درد و درد پس از سواری؟ در اینجا چند توصیه خوشمزه در مورد غذا خوردن برای جویدن وجود دارد
تئوری های زیادی در مورد اینکه چرا بعد از یک سواری طولانی مدت دچار درد عضلات می شوید وجود دارد، اما ترکیبی از آسیب عضلانی و بافت همبند، همراه با التهاب، محتمل ترین مقصر هستند. اگر تمایلی به حمام یخ ندارید و بعدازظهر را به ماساژور شخصی خود مرخصی داده اید، می توانید از طریق رژیم غذایی خود به کاهش درد و درد پس از سواری کمک کنید. اینجوری…
1. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
همه ما همه چیز را در مورد دریافت پنج غذای خود در روز می دانیم، اما اگر ساعت های طولانی را در زین می گذرانید، به بین هشت تا 12 وعده میوه/سبزی در روز برسانید. تحقیقات بی پایان این ایده را تأیید می کند که رژیم غذایی غنی از هر دو نه تنها برای سلامت کلی شما بهتر است بلکه التهاب را در بدن کاهش می دهد.
2. کمتر غذای فرآوری شده بخورید
مردانی که کلیپ بورد حمل می کنند نیز ثابت کرده اند که رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات های تصفیه شده و فرآوری شده التهاب را تشدید می کند. بنابراین محصولات ساخته شده از غلات تصفیه شده را منحرف کنید. اینها غلاتی هستند که قسمت های فیبری و مغذی آنها حذف شده است - مانند آرد سفید که از گندم تصفیه شده تهیه می شود. بنابراین مصرف محصولات آرد سفید را کاهش دهید. و بله این به معنای دونات است!
3. سریع! مقداری پروتئین کم کنید
تقریباً به محض اینکه بعد از مدتی طولانی از دوچرخه پیاده شوید (در اصل چیزی بیش از 90 دقیقه) بلافاصله 30 گرم پروتئین وارد سیستم خود کنید - این کار ترمیم ماهیچه ها را افزایش می دهد. اگر نمی توانید ایده یک سینه مرغ یا چند تخم مرغ آب پز سفت (که هر دو حاوی مقدار مناسبی پروتئین هستند) را درک کنید، به سراغ یک شیک از قبل آماده شده بروید.
4. تند بروید، به مناطق گرمسیری بروید
غذاهایی وجود دارند که حاوی مواد مغذی کاهنده التهاب به مقدار کافی هستند تا ارزش ذکر ویژه ای داشته باشند.اینها شامل زردچوبه است که با کمک به خاموش کردن NF-kappa B، یک مجموعه پروتئینی که روند التهاب را آغاز می کند، در بدن کار می کند. در عین حال، آناناس حاوی بروملین و سیر حاوی ترکیبات گوگردی است که هر دو به عنوان نوعی ایبوپروفن طبیعی عمل می کنند.
5. چند مکمل را مصرف کنید
مطالعات نشان داده‌اند که اسیدهای آمینه مانند ال-گلوتامین و ال-آرژنین می‌توانند روند ریکاوری ورزش را تسریع کنند، بنابراین قبل و بعد از سواری، دوزهای توصیه شده را رعایت کنید. ما قرص ال-گلوتامین دقیق مهندسی شده (14.99 پوند برای 500 میلی گرم) و کپسول ال آرژنین مهندسی دقیق (6.99 پوند برای 500 میلی گرم) را توصیه می کنیم - هر دو موجود در hollandandbarrett.com.
