چگونه لیموها، روزنامه های قدیمی، چراغ های راهنمایی و آقای شین می توانند زندگی در زین را بهبود بخشند
بهترین راه برای بهتر شدن در دوچرخه سواری بیشتر سواری و تمرین بهتر است. اما راه‌های دیگری نیز وجود دارد که هر سواری را می‌توان بهبود بخشید، و این فقط به دنبال سریع‌تر شدن نیست.
در اینجا ما 23 راه را فهرست کرده ایم که می توانید هر سواری را کمی بهتر کنید.
1. نوار نوار خود را دو برابر کنید
می توانید سواری خود را به سادگی با پیچاندن دو نوار چسب دور فرمان خود برای جذب سر و صدای جاده آسان تر کنید.
این ترفندی است که برای سال‌ها توسط حرفه‌ای‌ها استفاده می‌شود - به‌ویژه آن‌هایی که سنگ فرش‌های مخوف کلاسیک‌های بهاری را می‌پذیرند.
یک گزینه ارزان‌تر – اما نه کمتر مؤثر – این است که یک لوله داخلی قدیمی را دور میله‌های خود در زیر نوار چسب موجود بپیچید.
بدیهی است که ابتدا لوله داخلی را بردارید و قبل از اعمال آن را به طول برش دهید.
2. با شکم خالی بخوابید
باب هارپر، کارشناس تناسب اندام و نویسنده می گوید: «بمدت پنج ساعت از مصرف سوخت محروم می شود، بدن شما شروع به سوزاندن چربی های خود می کند.»
به این معنی است که اگر شام شما ساعت 8 شب بود، تا ساعت 1 صبح چربی می سوزانید. کمبود کربوهیدرات در جریان خون شما همچنین به بدن اجازه می‌دهد تا هورمون‌های مورد نیاز برای خواب بهتر را تولید کند.»
این نظریه توسط دانشمند ورزش و مربی دوچرخه سواری دکتر آلن لیم پشتیبانی می شود، که می گوید: بهترین حرفه ای ها کمی گرسنه به رختخواب می روند.
'وقتی با گرسنگی متوسط به رختخواب می روید، هفته ای یک پوند وزن کم می کنید.'
3. به دنبال لباس های رنگ روشن بروید
این یکی دیگر برای زمانی است که خورشید (بالاخره) دوباره بیرون می آید. از دوچرخه سواری با لباس های تیره در هوای گرم اجتناب کنید.
به جای آن رنگ های روشن را انتخاب کنید که به جای جذب اشعه خورشید، پرتوهای خورشید را منعکس می کنند، این همان کاری است که رنگ های تیره انجام می دهند.
و وقتی می گوییم لباس، منظورمان تاپ (پیراهن و غیره) است، هرگز شورت. شورت سفید برای یک دوچرخه سوار کاملاً اشتباه است.
چرا؟ زیرا آنها فوراً هرگونه کثیفی را نشان می دهند، از جمله هرگونه نشتی که بدن شما ممکن است در اواسط سواری انتخاب کند. Ewww…
4. ضد آفتاب را فراموش نکنید
خطوط برنزه همه خوب و خوب هستند، اما ساعات طولانی در دوچرخه سواری، زمانی که دوباره آفتاب ظاهر می شود، می تواند شما را دچار آفتاب سوختگی کند، بنابراین قبل از سوار شدن استفاده کنید و مقداری از آن را برای زمانی که عرق شما از بین رفته است، با خود ببرید..
استفاده از ظروف کوچک شامپو از نوع اتاق های هتل (همه ما این کار را می کنیم، نه؟) یکی از راه های حمل و نقل آنها است.
مورد دیگر این است که یک کیف لنز تماسی بگیرید (می توانید بسته های چهارتایی را با قیمت کمتر از پنج در آمازون خریداری کنید).
قاب چشم چپ را با کرم ضد آفتاب پر کنید، سمت راست را با بالم لب و آن را در جیب پشت خود بچسبانید.
5. از چراغ راهنمایی به عنوان انگیزه استفاده کنید
چراغ های راهنمایی وقتی سبز هستند خوب هستند، وقتی کهربایی هستند وحشتناک و وقتی قرمز هستند زباله هستند. بنابراین آنها را به نفع خود تبدیل کنید و از آنها به عنوان راهی برای انجام برخی از اسپرینت های چربی سوز و بی هوازی برای تقویت تناسب اندام استفاده کنید.
