دنیای مجازی Zwift دوچرخه سواری داخل ساختمان را متحول کرده است و در اینجا نکاتی برای بهترین استفاده از برنامه وجود دارد
Zwift Zwift نحوه ديد بسياري از تمرينات داخل سالن را تغيير داده است و مي تواند در ماه هاي آينده موهبتي براي حرفه اي ها و آماتورها باشد. با پرداخت 12.99 پوند در ماه، کاربران می توانند به دنیای مجازی دسترسی داشته باشند که در آن ایده تمرین در داخل خانه دیگر یک کار طاقت فرسا نیست. از طریق مجموعه دوره‌های مجازی رو به رشد آن، سوارکاران می‌توانند بدون استرس، تمرین، معاشرت و حتی مسابقه بگردند.
با تبدیل سواری داخل سالن به یک بازی، روند خسته کننده خیره شدن به دیوار در حالی که بر روی توربو مربی هستید متحول شده است و اکنون دوچرخه سواران بیشتری به دنیای مربی توربو باز می شوند.
در حالی که خود Zwift با تمرینات ساختاریافته، سواری‌های گروهی منظم و مسابقات روزانه خود کاملاً توضیحی است، ممکن است وقتی صحبت از بهترین بهره‌برداری از این بازی مجازی به میان می‌آید، گم شوید، مخصوصاً وقتی برای اولین بار ثبت‌نام می‌کنید.
نحوه راه اندازی در Zwift
اول، یک راهنمای سریع در مورد نحوه راه اندازی در Zwift.
باید مطمئن شوید که تجهیزات لازم را برای ارزشمند کردن استفاده از Zwift دارید که شامل موارد زیر است:
- دوچرخه
- یک مربی توربو (ترجیحا یک مربی هوشمند با ANT+ یا بلوتوث)
- یک لپ تاپ، تلفن یا تبلت
- هدفون ورزشی
- برنامه و اشتراک Zwift
- یک بطری آب
- یک حوله
- یک پنکه یا پنجره باز نزدیک
برای دریافت بهترین تجربه از Zwift و اینکه بتوانید آواتار روی صفحه خود را کنترل کنید، به یک مربی هوشمند توربو یا برق سنج نیاز دارید که بتواند به برنامه متصل شود.
استفاده از مربی هوشمند گزینه ترجیحی است زیرا واقعی ترین احساس سواری را به شما می دهد و مقاومت را به طور خودکار بر اساس گرادیان مجازی تنظیم می کند. با انتقال قدرت خود از مربی توربو، آواتار درون بازی شما با سرعت مناسب حرکت می کند.
هنگامی که مربی توربو را راه اندازی کردید و دوچرخه خود را وصل کردید، باید برنامه Zwift را در دستگاه خود دانلود کنید، ثبت نام کنید و یک کاربر ایجاد کنید.
در نهایت، مربی و دستگاه هوشمند خود را با استفاده از ANT+ یا بلوتوث همگام‌سازی کنید، سپس آماده رول خواهید شد.
برای راهنمایی درباره بهترین مربی‌های توربو سازگار با Zwift در بازار، اینجا را ببینید
چگونه عضویت Zwift بخریم؟
برای کاربران بریتانیایی، Zwift 12.99 پوند در ماه هزینه دارد که به شما دسترسی نامحدود می دهد.
شما می توانید از طریق وب سایت Zwift از اینجا دانلود کرده و هزینه عضویت Zwift خود را پرداخت کنید.
به طور متناوب، Ribble Cycles در اینجا یک مجوز سه ماهه به Zwift ارائه می دهد.
شش نکته برتر برای استفاده بیشتر از Zwift
1. با مسابقهتناسب اندام مسابقه را بدست آورید
بسیاری از ما ممکن است از این که وارد دنیای مسابقات دوچرخه سواری شویم، می ترسیم. ما با داستان‌های وحشتناک تصادف‌های وحشیانه، شرایط آب‌وهوای نامعقول و سپس این واقعیت اجتناب‌ناپذیر که در همان دور اول از پشت به بیرون تف می‌خوریم، غرق شده‌ایم، زیرا به اندازه کافی قوی نیستید.
می دانم که من را از رسیدن به خط شروع ترساند و مطمئناً تنها نیستم.
