 خود را اصلاح کرد و مجموعه ای از ویژگی ها از جمله سازگاری Strava Live Segments را معرفی کرد. این فقط نکته آن است، هرچند…
چگونه کار می کند؟
این زیبایی کوچک یک تکه فناوری واقعا همه کاره است. یک مانیتور ضربان قلب بپوشید و می تواند گرم کردن شما را تجزیه و تحلیل کند و در مورد تلاشی که باید در آن سواری انجام دهید توصیه هایی ارائه می دهد - راهنمایی که واقعاً می تواند به شما در ساختار سواری کمک کند.
برخلاف حرفه ای ها، ما آماتورها تیمی از مربیان نداریم که هر حرکت ما را دنبال کنند، اما، اگر به درستی استفاده شود، Garmin Edge 520 راه زیادی را برای ارائه سطح مشابهی از کمک انجام می دهد. این دستگاه کوچک اما قدرتمند هنگامی که همراه با یک مانیتور ضربان قلب سازگار استفاده می‌شود، می‌تواند VO2max شما را تخمین بزند - اساساً حداکثر اکسیژنی که بدن شما می‌تواند در یک دقیقه به عضلات شما برساند - از طریق تجزیه و تحلیل تغییرات ضربان قلب شما. دانستن VO2max به شما کمک می کند تا به طور موثر برنامه تمرینی خود را به مناطق مختلف تلاش تقسیم کنید (به صفحه 6 راهنمای رایگان آموزش بهاره که همراه با این موضوع است مراجعه کنید). مانند دانستن قدرت آستانه عملکردی خود، VO2max تعیین می کند که در چه مناطق تمرینی سوار شوید و با دانستن این موضوع، واقعاً می توانید روی دستاوردهای نهایی خود کار کنید.
مانند بسیاری از رایانه‌های دوچرخه‌سواری، Edge 520 همچنین می‌تواند آهنگ شما را با حسگرهای مناسب تجزیه و تحلیل کند. چرا این خوب است؟ خوب، داشتن آهنگ خوب برای حفظ کارآمد سطوح انرژی بسیار مهم است. یک چیز ساده مانند افزایش سرعت می تواند سود زیادی برای تلاش بسیار کم داشته باشد. با انجام این کار، به لطف ترکیب دنده، نیروی بسیار کمتری را فشار می دهید. اگر بتوانید آن را عادت دهید، بدن شما اکسیژن کمتری مصرف خواهد کرد و قرن به قرن از شما تشکر خواهد کرد.
کنترهای برق
از آنجایی که فناوری حرفه ای ها به ما مردم عادی می رسد، ما شروع به کاهش هزینه کنتورهای برق نیز کرده ایم. قبل از اینکه پاورمترها در دنیای تجزیه و تحلیل دوچرخه سواری ثابت شوند، متخصصان قدیمی مانند پولیدور و دی ولامینک از ضربان قلب به عنوان کلید درک بهتر تمرین خود دفاع می کردند. پس چرا مترهای برق اینقدر عالی هستند؟ برخلاف سرعت یا ضربان قلب، توان خروجی شما خالص ترین اندازه گیری است، عمدتاً به این دلیل که نمی تواند تحت تأثیر عوامل خارجی قرار گیرد.این اساس هر کاری است که شما به عنوان یک دوچرخه سوار انجام می دهید، این نیرویی است که برای هل دادن دوچرخه ایجاد می کنید. توان آستانه عملکردی بالاترین سطح قدرتی است که می توانید برای مدت زمان مشخصی نگه دارید. توان خروجی شما را می‌توان به روش‌های مختلف اندازه‌گیری کرد و بسته به مقدار پول نقدی که می‌خواهید بپاشید، در اینجا چند گزینه مختلف وجود دارد.
