تغذیه: چگونه برای انرژی بیشتر غذا بخوریم

فهرست مطالب:

تغذیه: چگونه برای انرژی بیشتر غذا بخوریم
تغذیه: چگونه برای انرژی بیشتر غذا بخوریم

تصویری: تغذیه: چگونه برای انرژی بیشتر غذا بخوریم

تصویری: تغذیه: چگونه برای انرژی بیشتر غذا بخوریم
تصویری: تغذیه درست برای ساخت عضله 2024, مارس
Anonim

رژیم غذایی خود را با این راهکارهای سریع تغذیه تغییر دهید

اگر تمام زمستان را از زین خارج کرده اید، ممکن است متابولیسم شما در حال حاضر کمی کند باشد - به خصوص اگر دوره جشن را با کیک و بهترین شراب های موجود برای بشریت پر کرده باشید.

خبر خوب این است که ورزش منظم به زودی دوباره آن را به حرکت در می آورد و شما می توانید با تغییراتی سریع و آسان در عادات غذایی خود به این روند - و سطوح انرژی خود - کمک کنید. اینجوری…

صبح

هنگامی که از خواب بیدار می شوید هیدراته کنید

تصویر
تصویر

کم آبی شایع ترین علت خستگی است و پس از شش تا هشت ساعت حرکت بدون مایعات، دچار کم آبی می شوید.

پس مطمئن شوید که روز خود را با نوشیدن نیم لیتر آب شروع کنید. این سموم را دفع می کند، مغز شما را سوخت رسانی می کند و متابولیسم شما را بیدار می کند.

بدن شما 72 درصد آب است، به یاد داشته باشید، بنابراین زودتر آن را با یک گلوله بزرگ H2O بزنید و آن را در طول روز بالا نگه دارید.

صبحانه را درست بخورید

تصویر
تصویر

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. این کلمه در لغت به معنای شکستن روزه ای است که بدن یک شبه تحمل کرده است و ذخایر انرژی شما تا 80% کاهش می یابد.

پس آن را نادیده نگیرید، بلکه آن را با پروتئین پر کنید، که شما را سیر می کند و به حفظ سطح قند خون کمک می کند.

تخم مرغ، لوبیاهای پخته شده کم قند، ماست های شیرین نشده و جو دوسر را کم مصرف کنید تا اشتباه نکنید.

بعدازظهر

بین وعده های غذایی آجیل باشید

تصویر
تصویر

این صبحانه پر پروتئین به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید زیرا انرژی دریافتی از یک صبحانه پر کربوهیدرات یا شیرین را کاهش می دهید (و کاهش می دهید).

اگر بین وعده های غذایی نوش جان می کنید، سعی کنید از آجیل و دانه ها - به ویژه فندق و بادام - استفاده کنید.

هر دو سرشار از منیزیم هستند، که انرژی را در حین رفع گرسنگی به ارمغان می آورد. شما به تعداد زیادی نیاز نخواهید داشت، تعداد کمی نیاز خواهید داشت.

ناهار خود را تقویت پروتئین

تصویر
تصویر

چه در حال خوردن یک ساندویچ غذای آماده باشید و چه چیزی که در خانه تهیه کرده اید، سعی کنید در زمان ناهار تا حد امکان سالم غذا بخورید و پروتئین با کیفیت بالا و کم چرب را در قلب وعده غذایی خود قرار دهید.

اگر اهل گوشت خوار هستید، یعنی ماهی سالمون، ماهی تن، مرغ یا بوقلمون. اگر گیاه‌خوار هستید، تخم‌مرغ، لوبیا، آجیل، کره بادام‌زمینی، سویا یا محصولات Quorn را در بشقاب خود قرار دهید.

عصر

آن را تمیز و ساده نگه دارید

تصویر
تصویر

شام باید ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات باشد (مثلاً مرغ کبابی و برنج). مانند صبحانه و ناهار، یک عدد میوه یا سبزی سالم نیز بخورید.

میان وعده ها و نوشیدنی های شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. همینطور فست فودها و غذاهای آماده، که اغلب قند را مخفیانه وارد مخلوط می کنند تا طعم تقلبی و هزینه های تولید را کاهش دهند.

همه اینها سطح انرژی شما را خراب می کند. هر زمان که ممکن است، سعی کنید تمیز غذا بخورید.

توصیه شده: