سر کریس هوی، اسطوره دوومیدانی المپیک، می‌گویدزمستان نباید به معنای افت در فرم باشد
کشور بالاخره در چنگال یخبندان زمستان گرفتار شد و قبل از اینکه متوجه شوید به کوتاه ترین روز نزدیک می شویم. شرایط خوب برای سواری ممکن است به زودی با وجود طلسم آفتابی اواخر، سخت باشد.
برای برخی، این بهانه عالی برای آویزان کردن چرخ‌ها و قرار دادن غذای راحت است (خوب است که یک فصل خارج از فصل داشته باشید، درست است؟ این کار حرفه‌ای است…)، در حالی که برای برخی دیگر نشانه شروع زمستان است. «مایل‌های پایه»، جایی که کسالت می‌تواند وجود داشته باشد و تناسب اندام ممکن است راکد شود.
از هر طرف که به آن نگاه کنید، همه چیز برای فرم شما خوب به نظر نمی رسد، اما به گفته سر کریس هوی، لازم نیست اینطور باشد.
"او می گوید: "زمستان می تواند زمان خوبی برای توسعه سرعت و قدرت برتر شما باشد."
'تمرینات اینتروال اسپرینت بهترین راه برای انجام این کار است و واقعاً با شرایط زمستانی مناسب است - لازم نیست ساعت‌ها را با دوچرخه بگذرانید، متابولیسم شما را تقویت می‌کند بنابراین کالری بیشتری می‌سوزانید و بسیار زیاد است. شدت تا گرم بمانید.'
فواصل دوی سرعت شامل فعالیت های کوتاه و شدید همراه با دوره های بهبودی است و می تواند در جاده یا توربو تکمیل شود.
دکتر راب چایلد، مدیر ارشد علمی Scienceinsport.com، یک استراتژی اساسی را برای جاده ترسیم می کند. او می‌گوید: «شروع تقریباً از حالت سکون و شتاب گرفتن تا یک سرعت کامل یک راه عالی برای آماده‌سازی ماهیچه‌های شما در ابتدا است.»
«پس پشتیبان‌گیری از آن کار روی برخی از شتاب‌گیری‌های میان برد مفید است، برای مثال سواری با سرعت 30 کیلومتر در ساعت و فشار دادن تا 50 کیلومتر در ساعت.»
قدرت سنج
برای کسانی که بیشتر "تصویر" />
ویژگی در کار با سرعت و قدرت کلیدی است، بنابراین تمرین در جاده، جایی که از ثمره تلاش خود استفاده می کنید، حرکت عاقلانه ای است، اگرچه آموزش توربو جای خود را دارد.
هوی می گویداز نظر تمرین عملی، توربوها برای ایجاد یک ساختار تمرینی خاص عالی هستند.
آنها برای شما مقاومت دارند تا آن عنصر نیرو را ایجاد کنید - برای توسعه واقعی قدرت باید نیرو و همچنین سرعت داشته باشید.
'به علاوه لازم نیست نگران آب و هوا یا افتادن از دوچرخه خود به دلیل خستگی باشید، که اگر فواصل زمانی را به درستی انجام دهید در خطر خواهید بود.'
رفتن بسیار بالاتر از حداکثر حد مجاز برای مدت کوتاهی ضررهای خود را بر بدن شما وارد می کند، بنابراین هوی در مورد حجم تمرین و زمان برگزاری این جلسات احتیاط می کند.
کیفیت نه کمیت
من همیشه متوجه شده ام که کیفیت بسیار بیشتر از کمیت در مورد سرعت و سرعت کار است. بیرون نروید و سعی نکنید 10-12 دوی سرعت انجام دهید، 4-5 انجام دهید اما کاملاً آنها را میخکوب کنید.
به همین ترتیب آنها را در شروع یک بلوک تمرینی انجام دهید، آنها از نظر عصبی سخت هستند، بنابراین اگر خسته هستید نمی توانید آنها را به درستی انجام دهید، در حالی که اگر شما هنوز هم می توانید یک سفر جاده ای چهار ساعته را کامل کنید. خسته بودند.'
همچنین مهم است که رژیم غذایی خود را نادیده نگیرید. از آنجایی که استرس زیادی به بدن خود وارد خواهید کرد، حمایت تغذیه ای کلیدی است.
چایلد می‌گوید ضروری است که روند بهبودی را در اسرع وقت پس از یک جلسه شروع کنید.
اگرچه علم پیرامون این ناحیه کاملا مشخص نیست، اما معمولاً اعتقاد بر این است که تا 30 دقیقه پس از ورزش یک "پنجره" تغذیه ای است که در آن بدن شما واقعاً به طور موثر هر ماده مغذی را جذب می کند.
چیزهایی مانند مکمل های Rego ما عالی هستند، ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین را فوراً به شما می دهد، اما من این را با یک وعده غذایی متعادل - گوشت، سبزیجات و کربوهیدرات نشاسته ای زیاد دنبال می کنم..
کربوهیدرات‌ها گلیکوژن ماهیچه‌ای را که برای کار با شدت بالا استفاده کرده‌اید، دوباره ذخیره می‌کنند، در حالی که پروتئین به سازگاری تحریک‌شده توسط ورزش، چه عصبی-عضلانی یا فیزیکی، کمک می‌کند.
ممکن است ضرب المثل این باشد: "تغییر به اندازه یک استراحت خوب است"، اما با کار بر روی سرعت و قدرت در یک زمستان مطمئن خواهید شد که تغییر بسیار بسیار بهتر است.
