برنده پیراهن سفید تور دو فرانس سال گذشته را زیر ذره بین قرار دادیم تا ببینیم چه چیزی او را به یک ستاره در حال ظهور تبدیل می کند
نام: آدام یتس
نام مستعار: سایه
سن: 24
زندگی: خیرونا، اسپانیا
نوع سوار: کوهنورد
تیم های حرفه ای: 2013 CC Etupes; 2014- Orica-Scott
Palmares: تور دو فرانس: 2 برد مرحله (2015، 2016); Tirreno-Adriatico 2016; مسابقه جاده المپیک 2016; Paris-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; تور بلژیک 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; تورهای پاریس 2011; پیراهن امتیازی وولتا و اسپانیا 2008
تور دو فرانس 2016: چهارمین سوارکار کلی و بهترین جوان؛ تور ترکیه 2014، برنده کلی؛ کلاسیکا سن سباستین 2015; تور آلبرتا 2015، 2مین کلی; تور یورکشایر 2016، چهارمین مجموع
---
این ماه به آدام یتس، حرفه ای متولد بوری نگاه می کنیم، که تور دو فرانس سال گذشته را روشن کرد و اولین بریتانیایی شد که پس از کسب رتبه چهارم در مجموع، پیراهن سفید بهترین سوارکار جوان را برنده شد..
هنوز تنها 24 سال داشت، مردی که به "سایه" معروف بود، تقریباً این شاهکار ماه گذشته ژیرو دیتالیا را تکرار کرد و در نبرد برای پیراهن سفید به باب ژانجلز با یک دقیقه شکست خورد و نهم شد.
توجه به برادر دوقلوی سیمون در تور دو فرانس ماه آینده معطوف خواهد شد، اما فعلاً بیایید روی آدام و آنچه می توانیم از یکی از درخشان ترین استعدادهای دوچرخه سواری بریتانیا بیاموزیم تمرکز کنیم…
پیدا کردن تخصص
چی؟ یتس به دلیل مهارت خود در کوهنوردی شناخته شده است و دلیل خوبی نیز دارد، زیرا او بارها نشان داده است که می تواند با بهترین ها در این تجارت همراه باشد. با این حال، او همیشه یک کوهنورد نبود.
«سالها پیش من واقعاً در چیزی تخصص نداشتم اما (در سال 2016) واقعاً برای آن آموزش دیدم و حدس می‌زنم که نشان دهد. او اعتراف کرد که کوهنوردی چیزی است که من در آن بهترین هستم.
کار او مطمئناً نتیجه داده است، و به تبدیل تیم Orica-Scott از یک تیم سنگین سرعت به یک رقیب همه جانبه کمک کرد.
چگونه؟ اگر یک سوارکار تنومندتر یا وزنه‌بردار هستید، نیمی از راه را برای یافتن تخصص خود دارید. چه بخواهید واقعاً تکنیک ناخن را برای دوی سرعت، کوهنوردی یا صرفاً استقامت انجام دهید، باید تمرین کنید.
در مورد یتس، بریتانیایی به طور خاص روی نسبت قدرت به وزن خود کار کرد و در صورت امکان به کاهش وزن خود توجه کرد. همه ما نمی‌توانیم تیم‌های اختصاصی داشته باشیم تا به ما در تکمیل تخصص‌هایمان کمک کنند، اما آنچه برای شما مناسب است را پیدا کنیم.
اگر می خواهید سریعتر دوی سرعت داشته باشید، روی حداکثر توان خود کار کنید. اگر می‌خواهید در مدت زمان طولانی‌تری سریعتر بچرخید، قدرت آستانه عملکردی خود را دقیق تنظیم کنید. اگر می‌خواهید کوهنورد بهتری باشید، چند پوند وزن کم کنید.
برو به خیرونا
چی؟ پسر شمال غربی زمان زیادی را در قاره گذرانده است، قبل از اینکه با هم تیمی هایش Orica-Scott به خیرونا نقل مکان کند، به عنوان یک سوارکار جوان در فرانسه تجارت می کند.
