با راهنمای ما در مورد چگونگی بهره مندی از مزایای Strava مسیر واقعی تبدیل شدن به استاد ردیابی آنلاین سواری را جستجو کنید
"اگر درختی بیفتد و کسی در اطراف نباشد که صدایش را بشنود، آیا سر و صدا می کند؟" مردان و زنان خردمند سال هاست که درباره این سوال بحث کرده اند. و برای دوچرخه سواران مدرن، این معمای ظاهر جدیدی به خود گرفته است: "اگر برای سواری رفتید اما آن را در Strava ضبط نکردید، آیا واقعاً این اتفاق افتاده است؟"
در واقع استراوا برای دوچرخه سواران مدرن تقریباً به اندازه دوچرخه آنها ضروری است. بنابراین چگونه می توانید از این چیز دیجیتال شگفت انگیز بیشترین بهره را ببرید؟ درست قدم بردارید تا بفهمید…
در سال 2009، Strava متولد شد و دوچرخه سواری برای همیشه تغییر کرد. از آن زمان این ردیاب ورزشی آنلاین مورد علاقه جهان است و میلیون‌ها دوچرخه‌سوار به این سرگرمی می‌پیوندند.
تنها در سال 2015 حدود 116 میلیون سواری بارگذاری شد که بیش از 4،00 میلیون کیلومتر در سراسر جهان جمع آوری شد.
اما در حالی که بیشتر دوچرخه سواران صفحه وب و برنامه تلفن هوشمند را می شناسند که سواری شما را ردیابی می کند و شما را در مقابل رقبا قرار می دهد و جوایز و نشان ها را به شما می دهد، تعداد کمی از شگفتی های دیگر آن را می شناسند که می تواند تقریباً در همه جنبه های سواری به شما کمک کند.
ایجاد مسیرها
مسیرساز
برنامه ریزی یک مسیر جدید گاهی اوقات می تواند کمی دلهره آور باشد. همه ما این را تجربه کرده‌ایم که یک ساعت به یک سواری جدید می‌رسیم و متوجه می‌شویم که در M25 سرمان را می‌خراشیم که چگونه به آنجا رسیدیم.
با Strava’s Route Builder نه تنها می توانید یک مسیر را فرموله کنید، بلکه می توانید آن را به کمال تغییر دهید. چگونه؟ پس از برنامه ریزی مسیر خود و تعیین مسافت پیموده شده، به سادگی کلیک روی «استفاده از محبوبیت» به Strava اجازه می دهد تا مسیر شما را طوری تنظیم کند که بیشترین استفاده از بخش های جاده های نزدیک به مسیر برنامه ریزی شده شما را در خود جای دهد.
اینها جاده‌هایی هستند که دوچرخه‌سواران محلی آنها را بسیار دوست دارند، خواه به خاطر چالش کوهنوردی، مناظر یا فقط این واقعیت که آنها امن هستند.
همراه با انتخاب یافتن مسطح ترین گزینه ممکن (فقط کلید "Min Elevation" را تغییر دهید)، می توانید مسیر عالی خود را بدون بازدید از منطقه ایجاد کنید.
Hatmap جهانی Strava
برای سطح بیشتری از بینش و برنامه ریزی، می توانید نقشه گرمای جهانی Strava را نیز فعال کنید.
این رنگ جهان را در رنگ‌هایی از آبی روشن تا قرمز تیره پوشش می‌دهد، که نشان می‌دهد کدام جاده‌ها کم‌تر سفر هستند (آبی روشن) و کدام‌ها محبوب‌ترین (قرمز تیره) هستند و به شما درک بصری آسانی از سواری می‌دهد. بهترین آن برای شما مناسب است.
نه تنها برای یافتن مسیرهای جدید در داخل، بلکه در خارج از کشور نیز عالی است. بنابراین دفعه بعد که در تعطیلات هستید، برنامه Strava خود را باز کنید و نقشه جهانی گرما را بررسی کنید تا ببینید محبوب‌ترین بخش‌ها در منطقه اطراف محل اقامت شما قبل از انتشار کدامند.
محلی
ایجاد مسیر خود می تواند سرگرم کننده باشد، اما اگر ترجیح می دهید فقط به آنجا بروید و سوار شوید، Strava شما را تحت پوشش قرار داده است.
با استفاده از برگه "محلی" وب سایت، می توانید مسیرهای "مورد علاقه" را که با استفاده از داده های هر سفر جمع آوری شده اند، پیدا کنید.
اینها سپس توسط کارکنان برنامه با دقت انتخاب می شوند تا طیف وسیعی از مسیرها را ارائه دهند.
از گشت و گذارهای ساده 10 مایلی در اطراف شهر گرفته تا یک تور 100 مایلی از درد و رنج هاردکور، Local اندکی از همه چیز در شهرهای سراسر جهان را در اختیار دارد.
اینها فقط سواری کرکینگ نیستند، بلکه کل رویدادها هستند. با توقفگاه‌های کافی‌شاپ و فرصت‌های عکاسی ساخته شده، می‌توانید قضاوت کنید که کجا توقف کنید و آن اسپرسویی را که به خوبی به دست آورده‌اید میل کنید.
با مسیرهای جدیدی که مرتباً اضافه می شوند، باید چیزی برای همه وجود داشته باشد، اما اگر متوجه شدید که واقعاً چیزی برای شما وجود ندارد، خوب، می توانید خودتان را بسازید.
استفاده از Strava برای خوش اندام شدن
برنامه های آموزشی
اگرچه Strava می تواند با سواری بدون استرس به کاهش وزن از روی شانه های شما کمک کند، همچنین می تواند به شما کمک کند چند پوند از دور کمر خود را نیز کم کنید.
یک راه عالی برای انجام این کار استفاده از عملکرد برنامه های آموزشی آن است. خدمات رایگان Strava عالی است، اما هنگامی که با آن Premium می‌روید (هزینه آن فقط 3.99 پوند در ماه است)، مجموعه‌ای از گزینه‌های مختلف پیش روی شما قرار می‌گیرد، و در مورد تناسب اندام شما که می‌تواند به معنای کمک به همه چیز از افزایش صعود شما باشد. استقامت برای بهبود حداکثر VO2 یا آستانه لاکتات.
یکی از ویژگی های واقعا عالی این است که می توانید برنامه تمرینی را بر اساس حجم سوارکاری که در طول هفته انجام می دهید تنظیم کنید.
برای بسیاری از ما، کار نقش مهمی در تعیین زمان سوار شدن دارد، بنابراین حتی اگر حداقل چهار ساعت در هفته سوار شوید، Strava برنامه شما را بر اساس آن تنظیم می کند - حتی اگر آب و هوا بد باشد.
می‌بینید که سنگین‌وزن‌های دیجیتال با سیستم‌های آموزشی Carmichael (CTS) همکاری کرده‌اند تا به کاربران Strava Premium انتخابی از ویدیوهای آموزشی را ارائه دهند که می‌توانند در هر زمان از سال در داخل خانه استفاده شوند.
و اگر این ویدیوها شما را به اندازه کافی تنبیه نمی کنند، نترسید، همچنین این گزینه برای پیوند به ویدیوهای Sufferfest خودتان وجود دارد اگر واقعاً می خواهید چکش را زمین بگذارید.
تناسب اندام و شادابی
جرمی که بسیاری از دوچرخه سواران مرتکب آن می شوند این است که به بدن خود استراحت کافی ندهند.
بریتیش سیکلینگ به ما گفت: "اگر نتوانید برای ریکاوری کافی برنامه ریزی کنید، پیشرفت را متوقف خواهید کرد، انگیزه خود را از دست خواهید داد، خطر ابتلا به سندرم تمرین بیش از حد را خواهید داشت و احتمالاً خود را در معرض افزایش خطر آسیب یا بیماری قرار خواهید داد."
با این حال بسیاری از ما دوچرخه سواران بدن خود را عذاب می دهیم تا جایی که بیشتر احساس سوراخ شدن می کنیم تا پمپاژ. یکی از راه‌های جلوگیری از آن استفاده از ابزار برتر Strava به نام تناسب اندام و تازگی است.
در ارتباط با مانیتور ضربان قلب یا قدرت سنج استفاده می شود، این ابزار سطح تناسب اندام و خستگی شما را محاسبه می کند تا به شما نشان دهد که چه زمانی باید دوچرخه را از دست بدهید یا چه زمانی برای شخم زدن مشکلی ندارد.