با این حال، با مسابقات Zwift به شما این فرصت داده می شود تا دنیای مسابقه را بدون ترس از شروع واقعی تجربه کنید.
معمولاً در حدود 40 کیلومتر، طول آنها مشابه طول مسابقه‌های اطراف پیست محلی شما هستند و ماهیت موج‌دار مسیرها باعث می‌شود آنها احساس یک مسابقه واقعی در جاده‌های واقعی را داشته باشند.
در نهایت به همان سختی که مسابقه می دهید بیرون می روید اما با چند مزیت.
اول اینکه هیچ خطری برای تصادف شما وجود ندارد. شما می توانید بدون ترس از قطع کردن چرخ یا گرفتار شدن در اثر عدم تمرکز، سوار شوید. صرف نظر از اینکه چقدر سخت سوار می شوید، هیچ ترسی از صمیمی شدن با آسفالت وجود نخواهد داشت.
ثانیاً، به لطف Zwift، سوارکاران را بر اساس وات بر کیلو خروجی گروه بندی می کند - برای دسته های A تا D از 4w/kg تا 1w/kg - احتمال کمتری وجود دارد که شما از عمق خود خارج شوید.
شما در کنار سوارانی که اعداد مشابه شما را تولید می کنند و با سرعتی مشابه سوار می شوند، سوار خواهید شد. امیدواریم که این احساس ناامید کننده از پشت سر گذاشتن به تنهایی را از بین ببرد و در واقع احساسی نسبت به مسابقه رو در رو با دیگر سواران داشته باشید.
90 دقیقه رکاب زدن بدون شک به افزایش توان خروجی و توانایی شما برای رنج بردن کمک می کند و همچنین اعتماد به نفس شما را برای پین کردن شماره مسابقه افزایش می دهد.
Zwift در اینجا به صداقت متکی است. شما می توانید در مورد وزن خود دروغ بگویید که به ازای هر کیلوگرم وات بالاتری به شما می دهد، اما تقلب هیچ لذتی ندارد زیرا لنس آرمسترانگ در نهایت متوجه شد
2. سواری اجتماعی
در حالی که دوچرخه سواری در داخل سالن به طور سنتی یک فعالیت انفرادی بود - به استثنای کلوپ های توربو که می توانستند گروهی از سوارکاران دور هم جمع شوند و در گاراژ سرد کسی سوار شوند - Zwift قالب را شکسته است و اجازه می دهد با دوستان خود تمرین کنند در حالی که این کار را انجام نمی دهد. در یک اتاق بودن.
برخی ممکن است ایده تمرین در داخل خانه را به تنهایی ترجیح دهند، اما مزایای خاصی برای تمرین با شخص دیگری وجود دارد. اولاً، سوار شدن با یک دوست معمولاً رقابت دوستانه ای را به شما اضافه می کند که به نوبه خود باعث می شود شما سخت تر فشار بیاورید.
هنگامی که هر دوی شما در سراسر دنیای مجازی گشت و گذار می کنید، سرعت بالا خواهد ماند و هیچ شانسی وجود ندارد که به آنها اجازه دهید با شروع صعود مسیر، شما را رها کنند.
ثانیاً، اگر تنها نباشید، احتمال بیشتری وجود دارد که از توربو بالا بروید. این یک جورهایی مانند اداره باشگاه است. اگر می‌دانید که رفیق شما در گوشه‌ای از جاده شما منتظر خواهد بود تا برای سواری برود، هیچ راهی وجود ندارد که در آخرین لحظه گریه کنید.
همانطور با Zwift. اگر می دانید که همسرتان در ساعت 6 بعد از ظهر در Watopia منتظر شما خواهد بود، احتمال کمی وجود دارد که به آن جلسه تمرینی پشت کنید.
ثالثاً، ماهیت مجازی Zwift تجربه منحصر به فرد سواری در یک پلوتون را از سراسر جهان به شما هدیه می دهد. پرچم‌های کاربران دیگر را ببینید و متوجه خواهید شد که آنها از چهار گوشه جهان هستند.