او توضیح می دهد که"تعداد حرفه ای در آنجا زندگی می کنند." نکته اصلی آب و هوا است زیرا همیشه در طول سال حدود 20 درجه است، بنابراین تمرین را از نظر ذهنی بسیار آسان تر می کند. صعودهای معروف زیادی با جاده های طولانی و شیب دار مانند روکاکوربا وجود دارد. و در روزهای خلوت تر، اگر بخواهید می توانید به ساحل بروید. این یک تنظیم عالی است.'
چگونه؟ نقل مکان به خیرونا فقط برای معاشرت با ستاره ها کمی افراطی است، اما شهر کاتالونیا کاملاً برای تعطیلات دوچرخه سواری آماده شده است و حتی جشنواره دوچرخه سواری خود را دارد..
جشنواره دوچرخه سواری Girona میزبان همه چیز است، از مسابقه Crit شبانه در خیابان های سنگفرش شده شهر قدیمی تا یک گران فوندوی تمام عیار.
شروع از 75 یورو برای ورود به gran fondo، تا 500 یورو برای بسته طلایی، که شامل ماساژ ورزشی، دسترسی به چادر VIP و حتی نکات آموزشی برخی از حرفه‌ای‌های ساکن آنجا می‌شود.
اگرچه ممکن است حرفه ای نباشید، مطمئناً می توانید حداقل برای مدت کوتاهی مانند یک حرفه ای عمل کنید. این رویداد یک هفته ای در ماه ژوئن برگزار می شود. برای جزئیات بیشتر به gironagranfondo.com مراجعه کنید.
زنجیره خود را روغن کاری کنید
چی؟ دوچرخه ییتس توسط تیمی از مکانیک ها مراقبت می شود که به دنبال بهبود عملکرد دوچرخه هستند تا به راکب خود برتری دهند. یکی از نمونه های آن این است که چگونه زنجیر دوچرخه او را روغن کاری می کنند.
در هر تصویری از اسکات دیکت مورد علاقه یتس، مقدار زیادی چربی روی زنجیر دوچرخه مشاهده خواهید کرد. مکانیک‌های اوریکا-اسکات به اینکه زنجیر را با روغن روان می‌کنند و سپس قطار را از کف دست پوشیده از چربی خود عبور می‌دهند - در صورتی که هوا مرطوب باشد، مقدار مصرف را افزایش می‌دهد.
چگونه؟ یک زنجیر بسیار چرب به نرم‌تر کارکردن آن کمک می‌کند، اما تمیز کردن آن نیز می‌تواند دردناک باشد. با این حال، روغن‌های زیادی در بازار وجود دارد که می‌توانند نتایج مشابهی داشته باشند اما با آشفتگی کمتر.
یکی از موارد مورد علاقه ما، Finish Line's Ceramic Wet Lube است. قبل از خشک شدن مانند یک روغن مرطوب معمولی عمل می کند و یک مهر و موم مانند در سراسر زنجیره شما ایجاد می کند و از آن در برابر آب و شن محافظت می کند.
درد را شکست دهید
چی؟ سواری در یک تور بزرگ، چه صدمه زدن روی تپه ها و چه تصادفات وحشتناک، سهم قابل توجهی از درد دارد. یتس با نادیده گرفتن این درد با آن مقابله می کند.
وقتی در حال مسابقه دادن هستید سعی می کنید اصلاً به درد یا رنج فکر نکنید. شما فقط به ادامه دادن فکر می کنید، یا اینکه برای ادامه دادن چه کاری باید انجام دهید.
در واقع، اگر بیش از حد فکر کنید، در نهایت خواهید گفت: دست نگه دارید، من اینجا چه کار می کنم؟ بهترین کار این است که تقریباً به هر چیزی غیر از اینکه چقدر صدمه می خورید فکر کنید.»
