نگاهی به چیزی که یکی از تجار نسل جدید دوچرخه سواری را بسیار سریع می کند
که به عنوان یکی از نسل جدید دونده‌های سرعت معرفی می‌شود، مارسل کیتل نیز یکی از پسران پوستر دوچرخه‌سواری با دم‌بلند و ظاهر زیبایش است.
اجازه ندهید چهره پسر زیبا شما را گول بزند، با این حال، کیتل ناخن است. او از زمانی که مسابقه‌های حرفه‌ای را در سال 2011 شروع کرد، 9 مرحله را در تور دو فرانس برد و چهار مرحله را در ژیرو دیتالیا برد، حتی برای مدتی پیراهن معروف ماگلیا رز لیدر را بر تن کرد.
اندازه گیری با سرعت 6.2 اینچی Kittel کوچکترین دونده سرعت نیست، اما با تولید وات تخمینی 1500 وات زمانی که برای یک دوی سرعت آماده می شود، اندازه او مطمئناً به او مزیتی می دهد.
در اینجا ما نگاهی می اندازیم به آنچه که آلمان بزرگ را به حرکت در می آورد…
فایل واقعیت
نام: مارسل کیتل
سن: 28
ارتفاع: 1.88 متر (6 فوت 2)
وزن: 85 کیلوگرم (13امین 7)
زندگی: ارفورت، آلمان
نوع سوارکار: اسپرینتر
تیم های حرفه ای: 2011-2015 Giant-Alpecin (که قبلاً با نام Skil-Shimano/Argos-Shimano/Giant-Shimano شناخته می شد). Etixx-Quickstep 2016
Palmarès: بردهای مرحله نهم تور دو فرانس 2013-2016; برد مرحله 4 جیرو دیتالیا 2014، 2016؛ برد Vuelta a España 1 مرحله 2011; Scheldeprijs 2012, 2013, 2014, 2016; تور دبی 2016
مثل غارنشینان غذا بخورید
چی؟ برای بسیاری، اوج حرفه ای بودن بیشتر از بسیاری از پایین ترین هاست، اما یکی از موارد پایینی که کیتل نمی تواند با آن کنار بیاید، خوردن غذای خرگوش است..
«برنامه های دقیق و برنامه های تغذیه نمی تواند به من کمک کند. این چیزی نیست که من هستم و کار نمی کنم. من می‌توانم برای دوره‌های خاصی مانند زمان آماده‌سازی و در طول تور سخت‌گیر باشم، اما اگر، برای مثال، یک تخته گوشت بخواهم، یک تخته گوشت خواهم داشت.
برنامه های تغذیه ای می تواند در کمک به شما در دستیابی به اهدافتان بسیار موثر باشد، خواه از دست دادن مقداری چربی شکم برای صعود یا ساختن عضلات پا برای آن دوی سرعتی.
با این حال، بسیاری از مردم بیش از حد درگیر کالری شماری می شوند و می توانند اهداف خود را فراموش کنند.
چگونه؟ مهم است که سالم غذا بخورید اما اجازه ندهید غذای خسته کننده هدف شما را تحت الشعاع قرار دهد. هرازگاهی یک روز تقلب داشته باشید.
جیلیان گینتا، استاد بهداشت و تربیت بدنی در دانشگاه ستون هال، نیوجرسی، می‌گوید: «روز تقلب یک مؤلفه روان‌شناختی دارد.»
بدون پاداش، پایبندی به یک سبک زندگی سالم در روز می تواند امری عادی شود. ممکن است چند هفته طول بکشد تا تکان خوردن مقیاس را ببینید، بنابراین دانستن اینکه روز تقلب در راه است می‌تواند به حفظ انگیزه کمک کند.»
با شکستن آن، می توانید به تلاش برای رسیدن به هدف خود ادامه دهید - بدون اینکه تبدیل به خرگوش شوید!
آن را فشار ندهید
چی؟ با تنها دو پیروزی در مسابقات جزئی، سال 2015 سال فاجعه باری برای آلمانی بود. یک ویروس در وسط تور قطر به کیتل حمله کرد، اما او سعی کرد پیش از این حرکت کند و قبل از اینکه مجبور شود به طور کامل از دوچرخه پیاده شود، در Tirreno-Adriatico مسابقه داد.