قدرت سنج مراحل
انتظار در دروازه دنیای کنتورهای برق، مراحلی هستند که شما را به صورت دستی راهنمایی می کنند. متر آنها جایگزین بازوی میل لنگ سمت چپ شما می شود و توان خروجی یک پا را اندازه می گیرد و آن را دوبرابر می کند تا شما را بخواند. تیم اسکای از آنها استفاده می کند و اگر برای سر دیو و پسرها به اندازه کافی خوب هستند، باید شجره نامه ای داشته باشند.
saddleback.co.uk
Powertap
که توسط CycleOps تولید کننده توربوترینر ایجاد شده است، Powertap به گونه ای طراحی شده است که یکی از دقیق ترین مترهای موجود در جهان باشد و ادعا می کند که در هر دو جهت اندازه گیری در 1.5 درصد است. و وقتی
شما توان خروجی خود را تا آن سطح از دقت می دانید، آموزش شما فقط می تواند مفید باشد. با این حال که یک سیستم مبتنی بر هاب است، آن را به صورت چرخ درآورده‌اید، بنابراین اگر می‌خواهید روی چرخ‌های مختلف مسابقه دهید و تمرین کنید، ممکن است برای هر مجموعه به یکی نیاز داشته باشید.
paligap.cc
وکتور گارمین
ساده‌ترین، آسان‌ترین و سبک‌ترین جایزه کل به گارمین تعلق می‌گیرد. پاور متر پدال وکتور آن تنها 426 گرم وزن دارد و به راحتی می توان آن را از یک دوچرخه خارج کرد و روی دیگری گذاشت. با اندازه گیری توان خروجی در جایی که در ابتدا از بدن خارج می شود، Vector می تواند خروجی را با دقت بیشتری اندازه گیری کند و با استفاده از یک جفت پدال می تواند هر پا را به صورت جداگانه اندازه گیری کند. چرا این مفید است؟ خوب، بدن ها همگی کمی نامتقارن هستند و هر پا قدرت خوانش کمی متفاوتی تولید می کند، بنابراین اندازه گیری خروجی یک پا و دو برابر کردن آن گاهی اوقات می تواند گمراه کننده باشد. با دانستن تغییرات، می توانید تمرینات خود را متناسب با آن برای جبران تنظیم کنید. وکتور که یک سیستم مبتنی بر پدال است، می تواند حرکت پدال شما را نیز تحلیل کند. با انجام این کار می توانید ببینید که چگونه ضربات خود را کارآمدتر کرده و انرژی ای را که معمولاً هدر می رود، مهار کنید.
madison.co.uk
Infocranks
اگر می خواهید کل گراز را طی کنید، به سراغ InfoCranks بروید – که توسط British Cycling به دلیل دقت باورنکردنی آن ها به کار گرفته شده است.سازندگان استرالیایی اندازه گیری های تک بازوی میل لنگ را کنار گذاشته و یک سیستم میل لنگ کامل ایجاد کرده اند. با داشتن ضبط کننده های قدرت در هر دو میل لنگ، خوانش دقیق تری نسبت به سیستمی مانند Vectors گارمین دریافت می کنید که مرتباً نیاز به کالیبراسیون مجدد دارند. پرداخت آن بیت نقد اضافی به این معنی است که نیازی به کالیبراسیون مجدد نیست، مهم نیست که میل لنگ خود را روی چه دوچرخه ای قرار می دهید.
infocrank.uk
نمایشگر HRVIthlete
در سال 1977، Seppo Säynäjäkangas (آره، می دانیم، باید آن را بنویسیم!) اولین مانیتور ضربان قلب سیار جهان را اختراع کرد که ورزشکاران می توانستند هنگام تمرین از آن استفاده کنند. Seppo (ما به نام کوچک خود می مانیم) آن را به عنوان کمکی برای تیم ملی اسکی کشور فنلاند قبل از تغییر استفاده از برف به آسفالت ایجاد کرد. از آن زمان به بعد به یک پایه اصلی برای هر برنامه آموزشی تبدیل شده است. اکنون Ithlete قصد دارد بازی را با مانیتور تغییرپذیری ضربان قلب خود تغییر دهد.