"ما آن را مانند سایر ابزارهای تناسب اندام خود مدل می کنیم، اما در مقیاس زمانی کوتاهتر،"
'متوجه خواهید شد که امتیاز به سرعت پس از چند روز سخت بالا می رود، اما همچنین با چند روز مرخصی به سرعت پایین می آید.'
و به همین جا ختم نمی شود. Strava همچنین به دنبال کمی کردن (و در نتیجه بهبود) "فرم" شما با استفاده از داده های تناسب اندام است.
در فرم بودن زمانی اتفاق می افتد که بسیار تناسب اندام باشید اما خسته نباشید. بلوک کلیپ بورد فاش کرد: ما این را به عنوان تفاوت بین امتیاز تناسب اندام و امتیاز خستگی شما مدل می کنیم.
اگرچه این دقیق‌ترین نمایش نیست، اما برای آن دسته از ما که ممکن است به کمک کوچکی نیاز داشته باشند، اگر به سلامت ورزش می‌کنیم یا زیاده‌روی می‌کنیم، به خودمان کمک کنیم.
منحنی قدرت
یکی از لوازم جانبی ضروری برای هر دوچرخه سوار جدی مدرن، متر برق است، اما این دستگاه های زیبا تنها در صورتی مفید هستند که بدانید چگونه از داده هایی که ارائه می دهند به طور موثر استفاده کنید.
که Strava (سورپرایز، غافلگیری) انجام می دهد. ابزار «منحنی قدرت» آن، تمام داده‌های شما را از هر سواری که با استفاده از قدرت سنج انجام داده‌اید، جمع‌آوری می‌کند و آن را در نموداری جمع‌آوری می‌کند که میانگین توان خروجی شما را نشان می‌دهد.
ترفند واقعی پشت استفاده از قدرت سنج ها، درک مناطق مختلف تمرین است.
از بازیابی فعال (منطقه 1) تا ظرفیت بی هوازی (منطقه 6)، وات خروجی شما می تواند به شما کمک کند برنامه ها و اهداف تمرینی مشخص شده را شناسایی و هدف قرار دهید.
قبل از اینکه مستقیماً به تحقیق در مورد چراها و دلایل این سطوح بپردازید، باید توان آستانه عملکردی (FTP) خود را بیابید - این مقدار توانی است که می توانید برای مدت زمان طولانی مصرف کنید. معمولاً 20، 40 یا 60 دقیقه.
"منحنی قدرت" استراوا همه این داده ها را می گیرد و میانگین FTP شما را فرموله می کند، به این معنی که اگر یک مسیر 20 دقیقه ای از جاده بدون وقفه ندارید یا نمی خواهید تمام روز در مربی توربو باشید، هنوز هم می توانید FTP خود را پیدا کنید.
با استفاده از این شکل، می توانید یک پلان محکم بسازید.
مترو Strava
با این حال، Strava فقط این نیست که سوارکاران داده های خود را مطالعه کنند یا آنها را با سایر سواران مقایسه کنند.
داده‌های شما، همراه با سایر افرادی که از خدمات Strava استفاده می‌کنند، به لطف ویژگی Strava Metro، که از داده‌های جمع‌آوری‌شده از سوارکاران در سراسر جهان استفاده می‌کند، در واقع می‌توانند برای کمک به شکل‌دهی آینده زیرساخت‌های دوچرخه‌سواری سیاره استفاده شوند.
طبق گفته Strava، "مترو این داده ها را ناشناس و جمع آوری می کند و سپس با گروه های برنامه ریزی شهری برای بهبود زیرساخت ها برای دوچرخه سواران و عابران پیاده شریک می شود."
برای مثال، در گلاسکو، مترو Strava به اثبات نیاز به زیرساخت های جدید در خیابانی کمک کرد که بسیاری از مقامات معتقد بودند از دوچرخه استفاده نمی کرد.
مقامات ایالتی در کوئینزلند، استرالیا، در عین حال، از داده های Strava برای تعیین کمیت چگونگی تأثیر یک مسیر دوچرخه سواری جدید بر استفاده از دوچرخه و رفتار دوچرخه سواران استفاده کردند.