اگر به مجموعه‌ای از چراغ‌ها نزدیک می‌شوید و هنوز سبز هستند، به سرعت به سمت آنها و از میان آنها بپرید - به احتمال زیاد در ست بعدی به رنگ قرمز یا کهربایی برخورد خواهید کرد، جایی که می‌توانید نفس خود را برگردانید.
مگر اینکه، البته، آن را به درستی همگام کنید و به "موج سبز" ضربه بزنید - در این صورت تا زمانی که صبحانه خود را به صدا درآورید، می دوید!
البته این به این بستگی دارد که سایر کاربران جاده از سیگنال های آنها اطاعت می کنند یا از طرف شما نمی چرخند، بنابراین یک تکنیک آموزشی است که باید با احتیاط و با مسئولیت خودتان انجام شود. بدیهی است که از قرمزها نیز عبور نکنید.
6. از لوله های داخلی قدیمی خود برای کشش استفاده کنید
یکی دیگر از کاربردهای عالی برای لوله های داخلی به ظاهر انجام شده، تبدیل آنها به نوارهای مقاومتی بداهه برای تمرینات کششی قبل و بعد از سواری است.
کمک می کنید ماهیچه های خود را انعطاف پذیر نگه دارید، با بازیافت فوری به اعتبارات زیست محیطی خود اضافه کنید و چند دلار در این معامله صرفه جویی کنید. که یک برد-برد-برد است!
7. همیشه مقداری نوار چسب همراه خود داشته باشید
چیزهای خوب، چسب نواری. می‌توان از آن برای رفع بسیاری از شرایط چسبناک داخل زین استفاده کرد، از وصله کردن ضد آب‌های پاره شده یا گل‌گیرهای شکسته گرفته تا ارائه تعمیر اضطراری برای لاستیک بریده‌شده.
به سادگی یک تکه را دور میله صندلی یا پمپ درونی خود بپیچید و آن را تا روزی که به آن نیاز دارید فراموش کنید.
8. هرگز بدون آویز مکانیکی یدکی از خانه خارج نشوید
خم شدن یا شکستن بسیار آسان است، آویز دنده یدکی - همچنین به عنوان یک جابجایی قابل تعویض شناخته می شود - برای شما مفید است.
معمولاً از فلز ساخته شده است، آویز چرخ دنده شما طوری طراحی شده است که تحت استرس شکسته شود تا از قطعات گران قیمت دوچرخه شما مانند دنده عقب و قاب محافظت کند.
در واقع، چیزی به سادگی استفاده از چرخ دنده نامناسب می تواند باعث شکستن آن شود. انواع مختلفی از چوب لباسی وجود دارد و از آنجایی که آنها معمولاً مختص قاب شما هستند، یافتن جایگزین می تواند مشکل باشد.
بنابراین اگر قبلاً یکی از دوچرخه‌های محلی خود را ندارید، یکی را از قبل تهیه کنید و آن را با خود ببرید.
9. حتما یک پنجه پلاستیکی را در خود نگه دارید
آن اسکناس های پنج پوندی پلاستیکی جدید ممکن است شبیه پول بازی به نظر برسند اما در واقع پچ های موقتی عالی ایجاد می کنند.
اگر متوجه شدید که در کنار جاده با یک بریدگی بزرگ به دیواره لاستیک خود سرگردان شده اید، می توانید از این یادداشت به عنوان یک چکمه موقت در داخل لاستیک استفاده کنید تا از مشکل خلاص شوید.
اگر پنجه روی خود ندارید، لفاف نوار انرژی کار را به همان خوبی انجام می دهد. فقط ابتدا نوار انرژی را بردارید، نه؟
10. درپوش سوپاپ خود را نگه دارید
دفعه بعد که لاستیک خود را تعویض می کنید، درپوش سوپاپ را که با لوله داخلی جدید ارائه می شود، فرو نکنید. چرا؟ زیرا اگر قسمت بالایی را جدا کنید، می توانید از آن به عنوان مبدل شیر پرستا به شریدر خشن و آماده استفاده کنید.
اگر در تنگنا هستید، می توانید از آن برای شارژ کردن لاستیک های خود در نزدیکترین پمپ بنزین استفاده کنید.
و اگر پول ندارید یا نمی خواهید وارد آن پنج پلاستیکی شوید، سعی کنید به جای آسدا یا تسکو، گاراژ Sainsbury را پیدا کنید، جایی که آنها هزینه هوا را از شما دریافت نکنند.
11. چند زیپ بند را در دسترس داشته باشید
زیپ‌بندها فقط برای بستن دست‌بند نیستند، بلکه برای نجات دوچرخه‌سواران نیز عالی هستند. آنها همه کارها را در مواقع اضطراری انجام می‌دهند، از لنگر انداختن زین شکسته گرفته تا ریل‌های آن، تا خدمت به عنوان پیچ میله صندلی موقت، یا ایستادن برای حلقه‌های زنجیر گمشده.
سبک و ارزان هستند و اگر سواری شما شکل گلابی شود، چیزها را به هم نگه می‌دارند.
12. بسته بندی چند پیوند تقسیم
این حلقه‌های زنجیره‌ای هوشمند و متصل به هم، پیوستن مجدد به زنجیره شکسته را بسیار آسان‌تر می‌کنند.
در حالت ایده آل، پیوند آسیب دیده باید با یک ابزار زنجیری برداشته شود، اما باید بتوانید با پیچ گوشتی روی چند ابزار خود، یک پیوند شکسته را جدا کنید.
ایده آل نیست اما شما را به خانه می رساند. اگر مالک هیچکدام از آنها نیستید، فقط «پیوندهای تقسیم» را در آمازون تایپ کنید - مال شما برای چند دلار.
13. از ساقه خود به عنوان کش استفاده کنید
و همه لوازم اضطراری خود (زیپ، پنجه و غیره) را کجا قرار می دهید؟ ساده. مطمئن شوید که هرگز بدون کیت اضطراری روی دوچرخه خود از خانه خارج نشوید و آن را در بدنه ساقه فرمان خود قرار دهید.
به این ترتیب، اگر دوچرخه‌تان هنگام بیرون آمدن در جاده از بین برود، همیشه قطعات لازم را برای نجات سواری خود خواهید داشت.
14. سواری با لاستیک های پهن تر
اگر در حال حاضر روی لاستیک‌های 23 میلی‌متری سوار می‌شوید و دوچرخه‌تان می‌تواند مقداری لاستیک پهن‌تر ببرد، عرض را تا 25 یا حتی 28 میلی‌متر افزایش دهید.
دویدن لاستیک های پهن تر با فشار کمی کمتر می تواند به تغییر راحتی در رانندگی کمک کند، به ویژه درد گردن و دست را تسکین دهد.
15. همیشه به دنبال حفظ سرعت ثابت باشید
افراد حرفه ای برای ایجاد و حفظ استقامت بسیار با سرعت ثابت سوار می شوند - و شما هم باید.
به این معنی است که در منطقه 2 سوار شوید، با ضربان قلب در حدود 25-35٪ کمتر از حداکثر. اگر بدون مانیتور ضربان قلب سوار می‌شوید، می‌توانید از روی توانایی خود در برقراری مکالمه قضاوت کنید.
یکی را مدیریت کنید و در منطقه مناسب خواهید بود، شروع به نفس کشیدن کنید و خیلی سخت سوار می شوید. این به این معنی نیست که خیلی آهسته سوار شوید، اما یک سرعت ثابت و متوسط داشته باشید - در ابتدا تقریباً خیلی آسان به نظر می رسد، اما در سواری های بیش از دو ساعت، می دانید که دوچرخه سواری کرده اید.
16. از اسپری مبلمان روی قاب خود استفاده کنید
همه دوست دارند دوچرخه‌شان به بهترین شکل ظاهر شود. اما اگر فقط به معشوقتان شستن و اسکراب داده اید تا متوجه شوید که لاک نماشویی تمام شده است، یک قوطی از مستر شین یا حتی جلای مبلمان برند خود یک سوپرمارکت به همین خوبی عمل می کند.
نه تنها باعث درخشش دوچرخه شما می شود، بلکه میزان کثیفی را که بعد از اینکه برای چرخش بیرون می روید به بدن شما وارد می شود را محدود می کند.
همچنین باعث صرفه‌جویی در مصرف اسپری‌های اختصاصی نمایشگاه می‌شود، و وقتی کارتان تمام شد، می‌توانید اتاق نشیمن را نیز با آن یک بار به کار ببرید!
17. آب لیموترش تازه را در بطری های آب خود فشار دهید
لیموها شگفت انگیز هستند. یک مطالعه در سال 2000 نشان داد که افزودن آبلیمو به غذا به کاهش اپیدمی وبا در گینه بیسائو در غرب آفریقا کمک کرده است.