چگونه کار می کند؟
متوسط ضربان قلب ۶۰ ضربان در دقیقه به معنای یک ضربان در ثانیه نیست – مکث بین ضربان ها می تواند از نیم ثانیه تا دو ثانیه متغیر باشد. دانستن تنوع ضربان قلب (HRV) مفید است زیرا مطالعات نشان می‌دهد ورزشکارانی که بیش از حد تمرین کرده‌اند HRV کمتری دارند – شگفت‌آور است که HRV بالاتر نشان‌دهنده سلامت قلب است. مانیتور Ithlete HRV HRV را اندازه گیری می کند تا تصویر واضح تری از نحوه انجام تمرینات به شما ارائه دهد.
با نظارت بر HRV خود متوجه خواهید شد که آیا بیش از حد تمرین کرده اید یا خیر. این به شما امکان می دهد برنامه ریزی بهتری برای دوره های تمرین و ریکاوری داشته باشید تا بتوانید برای مدت طولانی تری به آن نقاط شیرین ضربه بزنید. به گفته Simon Wegerif، بنیانگذار Ithlete، "با اندازه گیری کوتاهی از HRV هر روز صبح و مقایسه آن با سطح پایه خود، می توانید به سرعت متوجه شوید که چقدر بهبود یافته اید و بنابراین می توانید تصمیم بگیرید که چقدر می توانید در آن روز تمرین کنید." اگر HRV شما در سطح خوبی باشد، واقعاً می‌توانید آن را دنبال کنید، در حالی که وقتی HRV و ریکاوری شما پایین‌تر است، می‌توانید زمان خود را صرف رشد هوازی کنید یا یک روز استراحت خوب به دست آورید.با تنظیم حجم و شدت تمرین، سازگاری را به حداکثر می‌رسانید و در عین حال خطر آسیب ناشی از استفاده بیش از حد را به حداقل می‌رسانید.»
myithlete.com
هدفون افترشوکز
پوشیدن گوشواره هنگام سواری یک بحث داغ همیشگی بین دوچرخه سواران است، اما این هدفون بی سیم هوشمند از طریق رسانایی استخوانی کار می کند، بنابراین کاربر از سر و صدای محیط دور نمی شود. با ارتعاش مستقیم در برابر استخوان گونه، صدایی در گوش داخلی ظاهر می شود، بدون اینکه هیچ چیز خود مجرای گوش را مسدود کند، بنابراین شما همچنان می شنوید که آن کامیون پشت سر شما می چرخد. استفاده از آنها با برنامه‌ای مانند Endomondo (endomondo.com) می‌تواند تلفن شما را به یک مربی مجازی تبدیل کند، در هر کیلومتر فریاد بزند یا زمانی که به یک منطقه ضربان قلب یا قدرت برخورد می‌کنید، هشدار ارائه می‌کند. سازگار با اکثر برنامه های موسیقی، Endomondo همچنین به شما امکان می دهد آهنگ های انگیزشی را همزمان پخش کنید. به علاوه رایگان است – یا 4.49 پوند در ماه برای نسخه پریمیوم.
aftershockz-co.uk
عینک هوشمند Solos
همانند هاوربرد، عینک های واقعیت مجازی مناسب یکی از آن محصولات جادویی هستند که به ما قول داده اند حداقل از اوایل دهه 80 تقریباً در گوشه و کنار هستند. در حالی که به طور دقیق یک هدست واقعیت مجازی صحبت نمی کنیم، یک صفحه نمایش واقعیت افزوده مانند سولوهای شیک از Kopin بهترین چیز بعدی است - آنها مانند سایه های دوچرخه سواری معمولی هستند اما با معیارهای شما بر روی لنزهای جلوی چشم شما نمایش داده می شوند. برخلاف محصولات مشابه، مغز Solos در یک برنامه تلفن هوشمند جفت شده است که فضا و انرژی باتری را آزاد می کند. بلندگوهای موجود در بازو و میکروفن به شما اجازه می‌دهند تا اعلان‌های صوتی و فرمان‌های صوتی را دریافت کنند، بنابراین می‌توانید آنچه را که نمایش داده می‌شود بدون برداشتن دست‌ها از میله‌ها کنترل کنید. برای جزئیات بیشتر به solos-wearables.com مراجعه کنید.
solos-wearables.com