در ایالت اورگان ایالات متحده، وزارت سفر محلی از داده ها استفاده کرد تا تصمیم بگیرد که شمارنده دوچرخه را در کجا قرار دهد و شمارنده های قبلی را تنظیم کند تا بتوانند داده های بیشتری را در مورد رفتار دوچرخه سواری ایالت دریافت کنند.
پسثبت سواری های خود فقط به این معنی نیست که به جفتان خود نشان دهید که چه کسی سگ برتر است، بلکه راه را برای انقلاب دوچرخه سواری بریتانیا هموار می کند - بنابراین بیرون بروید و سواری خوب را تجربه کنید!
اجتماعی
Strava فقط مکانی نیست که دوستان بتوانند در آن رقابت کنند. همچنین با ستارگان بزرگی مانند الکس داوست، آندره گریپل و تیبو پینو که همه کاربران مشتاق Strava هستند، سد بین سوارکاران حرفه ای و طرفداران آنها را از بین می برد.
جذابیت جهانی آن هیچ نشانه ای از کاهش را نشان نمی دهد، زیرا سواران بیشتری نسبت به قبل ثبت نام کرده اند. در واقع، 5.3 فعالیت Strava در هر ثانیه در سال 2015 در شبکه آپلود شد! این (ریاضیات سریع) بیش از 167 میلیون در سال است!
زمانی که به عنوان یک ذخیره‌کننده داده در نظر گرفته می‌شد، برنامه‌ای که به عنوان یک برنامه فروتن شروع به کار کرد، به یک هیولای رسانه‌های اجتماعی تمام عیار تبدیل شده است که جایگاه خود را به عنوان جایی که سواران می‌توانند کاملاً تعامل داشته باشند، ایجاد کرده است.
همانند سایر غول‌های رسانه‌های اجتماعی مانند فیس‌بوک و توییتر، اگر می‌خواهید یک سفر خاص را با آنها به اشتراک بگذارید، می‌توانید فقط با تایپ کردن نماد '@' قبل از نام آنها، آنها را در نظرات تگ کنید تا آنها را در بخش نظرات ذکر کنید..
که بسیار ساده‌تر از آزار دادن آنها از طریق پیامک است تا از شما تجلیل کند!
فهرست
البته، مهم ترین امتیاز Strava، حق بالیدن است که با کسب بارهای King of the Mountain و شکستن رکورد در بخش های مورد علاقه شما به دست می آید، اما آیا می دانستید که می توانید یک قدم جلوتر بردارید؟
Roster یک ابزار خدمات برتر است که به شما امکان می دهد بخش ها را مقایسه کنید و بهترین تلاش خود را در برابر سایر تلاش های قبلی و همچنین در برابر رقبا تقسیم کنید.
میزبان بی شماری از نمودارها و تجزیه و تحلیل است، بنابراین می توانید ببینید چه زمانی به پیروزی شتاب داده اید یا کجا ممکن است نیاز به پیشرفت داشته باشید.
این سطحی از جزئیات است که نه تنها برای لذت بردن از آنوراک دوچرخه‌سواری معمولی شما طراحی شده است، بلکه به هر یک از ما داده‌هایی را می‌دهد که به حرفه‌ای‌ها - اغلب با هزینه گزاف - در تلاش برای کمک به اصلاح آنها ارائه می‌شود. چند ثانیه از زمان‌های برتر دنیا.
که وقتی به آن فکر می کنید بسیار عالی است.
Flyby
Strava همچنین یک ابزار نسبتاً جالب به نام Flyby دارد که سواری سایر دوچرخه‌سواران ثبت نام شده Strava را بر روی شما قرار می‌دهد.
این ابزار ارتفاع، همبستگی زمانی (زمان جلو یا عقب) و همچنین همبستگی فضایی و فاصله را نشان می دهد.
به لطف گزینه پخش، می توانید دقیقاً ببینید که چه زمانی فردی از بسته پایین افتاده یا با سرعت از کنار شما رد شده است.
عالی است، بنابراین، برای اینکه بفهمید آیا آن تاری دوچرخه ای که به تازگی از کنار شما گذشت واقعاً داوست یا گریپل بود که یک چرخش سریع یکشنبه صبح داشته اند یا نه.