3. اهداف بصری
یکی از ایرادات عمده تمرین روی توربو در زمستان، عدم تحریک بصری است. افراد پولادین در میان ما مشکلی ندارند که در بهترین زمان یک ساعت به دیوار یا کنتور برق خیره شوند، اما برای بسیاری، این کافی است که ما را با هم از تمرین داخل سالن منصرف کند.
راه حلی وجود دارد که تلویزیون یا فیلم را روی آن بچسبانید، اما حتی در این صورت هم می توانید ذهن خود را در حال پرسه زدن از تمرین و به صفحه نمایش پیدا کنید.
با Zwift، از دست دادن خود در صفحه چیز بدی نیست، زیرا این معمولاً به این معنی است که شما کاملاً روی جلسه تمرینی در حال حاضر متمرکز هستید.
اعداد هنوز در حال افزایش هستند و شما می توانید قدرت، سرعت و زمان سپری شده خود را پیگیری کنید، اما آواتار کوچک خود را نیز دارید.
تماشای او در حال صعود از آتشفشان مجازی یا سرعت در خیابان های مرکز لندن به تمرکز شما در سواری کمک می کند.
اکنون چندین نقشه مجزا و بخش‌های قابل بازگشایی دیگر مانند Alpe Zwift وجود دارد که شما را ساعت‌ها متحرک نگه می‌دارد.
از پیشروی سوارکار مجازی همانطور که در جاده سوار می شوید استفاده کنید. نقطه ای را روی صفحه مشخص کنید و به سمت آن بپرید، به سمت صعود بروید و با تلاش کامل تا بالا سوار شوید، یکی از کاربران Zwift را ببینید و تا زمانی که به چرخ آنها برسید خود را دفن کنید.
این کار با برنامه جدید Zwift Companion آسانتر شده است. در گوشی شما بارگیری می‌شود، وقتی در Zwift هستید، بعد دیگری به بازی اضافه می‌کند و به شما امکان می‌دهد آمارهای حیاتی مانند قدرت و آهنگ را دور از صفحه رایانه مشاهده کنید.
همچنین به شما امکان می دهد کنترل بیشتری بر تمرینات Zwift داشته باشید و به شما امکان می دهد بخش هایی از تلفن خود را رد کنید و همچنین به شما امکان می دهد در حالت سیم کارت کنترل بیشتری بر مقاومت مربیان توربو داشته باشید.
Zwift عملاً یک بازی رایانه‌ای برای دوچرخه‌سواران است و اگر با این روش برخورد شود، بدون اینکه احساس تلاش زیاد داشته باشید، به عنوان یک سوارکار پیشرفت خواهید کرد.
مشاهده موارد مرتبط: بهترین برنامه های دوچرخه سواری
4. اجازه دهید Zwift کار را انجام دهد
به طور سنتی یک جلسه تمرین روی توربو قبل از شروع به برنامه ریزی قبلی نیاز دارد.
این معمولاً مستلزم این است که فواصل زمانی را که قصد انجام آنها را دارید، مدت زمان آنها و استراحت اختصاص داده شده روی یک تکه کاغذ قراضه یادداشت کنید، آن را به لوله بالایی یا یک دیوار آجری بچسبانید و سعی کنید با دقت دنبال کنید. این رژیم به ساعت خیره شده و در عین حال خود را نیز دفن می کند.
خوشبختانه، Zwift می تواند تمام برنامه ریزی قبلی را از بین ببرد و عملاً کار را برای شما انجام دهد.
برنامه آموزشی دارای طیف گسترده ای از تمرینات تمرینی از پیش ساخته شده است تا شما تصمیم بگیرید که بر روی یک هوس مانند جلسه فاصله زمانی 2x15 دقیقه قدرت آستانه عملکردی (FTP) یا برنامه های ساختارمندتر مانند برنامه 10 هفته ای سوار شوید. طراحی شده تا شما را به اولین 100 مایل سواری شما برساند.
در حالی که این رویکرد ممکن است برخی از ارتباط و درک مرتبط با ساختن برنامه تمرینی شما را از بین ببرد، اما اگر به صورت گروهی دنبال شود، بهبود در سوارکاری شما را تضمین می کند.