«همه چیز از آن نقطه به بعد توسعه یافت. من نمی توانستم مثل همیشه تمرین کنم و بعد از آن نتوانستم زیاد مسابقه بدهم زیرا آمادگی درست را نداشتم. او فاش کرد که پایگاهی را که از مسابقه گرند تور بدست می آورید از دست دادم و همه چیز به عقب رفت.
چطور؟ با فشار دادن به درد، کیتل اعتبارنامه هاردمن خود را نشان داد اما در نهایت فصل 2015 خود را نوشت. گوش دادن به بدن خود در هنگام بیماری کاری است که هر سوارکار حرفه ای باید انجام دهد و کاری است که بسیاری از سوارکاران آماتور انجام نمی دهند.
اگر می خواهید برای یک ورزش یا مسابقه خاص در تقویم به اوج برسید، مهم است که قبل از آن رویداد بدن خود را بیش از حد نپزید و اگر این به معنای نشستن چند سواری تمرینی است، پس بدون توجه به آنچه که می شود، همینطور باشد. دوستان دوچرخه سوار شما ممکن است بگویند.
پزشک تیم شخصی کیتل، دکتر آنکو بولنز، به ما گفت، شما هرگز نمی توانید واقعاً پیش بینی کنید که چه مدت روی شما تأثیر می گذارد. شاید چند هفته کافی باشد، اما گاهی وقت بیشتری می‌برد.»
با فشار دادن به درد گاهی اوقات می توانید تمام کارهای سختی را که انجام داده اید خنثی کنید و خود را در انتهای نردبان بیابید.
به نقل از خود کیتل: "سلامت همه چیز است - کلید موفقیت شما."
Go aero
چی؟ مانند بسیاری از دوندگان سرعت، کیتل هنگامی که کشش خانگی را کم می کند، وات ها را می دهد. در طول مدت حضورش در تیم جاینت-آلپیسین، آلمانی از پروپل آیرودینامیک‌تر برای بسیاری از مسابقات خود استفاده کرد.
خارج از مزایای آشکار هوا، کیتل انتخاب خود را توضیح داد. برای من، به عنوان یک دونده، این یک دوچرخه واقعا آیرودینامیک است، اما زمانی که حدود 72 کیلومتر بر ساعت سرعت می‌دهم، واقعاً سفت است. بنابراین با وزن و قدرتم واقعاً به یک دوچرخه سفت در زیر الاغم نیاز دارم تا مرا به حرکت درآورد.
چگونه؟ دوچرخه‌های آیرودینامیک‌تر برای راحتی ساخته نشده‌اند، با هندسه تهاجمی که بدن شما را در هوا بالا می‌برد و دست‌ها را بسیار پایین می‌آورد، در مقایسه با عموزاده‌های استقامتی خود. که سوار را می بینند که بیشتر عمودی می نشیند.
این دوچرخه‌ها، مانند Propel قدیمی Kittel و Speciaized Venge ViAS، به گونه‌ای ساخته شده‌اند که به‌طور باورنکردنی سفت هستند به طوری که تمام نیرویی که Kittel از آن خارج می‌کند مستقیماً برای راندن او به جلو صرف می‌شود.
بنابراین، اگر می‌خواهید به آن سرعت اضافی دست پیدا کنید و متوجه شدید که قاب فولادی دوچرخه‌تان وقتی پدال را روی فلز قرار می‌دهید خم می‌شود، زمان آن رسیده است که آن را ارتقا دهید.
آن را تغییر دهید
چی؟ این دونده آلمانی قبل از تبدیل شدن به یک متخصص تایم تریل (TT) به عنوان یک دوچرخه سوار در کوهستان شروع کرد.
Kittel در دومی آنقدر ماهر بود که در برابر تونی مارتین قهرمان سه بار مسابقات جهانی تایم تریل در قهرمانی جوانان زیر 23 سال پیروز شد.
پس از گرفتن مدال طلا در مقابل ساعت، کیتل تمرکز خود را به سمت دوی سرعت تغییر داد. او به ما گفت: "همیشه می دانستم که می توانم این کار را انجام دهم، فقط به کسی نیاز داشتم که به من ضربه بزند."
