لحظه ای که سواری شما به پایان می رسد، زمانی است که بهبودی شما باید شروع شود. با این پنج دقیقه گرم کردن، اندام تحتانی خود را به پرواز درآورید
ساعت‌ها را صرف فشار دادن پدال‌ها کنید و قسمت‌های خاصی از بدنتان در نهایت آسیب خواهند دید. پس از انجام بیشتر پیوند، این امر به ویژه در مورد پاهای شما صادق است. و خبر واقعا بد؟ هر چه سن شما بیشتر باشد، درد را بیشتر احساس خواهید کرد.
برای کاهش این مشکل، متخصصان اغلب چند ساعت بعد از مسابقه روی میز ماساژ می گذرانند. برای اکثر آماتورها گزینه‌ای نیست، حرکات کششی بعد از سواری نیز به شما کمک می‌کند - حتی یک روال پنج دقیقه‌ای مانند این.
1. همسترینگ
به مدت 30 ثانیه نگه دارید، اگر احساس کردید که کشش در همسترینگ شل شده است، به آرامی کمی به سمت پایین فشار دهید. با این حال، هرگز آن را مجبور نکنید، و مطمئن شوید که حرکات شما به جای تند و ناگهانی در تمام طول انجام می شود.
2. چهار عدد
متناوبا، سعی کنید لاله گوش چپ خود را با دست چپ خود لمس کنید زیرا این نیز می تواند کمک کننده باشد. و نه، ما پای شما را نمی کشیم!
3. گلوت
4. باسن
شما باید روی انگشتان پای چپ خود بایستید، در حالی که زانوی چپ خود درست بالای زمین معلق باشد.
بسیار مهم است که مطمئن شوید زانوی پای اصلی شما در طول لانژ همیشه پشت انگشتان پا باشد. اگر اینطور نیست، وزن و فشار بی‌رویهی روی رباط‌های زانو وارد می‌کنید که می‌تواند منجر به آسیب شود.
