پتوها عالی هستند اما سوارشدن آنها دشوار است. بنابراین خودتان را با این مقدار مسلح کنید تا از بوییدن آن جلوگیری کنید
تغذیه برای دوچرخه سواران در تمام طول سال مهم است، اما با توجه به اینکه ما دوچرخه سواران کمی بیشتر در معرض بیماری قرار می گیرند، رژیم غذایی مناسب می تواند تفاوت بین ساعات لذت بخش در زین و ماندن در خانه با بوییدن باشد.
اکنون ما ادعا نمی کنیم که رژیم غذایی می تواند جلوی گسترش COVID-19 را بگیرد - توصیه های رسمی را برای آخرین وضعیت در این مورد ببینید - اما داشتن یک سیستم ایمنی خوب و یک سبک زندگی سالم می تواند دفاعی ایجاد کند که این احتمال را ایجاد کند. احتمال ابتلا به ویروس های فصلی بسیار کمتر است.
با در نظر گرفتن این موضوع، در اینجا پنج ماده غذایی آورده شده است که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن، حفظ سلامت و سواری شما در سال جاری کمک کند - چه در خارج از خانه باشد یا محدود به مربی توربو.
مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
ویتامین C
بدن شما نمی تواند این ماده مغذی حیاتی را ذخیره کند، به این معنی که باید دائماً آن را پر کنید: تصور می شود 1000 میلی گرم در روز برای جلوگیری از سرماخوردگی کافی است.
آن را به شکل مکمل به صورت پودر، قرص یا قرص جوشان مصرف کنید. در غیر این صورت، روزی چند عدد پرتقال متوسط بخورید تا غذای خود را دریافت کنید، یا مطمئن شوید که بشقاب شام شما پر از کلم بروکلی، فلفل قرمز یا کلم پیچ است.
Echinacea
این داروی گیاهی برای قرن ها در مبارزه با سرماخوردگی و آنفولانزا با تقویت سیستم ایمنی بدن شما استفاده می شود. در واقع، برخی از مطالعات نشان داده اند که می تواند اثرات عفونت را تا 30٪ کاهش دهد.
کارشناسان پیشنهاد می کنند که مصرف بین 500-1،000 میلی گرم، به عنوان تنتور حل شده در آب یا به شکل قرص بلعیده شده، فواید بهینه را خواهد داشت.
روی
آخرین تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل روی می تواند به جلوگیری از سرماخوردگی کمک کند و - اگر در مراحل اولیه سرماخوردگی مصرف شود - به کاهش عفونت های مخزن فوقانی کمک می کند.
مصرف توصیه شده روزانه 11 میلی گرم در روز است و اگرچه به عنوان یک مکمل در اشکال مختلف (شامل ژل، قرص و شربت) عرضه می شود، اما غذایی مانند اسفناج مورد علاقه پوپای، مملو از مواد است.
جنسینگ
این ریشه مدت‌هاست در طب چینی برای تقویت مردانگی استفاده می‌شود. ما نمی‌توانیم هیچ ادعای قطعی و محکمی برای آن داشته باشیم، اما موسسه ملی سلامت در ایالات متحده می‌گوید «شواهد امیدوارکننده‌ای» وجود دارد که نشان می‌دهد با تحریک سیستم ایمنی، خطر ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش می‌دهد.
می توان آن را به عنوان تنتور، چای یا در کپسول های معمولاً 500 میلی گرمی مصرف کرد تا روزانه مصرف شود.
سیر
مانند جینسینگ، به نظر می رسد سیر با افزایش توانایی بدن برای دفاع از خود به مبارزه با سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند.
پختن این سبزی ریشه ای خوشمزه اما تند می تواند ترکیبات دارویی و آنزیم های آن را از بین ببرد، بنابراین زمانی که خام مصرف شود بیشترین تاثیر را دارد: له شده یا خرد شده.
آن را به شکل قرص یا کپسول بدون بو ببلعید تا دیگران از شما دوری نکنند!