چگونه؟ از امتحان رشته‌های دوچرخه‌سواری جدید نترسید - همانطور که در صفحه 114 نشان می‌دهیم، دوچرخه‌سواری یا دوچرخه‌سواری کوهستان واقعاً می‌تواند به رانندگی در جاده شما کمک کند.
متنوع نگه داشتن رپرتوار دوچرخه سواری شما را از نظر روانی درگیر می کند. شما باید برنامه تمرینی خود را تغییر دهید تا خسته نشوید.
وقتی تمرینات کسل کننده می شوند، کاری متفاوت انجام دهید.» پروفسور برایان شارکی، نویسنده کتاب تناسب اندام و سلامت، به ما گفت. آزمایش‌های زمان راه بسیار خوبی برای بهبود موتور و سرعت شما برای ورزش‌های ورزشی است، و بدون شک به کیتل کمک کرده‌اند تا یاد بگیرد که چگونه موتور خود را در آن سرعت‌های خط پایان بالا نگه دارد.
برای پیدا کردن یک TT در نزدیکی خود، به cyclingtimetrials.org.uk مراجعه کنید.
به باشگاه بروید
چی؟ دوومیدانی بودن همه چیز در مورد قدرت است، اما این به طور طبیعی به دست نمی آید، این چیزی است که باید روی آن کار کنید – و کیتل می داند که باید چه کاری انجام دهد.
"در زمستان من واقعاً در باشگاه مشغول هستم، اسکات زیادی انجام می دهم - حدود 120 کیلوگرم - و تمرینات اصلی،" او به ما گفت. اسکات با وزنه و برنامه های قدرتی مرکزی عضلات شما را به حداکثر می رساند.
چگونه؟ با درگیر کردن چهار نفره در تمرینات بدنسازی، پاهای خود را مجبور می کنید تحت فشار استرس کار کنند، بنابراین وقتی نوبت به دوی سرعت می رسد، آنها می توانند انرژی انفجاری بیشتری تولید کنند.
همانند یوسین بولت که هنگام دویدن با وزنه تمرین می کند، کیتل نیز کار مشابهی انجام می دهد. او توضیح داد: «تمرکز روی وزنه‌های زیاد و تکرارهای کم برای افزایش توان است»، به این معنی که دو ست شش تایی اسکات با وزنه‌های سنگین برای شما باعث می‌شود در صورت تمرین در طول زمان، عضلات شما قدرت بیشتری تولید کنند.
به عنوان یک ورزشکار حرفه ای، کیتل می تواند 120 کیلوگرم را چندین بار فشار دهد. اگر به آن عادت ندارید، این وزن بسیار زیادی است، بنابراین کم شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید، تا زمانی که احساس کنید به حداکثر خود نزدیک شده اید، وزن خود را اضافه کنید.
کفی مناسب؟ در این راه درست قدم بردارید
چی؟ حرفه ای بودن به این معنی است که مارسل کیتل از بهترین پیشرفت ها در دوچرخه سواری آگاه است. مانند بسیاری از حرفه‌ای‌ها، Kittel دارای کفش‌های سفارشی است که بهترین پشتیبانی و پایداری را بدون اینکه خیلی سفت و ناراحت کننده باشد، ارائه می‌کند.
"هر پا متفاوت است، بنابراین وقتی در سطح حرفه ای مسابقه می دهید، باید کفی های خود را مطابق با پای خود سفارشی کنید."
بعضی از ما اینجا در Cyclist دقیقاً می دانیم که مارسل در مورد چه چیزی صحبت می کند، با قوس های بلند و کفی های نابخشودنی گاهی اوقات به چیزی که در غیر این صورت یک یکشنبه سواری دوست داشتنی خواهد بود پایان می دهد.
چگونه؟ خوشبختانه این یکی از فناوری‌هایی است که به ضرر شما نخواهد بود (Bontrager inForm Footbeds، 24.99 پوند، trekbikes.com را امتحان کنید). به سادگی با قرار دادن یک جفت از آنها در فر قبل از گذاشتن آنها در کفش های خود و سپس پاهای شما به این معنی است که آنها می توانند تنظیم شوند و حمایت کنند و در حین سرد شدن به شکل خود در بیایند.
اگر به نظر می رسد نمی توانید با سفتی برخی از کفش ها کنار بیایید یا اگر قوس بلندی دارید، این ها راه حل های عالی هستند.