خوب، بنابراین ممکن است در معرض خطر ابتلا به وبا نباشید، اما از آنجایی که فلاونوئیدهای موجود در آب لیمو دارای سابقه اثبات شده ای به عنوان یک عامل ضد باکتری قوی است، به تمیز نگه داشتن داخل بیدون های شما کمک می کند.
همچنین به آب لوله کشی با طعم فلزی طعمی لذیذ اضافه می کند، در حالی که مقداری ویتامین C را برای سیستم ایمنی بدن شما فراهم می کند. و همه اینها با 30 p در هر بار از سبزی فروشی های محلی شما. چانه زنی!
18. از روزنامه روی کفش خود استفاده کنید
هنگامی که سواری خود را به پایان رساندید و کفش های خود را درآورید، کف پاها را بردارید و سپس ورق های روزنامه مچاله شده را داخل آنها قرار دهید.
این کار باران یا عرقی که کفش در سواری شما جذب کرده است را خیس می کند. تعجب خواهید کرد که چقدر کاغذ می تواند رطوبت را به این طریق جذب کند، بنابراین بعد از چند ساعت آنها را بررسی کنید و در صورت لزوم روزنامه را تعویض کنید.
به این ترتیب روز بعد پاهای خود را در کفش های زیبا و خشک قرار می دهید، نه چیزی که شبیه دهان قزل آلا باشد!
19. زیپ کش های خود را طولانی تر کنید
به خودتان لطفی کنید – به amazon.co.uk بروید، «زیپ اکستنشن» را تایپ کنید و یک بسته زیپ کابل ارزان قیمت (ما کمتر از یک پنج) را در سبد خود قرار دهید.
هنگامی که پستچی آنها را در جعبه نامه شما قرار می دهد آنها را به زیپ های کت، کیف زینتی یا جیب ژاکت خود اضافه کنید تا وقتی دستانتان در عمق دستکش های زمستانی است باز و بسته کردن آنها را آسان تر کنید.
20. از تالک در لوله های داخلی خود استفاده کنید
با گردگیری لوله های داخلی خود با پودر بچه قبل از نصب آنها، احتمال ابتلا به سوراخ شدن را کاهش می دهید.
پودر سطح لاستیک را لغزنده می کند، بنابراین لوله و لاستیک کمتر به هم می چسبند و اصطکاک را در این فرآیند کاهش می دهند. همچنین نصب لوله‌ها را آسان‌تر می‌کند – که هرگز چیز بدی نیست!
21. از تلفن خود به عنوان نقشه استفاده کنید
مگر اینکه هنوز یک تاشو قدیمی موتورولا را تکان نمی دهید، تلفن شما به احتمال زیاد توانایی گرفتن عکس از صفحه نمایش را از آن وسیله اینترنتی خواهد داشت.
بنابراین نقشه یا مسیری را که می‌خواهید در نقشه‌های Google دنبال کنید بنویسید و از آن برای پیمایش آفلاین هنگام بیرون رفتن در جاده استفاده کنید. داده‌های خود و همچنین باتری خود را ذخیره خواهید کرد.
22. در تلاش‌های بزرگ برای پایان سفر خود صرفه‌جویی کنید
تقویت فواصل در شروع یک سواری خوب و خوب است، اما در پایان زمانی که خسته شدید، از آنها سود بیشتری خواهید برد.
وقتی در وضعیت کمبود گلیکوژن هستید، احتمالاً تلاش های شدیدتر باعث می شود بدن شما در سوزاندن چربی کارآمدتر شود و استقامت ذهنی نیز بهبود یابد.
دکتر جیم لوهر، روانشناس ورزشی و نویسنده کتاب The Only Way To Win, می گوید: "سرسختی توانایی انجام مداوم در محدوده بالایی از مهارت خود بدون توجه به شرایط است."
بنابراین زمانی که کمتر تمایل دارید عمیق‌تر شوید و محدودیت‌های جدید و بهبود یافته‌ای برای خود تعیین کنید.
23. قبل از یک سواری گرم یک بطری را فریز کنید
دفعه بعد که برای یک سواری طولانی و داغ بیرون می روید (می دانیم که ممکن است هنوز راه حلی برایتان نباشد!)، مایع را از قبل در یکی از بیدون های خود منجمد کنید.
آن را برای آخرین قسمت سواری رها کنید، تا آن زمان آب شود، و یک نوشیدنی طولانی، خنک و با طراوت برای دیدن مستقیم شما در خانه خواهید داشت.