برای مثال، من تصمیم گرفتم که سازنده FTP مبتدی شش هفته ای را دنبال کنم. چهار تا پنج تمرین در هفته، وعده افزایش FTP شما را از طریق این تمرین‌ها می‌دهد که از جلسات فونداسیون نسبتاً راحت تا تمرین‌های تقویت آستانه دردناک‌تر و تمرینات قدرتی متفاوت بود.
قبل از شروع برنامه شش هفته ای، یک آزمایش FTP پایه 20 دقیقه ای برای یافتن نقطه پایه خود انجام دادم.
یک زمستان سنگین و بسیاری بهانه های دیگر میانگین 233 وات من را دید. پس از اجرای برنامه Zwift برای 45 روز آینده، احساس کردم که به راحتی دوچرخه‌ام را روی توربو قرار داده و به طور موثری بازی را فشار می‌دهم، به تدریج قوی‌تر شدم.
این در نهایت به انجام آزمایش FTP پایانی منجر شد. این بار من 282 وات امتیاز گرفتم، یک افزایش فقط 50 وات در شش هفته.
5. بدون خروج از خانه حرفه ای شوید
سال گذشته اولین مسابقات قهرمانی دوچرخه سواری بریتانیا را با یک پیراهن قهرمان ملی بسیار واقعی به برنده مسابقه مجازی تحویل دادیم. تعداد زیادی از تیم های حرفه ای نیز از طریق Zwift شروع به جذب نیرو کرده اند.
در سال 2018 تیم Canyon-Sram پس از حذف متقاضیان از طریق Zwift به مصاف الا هریس رفت. در فوریه امسال، او در تور هرالد سان در استرالیا به پیروزی واقعی رسید. Dimension Data (اکنون Team NTT) نیز از این پلت فرم برای یافتن استعدادهای جدید استفاده کرده است.
با برگزاری مسابقات قهرمانی ملی مجازی بریتانیا تقریباً همزمان با مسابقات واقعی، شما تا پایان فصل فرصت دارید تا به تناسب اندام برسید. در مقایسه، برنامه‌های کاربردی برای آکادمی Zwift در اوایل ژوئیه باز می‌شوند.
درست مانند چیز واقعی، حتی فرصت‌هایی برای افزایش بدبختانه شانس شما وجود دارد - از دروغ گفتن در مورد وزن خود برای افزایش وات در هر کیلوگرم تا استفاده از ربات‌ها برای ادعای قدرت و آیتم‌های درون بازی. با این حال، از آنجایی که Zwift نسخه خاص خود از آژانس جهانی ضد دوپینگ (WADA) به نام ZADA را به رخ می کشد، تقلب های مجازی هنوز هم ممکن است خود را در دنیای واقعی تسخیر کنند.
6. قهرمانان خود را نیم چرخ کنید
ملاقات با بت‌های دوچرخه‌سواری می‌تواند تجربه‌ای بی‌نظیر باشد. نه تنها آنها از دیدن شما کمتر از ملاقات با آنها هیجان زده می شوند، بلکه اگر با هم سوار شوید، تمام وقت خود را صرف نگرانی در مورد گره خوردن فرمان و خراب کردن فصل آنها خواهید کرد.
در مورد Zwift اینطور نیست. با بسیاری از افراد حرفه‌ای که از این پلتفرم استفاده می‌کنند، برخی از آنها وقتی برای یک سواری مجازی می‌روند از طریق توییتر تبلیغ می‌کنند.
چرا به آنها ملحق نمی شوید و دقیقاً متوجه نمی شوید که چقدر بهتر از شما هستند؟ به عنوان یک نکته مثبت، شما مجبور نخواهید بود شرم عمومی را در زمانی که به طور اجتناب ناپذیر کنار گذاشته می شوید، تحمل کنید. اگرچه از جنبه منفی، نمی‌توانید با نفس نفس آنها را در مورد دسیسه‌های فعلی پلوتون سؤال کنید.
قهرمانان اخیر و بازنشسته تور دوفرانس، گراین توماس و آلبرتو کونتادور طرفداران هستند. همانطور که کلویی دیگرت اوون، ستاره سرشناس آمریکایی. با وجود شاید یک سوم پلوتون که از Zwift استفاده می کند، احتمالاً سواران قابل تشخیص بیشتری در آنجا با نام های فرضی مسابقه می دهند.
