بیرون هوا دارد سرد می شود، پس چرا "غار درد" خود را ایجاد نکنید و تمرینات داخلی خود را انجام ندهید؟
در حالی که بسیاری از ما دوست داریم فکر کنیم در هر آب و هوایی سوار می شویم، گاهی اوقات ممکن است بیش از حد باشد. اینجاست که مربی توربو وارد می‌شود. مربی‌های توربو که برای نگه‌داشتن دوچرخه در حالت ثابت طراحی شده‌اند، از مجموعه کاملی از سیستم‌های مختلف استفاده می‌کنند تا حس سواری بر روی آسفالت را به طور واقعی بازسازی کنند.
انواع مربی توربو
سیستم‌های متنوعی متناسب با بودجه یا ترجیحات شما وجود دارد. در انتهای پایین ترازوی شما ارزان ترین – و پر سر و صداترین – مربی های مغناطیسی را دارید (که به آنها مغناطیسی می گویند زیرا مقاومت به این ترتیب ایجاد می شود). قیمت اینها از حدود 100 پوند شروع می شود.
بعدی ماشین‌های مقاوم در برابر مایعات هستند که سواری ساکت‌تر و واقعی‌تر را ارائه می‌کنند - این ماشین‌ها از حدود 200 پوند شروع می‌شوند.
در انتهای بالا، در همین حال، دستگاه‌های محرک مستقیم الکترومغناطیسی فانتزی را دارید که می‌بینید در واقع چرخ عقب را برداشته و زنجیر دوچرخه‌تان را مستقیماً به خود مربی متصل می‌کنید. قیمت ورودی برای اینها از حدود 800 پوند شروع می شود.
چرا باید یک مربی توربو بگیرم؟
علاوه بر اجتناب از مشکلات آشکار آن آب و هوای وحشتناک، یک مربی توربو می تواند به شما اجازه دهد به طور خاص تمرین کنید.
پاو برایان، ستون‌نویس و مربی برتر دوچرخه‌سواری دوچرخه‌سوار به ما می‌گوید که چرا مربی‌ها یک کیت کلیدی برای دوچرخه‌سواران مدرن هستند:
توربوها برای تمرینات سرعت پا و تکنیک، مانند تمرینات حرکتی یا تک پا عالی هستند.
نتایج ثابت
جداسازی برخی از تلاش‌های آموزشی به این روش به شما کمک می‌کند در دراز مدت نتایج قوی‌تری داشته باشید، زیرا تمرینات جاده‌ای می‌تواند بسیار متناقض باشد.
«همه ما می دانیم که چکش زدن یک سواری واقعاً خوب فقط برای یک سری چراغ راهنمایی برای متوقف کردن جریان شما چیست.»
آموزش توربو چگونه کار می کند؟
در حالت ایده آل، جلسات باید برنامه ریزی شوند، بنابراین یک دوره زمانی را برای انجام آن اختصاص دهید و به آن پایبند باشید.
پاو به ما می‌گوید "بر روی مربی 60-90 دقیقه بسازید". "دیگر می توانید آن را تقسیم کنید و نصف صبح را با نصف شب انجام دهید.
"به این ترتیب بدن خود را آموزش می دهید تا سریعتر بهبود یابد و برای بسیاری، دو جلسه کوتاه تر از یک جلسه طولانی مفیدتر است."
خستگی را شکست دهید
و او همچنین توصیه هایی در مورد خستگی احتمالی تمرین استاتیک دارد.
"من می گویم که اگر بتوانید برای زندگی با کسالت تمرین کنید، پس از نظر ذهنی برای آن ورزش های طولانی مدت قوی خواهید بود، و مدیریت درد خود را به صورت مقرون به صرفه بهبود می بخشید."
با غلبه بر موانع ذهنی خود در تمرین، مجهزتر خواهید شد تا در جاده ها قدرت خود را حفظ کنید. اگر همه چیز خیلی زیاد شد، همیشه می‌توانید از یک فیلم، موسیقی یا نرم‌افزار آموزشی مانند Zwift استفاده کنید تا به شما کمک کند!'
یک ضربه سریع
مانند تمام تمرینات، تمرینات باید متناسب با آنچه می خواهید به دست آورید تنظیم شوند، اما یک نقطه شروع خوب در یک مربی توربو این است که تمرینات اینتروال با شدت بالا (یا HIIT) را امتحان کنید.
همانند بسیاری از سواری های زمستانی طولانی تر، که به دنبال بهبود استقامت و استقامت شما هستند، HIIT یک راه عالی برای ایجاد تناسب اندام است و همچنین به معنای زمان بسیار کمتری در زین است.
بعد از گرم کردن اولیه 10 تا 15 دقیقه ای، حداکثر تلاش را به مدت 30 ثانیه انجام دهید که با رکاب زدن ریکاوری کم تلاش به مدت 1 تا 2 دقیقه پراکنده شود.
این کار را تا جایی که ممکن است قبل از انجام 10 دقیقه تلاش گرم کردن انجام دهید تا آهنگ را بالا نگه دارید اما مقاومت را کم کنید.
این مانع از نشستن هرگونه اسید لاکتیک حاصل از تلاش های سرعتی در عضلات می شود.