چگونه؟ همه ما آنجا بوده‌ایم، وقتی در نیمه راه هستید، آسیب می‌بینید و راه طولانی در پیش دارید. توصیه های یتس به استفاده از تکنیک های حواس پرتی توسط روانشناسان ورزشی اشاره می کند.
این کار با متمرکز کردن آگاهانه توجه شما از افکار منفی به افکار مثبت انجام می شود. یکی از راه های آسان برای دور نگه داشتن ذهنتان از آسیب دیدن در یک سواری دسته جمعی این است که به صحبت کردن با همسرتان ادامه دهید.
با خودتان قدم بردارید
چی؟ در تور دو فرانس سال گذشته، یتس با عملکرد چشمگیر خود در پیراهن سفید، نمایش را ربود. توانایی‌های سنگنوردی و هوش تاکتیکی او باعث شد که در یک نقطه به عنوان سومی در رده‌بندی کلی صعود کند، قبل از اینکه مسابقه را در رتبه چهارم هنوز بسیار چشمگیر به پایان برساند.
استعداد او مدتهاست که آشکار بوده است، اما موفقیت او به همان اندازه به دلیل سوارکاری باهوشش بود. معمولاً او در پشت گروه در کمین دیده می‌شود، تاکتیکی که او در ماه گذشته در ژیرو تکرار کرد و نام مستعار خود را «سایه» برای او به ارمغان آورد.
چگونه؟ در یک سواری ورزشی یا حتی طولانی با دوستان، مهم است که از آنچه در تانک خود دارید آگاه باشید. اگر یک همسوار با سرعت به مسافت می‌رود، از نشستن و حفظ سرعت خود نترسید.
گاهی اوقات ما اجازه می‌دهیم که برتری رقابتی‌مان بر ما برتری پیدا کند و قضاوتمان را مخدوش کند، و قبل از اینکه بدانیم تلاش می‌کنیم با سوارکارانی که ممکن است قوی‌تر یا ساده‌تر از ما باشند، همگام شویم.
یتس اهمیت عدم کشیده شدن به نمایش های بیهوده کتک سینه را می داند. چشم خود را به هدف اصلی نگاه دارید و این سوال را مطرح کنید که آیا تعقیب کسی در حالی که او خاموش می شود واقعا در دراز مدت به شما کمک می کند.
دوچرخه مناسب بگیرید
چی؟ یک انتخاب مورد علاقه برای بسیاری از سواران Orica-Scott دوچرخه هوای این تیم، اسکات فویل است. با این حال، ییتس که قلباً یک کوهنورد است، همیشه ترجیح داده است که با معتاد فوق سبک این شرکت آمریکایی همراه شود.
چگونه؟ حتی اگر همیشه به ما گفته می شود که هرچه یک دوچرخه هوا بیشتر باشد، عملکرد بهتری دارد، حقیقت این است که شما بهترین سرمایه گذاری را در یک دوچرخه دارید. دوچرخه متناسب با نیاز شما.
برای مثالدوچرخه‌های Aero هندسه بسیار تهاجمی‌تری دارند و شما را مجبور می‌کنند از میله‌ها پایین بیاورید. اگر از کمر بد یا انعطاف پذیری ضعیف رنج می برید، آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که مانند یک دونده سرعت سوار شوید.
اگر وسایل ورزشی کیف شماست، دوچرخه‌ای پیدا کنید که به شما امکان می‌دهد در وضعیتی آرام‌تر و عمودی‌تر سوار شوید. یا اگر کوهنوردی مانند The Shadow هستید، سواری را انتخاب کنید که سبک و سفت باشد و از چرخ‌های عمیق‌تر سنگین‌تر استفاده نکنید.
با شناسایی نوع سوارکاری که دارید - مانند یتس - سرنخ بیشتری در مورد اینکه از چه نوع دوچرخه ای بیشترین بهره را خواهید برد.
