به عنوان یک دوچرخه سوار، اسکلت شما می تواند مقداری از تراکم خود را از دست بدهد، بنابراین ارزش آن را دارد که بدانید چه غذاهایی به شما در محافظت از آن کمک می کند
دوچرخه سواری راهی عالی برای حفظ تناسب اندام است، اما ترکیبی منحصربفرد از عوامل، از جمله این واقعیت که ورزش بدون ضربه، ورزش استقامتی، و این واقعیت است که شما تمایل زیادی به عرق کردن دارید، به این معنی است که می تواند بر تراکم استخوان تأثیر منفی بگذارد. در واقع، تعدادی از مطالعات ارتباط بین دوچرخه‌سواری و پوکی استخوان و پوکی استخوان را نشان داده‌اند، شرایطی که به‌طور معروفی باعث کوتاه شدن شغل کریس بوردمن، اسطوره دوچرخه‌سواری بریتانیایی شد. این واقعیت را فراموش نکنید که دوچرخه سواری می تواند شامل غلتیدن های عجیب و غریب باشد و دلایل زیادی وجود دارد که چرا به استخوان های قوی نیاز دارید.تمرین با وزنه در باشگاه کمک خواهد کرد، اما در اینجا شش راه برای به حداکثر رساندن کلسیم در رژیم غذایی شما آورده شده است.
ساردین
این ماهی های کوچک به سادگی فوق ستاره های رژیمی هستند. ارزان، سالم و خوشمزه، سرشار از کلسیم هستند و همچنین ویتامین D را برای شما فراهم می کنند تا جذب کلسیم را به حداکثر برسانید. فقط یک قلع 120 گرمی حاوی 300 میلی گرم کلسیم است. سعی کنید آنها را روی نان تست سبوس‌دار روی تختی از شاهی بخورید - سبزی دیگری که کلسیم مناسبی دارد.
فرآورده های لبنی
شیر، ماست و پنیر همگی منابع غنی کلسیم هستند و منبع اصلی کلسیم در رژیم های غذایی غربی هستند. ماست های طبیعی کم چرب، شیر بدون چربی و پنیر دلمه را انتخاب کنید تا چربی موجود در رژیم غذایی خود را کاهش دهید. شما استخوان‌های سالم می‌خواهید، اما نمی‌خواهید شکم چاق شما را کند کند.
انجیر
در این شگفتی های شیرین شیرین مقدار زیادی کلسیم به همراه مقداری آهن وجود دارد که برای انتقال اکسیژن به بدن خود به آن نیاز دارید. بنابراین، به جای اینکه به دنبال یک ژل انرژی زا باشید، چرا دفعه بعد که برای دوچرخه سواری می روید، چند انجیر خشک را در یک کیسه پلاستیکی در لباس دوچرخه سواری خود قرار ندهید؟ وقتی روی زین هستید، استخوان‌هایتان را تقویت خواهید کرد.
کلم بروکلی
دیوانه می شوید که این درختان سبز کوچک را جزئی منظم از رژیم غذایی خود نکنید. آنها مملو از مواد خوب هستند از جمله کلسیم فراوان و - باور کنید یا نه - تقریبا دو برابر ویتامین C موجود در پرتقال. بنابراین نه تنها برای استخوان ها بلکه برای سیستم ایمنی بدن شما نیز مفید است. فقط گلچه ها را هم نخورید - ساقه درشتی که اغلب درب می گیرد کاملا خوراکی است. آن را خرد کرده و به سوپ، خورش یا سرخ کردنی اضافه کنید.
سبزیجات برگ سبز تیره
اگر گیاهخوار هستید یا به لاکتوز حساسیت ندارید یا لبنیات را دوست ندارید چه؟ خوب، نترسید زیرا سبزیجات برگ سبز تیره یکی دیگر از منابع عالی و خوشمزه کلسیم هستند. سبزی های بهاری، کلم پیچ و پاک چوی همگی کلسیم سالمی دارند. سعی کنید پاک چوی را در روغن زیتون با توفوی غنی از کلسیم، همراه با سیر خرد شده و قارچ تفت دهید و آن را روی بستری از برنج قهوه ای سرو کنید. شما مقدار زیادی کلسیم دریافت خواهید کرد، به علاوه ویتامین D بسیار مهم روی قارچ ها تاثیر می گذارد. اوه، و یک غذای سریع و خوشمزه با قیمت مناسب!
مکمل
دوز توصیه شده روزانه کلسیم برای تقویت تراکم استخوانی سالم 1000 میلی گرم است که می توانید آن را از رژیم غذایی خود دریافت کنید یا البته با یک مکمل مصرف کنید. کپسول کلسیم قابل جذب هلند و بارت 1000 میلی گرم (7 پوند.59 برای 100 کپسول، hollandandbarrett.com) این کار را انجام می دهد. نه حداقل به این دلیل که آنها با ویتامین D3 اضافه شده هستند، که به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را با حداکثر کارایی جذب کند.
تغذیه پریود شده: خوردن در راه پیروزی
آیا پروتئین کافی می خورید؟
